Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


“RAMAZAN’DA ALDIGIM KILOLARI VEREBILECEK MIYIM?” DIYE ENDISELENMEYIN

Uzun saatler süren açlik, hareketsizlik ve iftar sonrasi bitmek bilmeyen yemek seanslari… Ramazan ayinda alinan kilolar bayram ikramlari ile birlikte daha da artinca fazla kilolardan kurtulmak kaçinilmaz oldu. Bunun içinse kararli olmak ve uzmanlarin önerilerine kulak vermek yeterli. Atasehir Memorial Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Sefika Aydin, Ramazan ayinda alinan kilolarin verilmesi konusunda önerilerde bulundu.

Halsizlik ve mutsuzluk sonucu gelisen asiri yeme ataklarininin önüne geçin

Bayramin sonlanmasi ve sonbaharin ilk zamanlarini yasadigimiz su günlerde herkesi kilo verme dürtüsü sarmaya baslar. Kilo vermeye baslama ile erteleme arasinda gidip gelen düsünceler size sadece vakit kaybettirecek ve kilo vermeyi daha da zorlastiracaktir. Çünkü bayramin bitmesi ile beraber tüm gün aç olan metabolizmamiz yavaslamistir ve daha da özen gösterilme ihtiyaci vardir. Gözden kaçirilmamasi gereken bir nokta da; havalarin daha erken kararmasi, günesin yerini yagmurlarin almasi ve soguklarin gitgide artip, islerin yogunlasmasi dolayisiyla gelisen halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk sonucu asiri yeme ataklari da gelisebilir. Bu durumda yapilmasi gereken kilo verme sirlarini ve sonbaharin miskinligini azaltmak, metabolizmayi canlandirmak için püf noktalari siralayacak olursak;

Öncelikle ne istediginize karar vererek bir baslangiç yapmalisiniz. Siz istemediginiz ve hedefinizi bilmediginiz sürece yolunuz hep yarida kalacaktir.

Alinan kilolari vermede en dogru adim için sizin yapabileceginiz 2 parametre oldugunu unutmayin. Birincisi yeterli ve dengeli size özel düsük kalorili bir diyet, ikincisi de mutlaka düzenli tempolu egzersiz planidir.

Diyet kisiye özeldir. Bu konuda mutlaka diyetisyeninizden destek almali ve sik takiplerle programinizi uzatmadan diyet yapmalisiniz.

Beslenmenizde yapacaginiz en küçük degisiklik bile hem kilo verdirecek hem de sonbaharin yorgunlugunu size unutturacaktir.

Öncelikle ögün düzenini saglayarak baslamalisiniz. Ramazan boyunca ögünlerin azalmasi ve uzun açliklardan dolayi metabolizma yavaslamistir. Mutlaka kahvalti ile güne baslamali, en az 2 ara ögün yaparak ögle ve aksam ögünleri de yapilmalidir. 2.5–3 saat aralikli olacak sekilde kanda sekerin düsmesine bagli olarak kas yikimi baslar. O açidan ara ögünleri kesinlikle ihmal etmeyiniz.

Günlerin uzamaya baslamasi ile birlikte aksam yemegi saatlere daha geç saatlere kaymaktadir. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapilan atistirmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapilan atistirmalari vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yaga dönüsme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az oldugu gece saatlerinde atistirma yapilacaksa tercihlerde; enerjisi düsük ve bol lif içeren çeri domates, salatalik, maydanoz gibi besinlere yer vermek kalori alimi bakimindan daha dogru olacaktir.

Beslenmedeki degisikliklerde günlük yag aliminizi azaltarak baslamalisiniz. Ramazan süresince baslangiçlar, ara sicaklar, agir yemekler, tatlilar, pideler derken oldukça vücudu yaglandiracak sekilde tüketim olur. Basta süt, yogurt ve peyniri yarim yagli ya da yagsiz almalisiniz. Bu hem sizi tok tutacak hem de daha az kalori aldiracaktir. Süt ürünleri karbonhidrat, protein ve yag grubunu içeren saglikli ama kalorili bir gruptur.

Yemekler etli ise yagsiz pisirilmeli kizartmalardan kaçinilmalidir. Bunun yerine izgara, bugulama, haslama ya da firinda yöntemleri tercih edin.

Sebze yemeklerine kisi basina 1 yemek kasigi gibi zeytin yag koyarak pisirin.

10. Ögle ve aksam ögünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 yemek kasigi zeytinyagi, limon ve sirke kullanin. Salata sinirsiz tüketilebilir. Fakat salatalarda misir, ton baligi, ceviz, havuç ve bazi garnitürler serbest kullanilmamalidir.

Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetiskinler 8 saatten fazla uyumamaya özen gösterin.

Alinan tüm toksinleri vücuttan uzaklastirabilmek için 8 -12 bardak su içilmelidir. Suyun; vücut isisinin dengelenmesi, besinlerin sindirimi ve emilimi sirasinda hücrelere tasinmasi, toksinlerin vücuttan arindirilmasi gibi birçok görevi vardir. Vücut suyu azalinca bas agrisi ile kendini göstermektedir.

Sonbaharda hastaliklardan daha uzak kalmak için bagisiklik sistemini güçlendirmek sart. Yani antioksidan besinler sofralarda yer almalidir. Antioksidanlar, hücrelerdeki oksitlenmeyi önleyen maddeler olarak nitelendirilirler. Bunu vücuttaki bazi enzimleri artirip, savunma mekanizmasini daha da güçlendirerek gerçeklestirmektedir. Bu sayede vücut direnci artmakta, böylelikle enfeksiyonlara yakalanma riski azalmakta, eger hastalik olusmussa daha kisa sürede atlatilmasini saglanmaktadir.

Günlerin kisalmasi, havalarin serinlemesi ve sik yagan yagmurlar ile birlikte fiziksel aktivite azalmaktadir. Artik kendinize bahaneler yaratmayin. Is yogunlugu, trafik, ev isleri, çocuklar, dersler… Aslinda herkesin egzersiz yapmayi erteleyecek bahanesi vardir. Fakat kilo vermek formda kalmak ve kendimizi daha dinç hissetmek için artik kipirdanma zamani gelmedi mi? Haftada 3–4 gün 40 dakika yürüyüs, bisiklete binme, dans, aerobik, jimnastik, tenis veya yüzme kalbi çalistiran sporlardir.

Beslenmede lif alimini artirin. Kilo vermenize yardimci olacaktir çünkü bu tip besinlerin yag orani ve kalorisi düsüktür. Çözünen lifler kolesterolü düsürücü etki de saglar. Öncelikle beyaz ekmegi sofranizdan kaldirin. Bunun yerine tam bugday, çavdar veya yulaf ekmekler tüketin. Sebze ve meyve tüketiminizi dengeleyin. Günde en az 4–5 yemek kasigi sebze yemegini ve günlük 3 porsiyon meyveyi ögünlere dagitin. Ana ögünlerde tamamlayici olarak meyve sulari gibi kalorili içecekler degil salata kullanin. 2 haftada bir kez kurubaklagilleri sofrada eksik etmeyin.

Rafine ürünleri rafa kaldirin. Bu besinle hizlica kana karisip kilo yaparlar. Beyaz ekmek, pirinç, makarna, seker, bal ve serbetli tatlilar gibi birçok besini içine alir. Bunlarin yerine tam tahilli ekmekler, bulgur, yesil mercimek, kepekli makarna ve sütlü meyveli tatlilar tercih edilmelidir.

Sonbaharda günes yüzünü daha az gösterdiginden, D vitamini gereksinmesini karsilamakta sikintilar yasanmaktadir. Bu nedenle havanin günesli oldugu günlerde 20 dakika kadar günes isigindan direkt olarak yararlanilmali ve haftada en az 2 kere balik yenilmesine özen göstermelisiniz.

Kahve tüketimi sonbaharla beraber atis gösterir. Maksimum miktar günlük 2 fincandir. Bu da filtre veya yagsiz sütten nescafe olarak içilmedir. Süt tozu yerine yagsiz sütü tercih etmeniz daha az kalori almayi saglar.

Unutulmamasi gereken nokta; kilo vermek isin sadece görünen kismidir. Yaptiginiz yasam degisikligini hayatinizin geri kalan kisminda uygulamadiginiz sürece kisa vadede mutlu olacak ve ise yeniden baslamaniz gerekecektir. Degismesi gereken sadece vücut ölçünüz olmamalidir. Beyinde bitirmeniz gereken çok sey vardir. Uyguladiginiz yöntemleri mantikla seçip uygulanabilir olmasina dikkat etmeli vücudunuza artik zarar vermekten metabolizmanizi yormaktan vazgeçmelisiniz.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası