İYİ BİR UYKUNUN PÜF NOKTALARI

Uyku kalitesini yükseltmek ve sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken birtakım kurallar var.

Uzmanlar, uyku kalitesinin yükselmesiyle insandaki bağışıklık sisteminin geliştiğine dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu belirtiyorlar.

İnsan hayatında yemek yeme, su içmek kadar çok gerekli bir fizyolojik ihtiyaç olan uyku, insanın hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için ise uymanız gereken bir takım kurallar bulunuyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması gerekenler:

”- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Ancak asla yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin.

– Her sabah aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun.

– Uyku pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın.

– Öğle uykusuna yatmamaya çalışın.

– Gün içinde yapacağınız sportif aktiviteler de daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ağır sporlar yapmayın.

– Uyumadan önce sıcak bir banyo alın.

– Işıksız ve sesiz bir ortamda yatın.

– Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir uyku için uygundur.

– Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten kaçının. Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça uygundur.

– Öğleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.

– Gece uyanıp da uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun.

– Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.

– Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın.

– Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı olacaktır.