Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YAZ AYLARINDA BESLENMENIZE DIKKAT EDIN...

Beslenme birçok insan tarafindan açlik duygusunun bastirilmasi ve caninin istedigi yiyeceklerin yenmesi veya içilmesi olarak algilanmaktadir. Oysaki beslenme, vücudun büyümek, yenilenmek ve varligini sürdürebilmek için gerek duydugu bütün besin ögelerini yas, cinsiyet ve hareketine uygun miktarda alip kullanmasidir. Yaz aylarinin gelmesiyle birlikte temel besin ihtiyacindaki desmelerden ziyade vücudun sivi ihtiyacinda bir artis ve daha az yagli yemeklere dogru bir yönelis baslamaktadir. Havalarin sicak olmasi sivi ihtiyacimizin bir kismini da karsilayabilecegimiz meyvelere dogru bizi yönlendirmektedir. Ama su da unutulmamalidir ki yaza özgü verdigimiz dogru beslenme kurallari aslinda tüm yasamimizdaki beslenmemizi belirlememiz gereken sekildedir.

GENEL ÖNERILER

Yaz aylarin sivi kaybi çok olur. Bol bol su için.

Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.

Yazin fazlaca yapilan kizartmalardan uzak durun.

Az yagli yapilmis zeytin yagli sebzeleri tercih edin.

Et tercihlerinizi de izgara veya firinda pisirme yöntemleriye az yagli olarak tercih edin.

Dondurmayi dikkatli tüketin.

Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin.

Tuz tüketiminize dikkat edin.

Islenmis gidalar yerine, yazin bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin.

Alkollü ve asitli içeceklerden yaz aylarinda sakinmak gerekir. Bunun yerine soda, ayran, su tüketin.

Yaz aylarinda agir yemekli ögünlerden kaçinmalidir. Agir olmayan yogurt ve sivi gidalarin tercih edilmesi sicakla beraber gelen rehaveti önler.

Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Aksamlari metabolizma normalden daha yavas çalistigi için besinler zor yakilir.

Günlerin uzamasi avantajini kullanarak fiziksel aktivitenizi arttirin.

Yag tüketimi için öneriler

*Günlük yag hakkinizi zeytinyagi (veya yerine findik yagi) ile misirözü yagi (veya yerine soya yagi) karisimi seklinde tüketiniz.

*Findik, fistik, ceviz, badem gibi yagli besinleri günlük tükettiginiz yag miktarini azaltarak

kullanabilirsiniz. 1 tatli kasigi yag yerine 8-10 adet findik veya 3 adet ceviz tüketebilirsiniz.

*Besinlerde bulunan görünmez yagi gözardi etmeyin ve en azindan pisirme yönteminizi az yagli olarak gerçeklestirin.

Kirmizi et tüketilebilir mi?

Içerdikleri kolesterol miktari açisindan degerlendirildiginde tüm hayvansal ürünlerin kolesterol içerigi birbirine benzerdir. Bu nedenle kirmizi eti tek basina suçlamak dogru olmaz. Ancak balikta bulunan yag asitlerinin kalp sagligimiz için yararli etkileri düsünülerek daha sik tüketilmesi uygundur. Pratik öneri olarak haftada 2 kez balik tüketilmesi omega-3 yag asitlerinden yararlanmamizi saglar. Ancak baligin yagsiz izgara veya firinda yagsiz olarak pisirilmesi önemlidir. Kümes hayvanlari (tavuk/hindi) ve kirmizi etin ise yagsiz olmasina dikkat edilerek yenilmesi önemli. Haftada 1-2 kez yagsiz kirmizi et yenilebilir. Önemli olan pisirme sekli ve tüketilen miktardir.

Meyve ve sebzeler neden önemli?

Meyve ve sebzeler vitamin ve mineral deposu olmalarininin yani sira içerdikleri posa açisindan da degerlidir. Yaz aylarinda özellikle sivi ihtiyacimizi karsilamada da bize yardimci olurlar. Ayrica posa, fazla kolesterolün olusmadan vücuttan atilmasina yardimci olur, posa almaniza engel bir hastaliginiz yoksa;

Meyve, sebze ve salata tüketiminizi arttirin.

Kabuklu yenebilen meyveleri kabuklu olarak tüketmeye çalisin.

Beyaz ekmek yerine kepekli veya tam bugday ekmegini tercih edin.

Haftada veya onbes günde 1 kez kurubaklagiller tüketmeye çalisin.

Tatlilar

Yaz sicaginda rehavet olusumunu önlemek için tatli tercihlerini daha çok sütlü ve meyveli tatlilar veya meyveden yana kullanmak faydali olacaktir.

Ögün Düzeni

Yine dengeli ögün düzeni de dengeli beslenmek isteyen herkes için önemli bir püf noktadir. Yine yaz aylarinda çok asiri miktarda yemek tüketerek vücudu hem yiyeceklerin termik etkisiyle olusan sicaga hem de havanin sicagina maruz birakmamak için az az ve sik sik besin tüketmek önemlidir. Sabah kahvaltisi aliskanliginin mutlaka olmasi, ögle ve aksam yemeklerinin düzenli yenilmesi ve buna ilave olarak yogurt ve meyve gibi hafif

besinlerden olusan ara ögünler tüketilmesi vücudu yormadan sindirimin gerçeklesmesine yardimci olur. Bununla bereber gündüzden aksama dogru besin tüketiminin azalmasi da daha rahat bir uyku düzeni saglar.

VKV AMERIKAN HASTANESI
DIYETISYEN ZUHAL GÜLER
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: 0 RH +
Bahçelievler Medikalpark Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05332510231

Destek olalım. Acildir. SAĞOLUN. 0 Rh POZİTİF TROMBOSİT

Tarih: 10/22/2019 7:45:37 AM
Orhan Bafralı
  Aranan Kan: A RH +
Samsun Tıp Fakültesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05459763385

A RH POZİTİF. Acil acil acil. Yardım em. SAĞOLUN

Tarih: 10/17/2019 6:30:48 AM
İncilay Baş
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası