Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

Obezite nedir?




Ögün aralarinda:

Ana ögünlerin arasinda az yagli, az kalorili krakerler (girssini ve kepekli krakerler) hem istahinizi kontrol etmenize hem de gün boyu enerjinizi belli bir düzeyde tutmaniza yardimci olur. Ancak ne olursa olsun, bu krakerlerin de içinde "kalori" oldugunu unutmayin. Bunlarin yaninda, meyve veya meyve salatasi, yagsiz yogurt, kremasiz çorba, firinda patates, yagsiz peynir, misir gevregi gibi gidalar da az miktarda alinabilir.

Egzersiz:

Kilonuzu uzun süre kontrol edebilmeniz için egzersiz sarttir. Hem size saglik verir, hem de stresinizi azaltir. Egzersiz size enerji verirken, ayni zamanda kemiklerinizi güçlendirir.

Yapmaniz gereken ilk ve en önemli is, size ve programiniza uyan, bünyenize uygun ve seveceginiz bir hareket türünü belirlemek olmalidir.

Özellikle tercih etmeniz gereken, aerobik egzersizlerdir.. Aerobik fegzersiz, bütün vücudunuzu, özellikle de bacaklarinizin uzun kaslarini çalistiran, yürüyüs, kosu, bisiklete binmek gibi aktivitelere verilen isimdir. Hem kalp damar sisteminizi güçlendirir, hem de istirahatte de vücudun harcadigi enerjiyi arttirir.

Ne kadar egzersiz?

Orta düzeyde yapilan hareketlerin bile sagliginiza düsünemeyeceginiz kadar çok faydasi olacaktir. Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve bunlari gerçeklestirdikçe yeni hedefler belirleyin.

Egzersizin her gün en az 30 dakika olmasi önerilmektedir. Bu konuda doktorunuza danisip daha saglikli bilgi alabilirsiniz.

- Oturarak yaptiginiz seyleri -tv seyretmek gibi- sinirlayin.

- Diger aile bireylerini de bu ise ortak edin.

- Egzersiz zamaninizi, kendinize özel zaman olarak ayirip mutlaka kullanin.

- Stresin en iyi ilaci yemek degil harekettir, bunu unutmayin.

- Egzersiz için sabahlari tercih ederseniz, gününüzü daha rahat ve zinde geçirirsiniz.

- Isleriniz arasinda yürüyüse zaman ayirin (aksamlari da olabilir).

- Uzun yürüyüslere çikarken yaniniza hafif yiyecekler alabilirsiniz (kraker, meyve, v.b.) ama asla yürüyüsün sonunda bir büfeye veya pastaneye ugramayin.

- Hafta sonlari için aktif planlar yapin.

Çalisirken kilo kontrolü

Sanayilesme ve sehirlesmenin dogal bir sonucu olarak, bugün nüfusumuzun önemli bir bölümü çalisma hayatinin içinde yer almaktadir. Özellikle büyük sehirlerde, günlük yasamin temposunu belirleyen en önemli unsur, çalisma hayatimizdir. Bu yogun temponun beslenmemize olan etkilerini de hepimiz hergün yasiyoruz. Erken saatte evden çikma zorunluluguyla kahvaltilarin atlanmasi, ayakta hizli beslenme ile geçistirilen ögle yemekleri, masada yenebilen neredeyse tek ögün durumuna gelen aksam yemekleri, kapali is ortamlari ve masa basi islerinin yarattigi hareketsizlik ve teknolojinin nimetlerinden faydalanarak edindigimiz asiri tembellik, is hayatinin bizlere hediye ettigi olumsuzluklardir.

Aslinda düsünülenin tersine, is hayati kilo kontrolü saglayabilmek için önemli bir takim avantajlari da beraberinde getiriyor. Yeter ki biz sagligimiz için atacagimiz bu önemli adimda kararli ve cesur olalim.

- Öncelikle günde üç ögün yemelisiniz. Kahvalti veya ögle yemegini atlamak, isteki performansinizi düsürecegi gibi, aksam da çok yemenize neden olacaktir.

- Arada atistirilan pogaça, simit ve kurabiyeleri unutun- Bol bol su içmeyi unutmayin.

- Masanizda düsük kalorili içecekler bulundurun.

- Ögle yemeginizi evden getirin, böylece kontrol sizin elinizde olur. Az yagli ve düsük kalorili yemekler hazirlayabilirsiniz. Porsiyonlari küçük tutmayi unutmayin.

- Açik büfelerden kaçinin.

- Tereyagi ve ekmegi masadan kaldirtin.

- Bol bol salata ve sebze yiyin. Salata soslarindan kaçinin, zeytinyagi (bir tatli kasigi) ve limon her zaman daha sagliklidir.

- Alkolden kaçinin. Alkollü içecekler, yüksek kalorili olmalarinin yanisira, vücudun yag yakma kabiliyetini azaltir. Caniniz istedigi zaman, az miktarda olmak kaydi ile (hafta en çok 3-4 kadeh) özellikle sarap içebilirsiniz. Sarap içerken soda ile sulandirmanizi öneririz.

- Tüm soslardan, uzak durun.

- Hizli yediginizde doydugunuzu farkedemezsiniz. Lütfen yavas yavas yiyin ve doydugunuz zaman durmasini bilin.

Çalisirken de hareket etmek mümkündür.

- Fiziksel ve sportif tüm aktiviteleri arttirin. Aktif bir hayata geçis, kilo kaybini hizlandirir ve tekrar kilo almayi önler, stresinizi azaltir. Kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

- Sabah, ögle veya aksam, egzersize ayiracaginiz yarim saat bile yeterli olacaktir.

- Bir spor kulübüne üye iseniz isiniz daha kolay; degilseniz, iste size birkaç basit aktivite;

- Asansör yerine merdivenleri kullanin.

- Ögle aralarinda kisa yürüyüsler yapin. Sunu aklinizdan hiç çikarmayin: Saglikli bir yasam için gerekli sartlari yaratmak her zaman sizin elinizde, ister evde, ister isyerinde, ister okulda, ister tatilde.

- Sagligi yeni bir yasam biçimi olarak benimseyin. Doktorunuzdan alacaginiz destegin önemini de sakin göz ardi etmeyin.
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: AB RH -
Karabük eğitim ve araştırma hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05435997959

yoğum bakımda yatmakta olan hastz için acil kana ihitiyaç vardır

Tarih: 9/10/2019 8:46:26 PM
Hacer Işık
  Aranan Kan: B RH -
Malatya Turgut Özal tıp merkezi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05541363389

İlik nakli olan 6 çocuk annesi şadiye Eroğlu'nun acil B rh(_) ve 0 rh(_) kana ihtiyaç vardır lütfen yardımcı olur musunuz

Tarih: 9/7/2019 1:45:03 AM
Şadiye Eroğlu
  Aranan Kan: AB RH +
KARTAL KOSUYOLU Kalp Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05052053665

ACİL KAN LAZIM AB RH POZİTİF GELMEDEN ÖNCE ARAYINIZ.

Tarih: 8/31/2019 6:13:02 AM
MUSTAFA Turhan
  Aranan Kan: A RH +
EGE ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05414005451

Acildir. DESTEK OLALIM. A RH POZİTİF GRANÜLOSİT KAN.

Tarih: 8/29/2019 8:01:27 AM
YAĞMUR BEYHAN DAYANIR
  Aranan Kan: AB RH -
AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05382315179

ACİL AB RH NEGATİF TROMBOSİT LAZIMDIR. GELMEDEN ÖNCE ARAYINIZ.

Tarih: 8/25/2019 9:10:34 AM
YUSUF DEMIR
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası