Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


RAMAZAN‘DA SAGLIKLI BESLENMEYI UNUTMAYIN!

NeoLife Beslenme ve Diyet Uzmani Lale Özbek anlatiyor:

Ramazan ayinda tutulan oruç ruhsal ve bedenen arinmadir. Bu arinmanin bedenimiz için saglikli gerçeklesmesini saglamak içinse yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Yeterli ve dengeli beslenme karin doyurmak olarak algilanmamalidir. Vücudumuzun karbonhidrat, protein, yag, vitamin, mineral ve su ihtiyacinin karsilanmasi gerekmektedir. Bu yazin en sicak günlerinde oruç tutulacagi ve aç kalinacak sürenin 16 saati bulacagindan hastaliklara davetiye çikarmamak için beslenmemize daha da önem vermeliyiz. Peki bunun için neler yapmaliyiz?

Neolife Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Lale Özbek Ramazan ayinda dogru beslenmenin önemini vurgulayarak “Yemek yiyerek geçirilen 8 saatte ögün sayisi en az 3-4 olacak sekilde planlanmalidir. Bu beslenme sekline dikkat etmeyen saglikli kisilerde bile zaman zaman sindirim zorluklari, mide ve bagirsaklarda asiri gaz birikimi, kabizlik, reflü, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsizliklar görülebilir” uyarilarinda bulunuyor.

Ramazan ayi boyunca saglikli kalmak ve hastaliklardan korunmak için bilgiler veren Lale Özbek su önerilerde bulunuyor:

Nasil Beslenmeli?

Uzun süren açliktan sonra az ve sik araliklarla beslenmek vücut dengesini korur. Bu sebeple iftara hurma veya zeytin ile basladiktan sonra 1-2 bardak su içilmelidir. Su, tüm gün vücudun kaybettigi siviyi yerine koymasi ve doygunluk hissini artirmasi bakimindan önemlidir. Baslangiç için çorba en uygun yiyecektir. Çorba içildikten 10 -15 dakika sonra az yagli et yemegi, sebze yemegi ve salata ile 3-4 yemek kasigi pirinç pilavi, makarna, bulgur pilavi veya küçük bir dilim börek yenebilir.

Az ama sik yiyin

Yeme düzeninin degismesi, ögün sayisinin ve sikliginin azalmasi gibi nedenlerle metabolizma hizi yavaslar. Sahura kalkilmadigi zaman metabolik hizimiz düser, bu da kilo alimina sebep olur. Bu sebeple sahura kalkmak hafif ama tok tutan saglikli besinler yemek, gün içerisinde uykuya egilimi, sinirlilik, bas agrisi, halsizlik gibi durumlari azaltacaktir. Ramazan boyunca 2 ana ögün (iftar ve sahur), iftardan sonra da mutlaka 2 ara ögün düzenlenmelidir.

Posayi Artirin

Sindirim sisteminin sagligi için yeterli sivi aliminin yani sira posa içerigi fazla olan ve tok tutma özelligine sahip gidalardan kepekli - esmer ekmek, kuru baklagiller ile süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Uzun süreli açlik sebebiyle azalan bagirsak hareketlerimiz için de posali beslenmenin önemini unutmamaliyiz.

Sivi Alimina Dikkat Edin

Yetiskin bir insanin günde en az 1.5-2 litre su içmesi gerekmektedir. Bu sebeple iftardan sahura kadar geçen sürede 2-2,5 litre (10-12 su bardagi) su içilmesi çok önemlidir. Gazli içecekler ise, mide rahatsizliklarina neden olabilecekleri ve yeme kapasitesini artirabilecegi için önerilmemektedir. Iftar sirasinda yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alinan vitaminleri öldüreceginden bu içecekleri yemekten 1 saat sonra içmeniz daha saglikli olacaktir. Ayrica mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki / meyve çaylari, sekersiz komposto ve ayran gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz.

Yagli Yemeklerden Uzak Durun

Yemeklerde hayvansal yaglardan, asiri tuzdan, her türlü kizartmalardan kaçinmak gerekir. Sivi yaglar özellikle tercih edilmelidir, et yemekleri yeniliyorsa mümkün oldugunca yagsiz ve beyaz etler tercih edilmelidir. Tatlilarda ise; serbetli ve hamur isi tatlilar yerine az sekerle yapilmis sütlaç, güllaç gibi tatlilar tüketilmelidir. Ancak sütlü tatlilar zararsiz diye daha fazla yemek kilo alimini artiracaktir, unutmayin!

Iftardan Sonra Hareket Edin

Yavaslayan metabolizmayi hizlandirmak, sindirim ve hazimsizlik için vazgeçilmez olan fiziksel aktivite Ramazanda da ihmal edilmemeli. Iftardan 1- 1,5 saat sonra kisa süreli, tempolu yürüyüsler ideal olacaktir.

RAMAZAN AYI IÇIN ÖRNEK MENÜ:

(Miktarlar ve içerikler kisilerin yas, kilo, boy, bazal metabolizma hizi, saglik durumlari ve begenilerine göre diyetisyen tarafindan planlanmalidir).

Sahur

• 2 dilim ekmek veya çeyrek orta boy pide
• 1-2 kibrit kutusu peynir veya (1 adet yumurta + 1 kibrit kutusu beyaz peynir)
• Domates, salatalik, maydonoz, yesil biber
• 1 kase çorba
• 1 su bardagi süt

Sahurda yemek yemek isteyenler için örnek menü:

• 1 kâse çorba
• 1 kâse yogurt
• 1 porsiyon etli sebze ya da et yemegi
• 2 dilim ekmek veya çeyrek orta boy pide
• Domates, salatalik

Iftar
• 1-2 adet zeytin ya da hurma
• 1 kâse çorba
• 1 porsiyon et yemegi ya da etli sebze yemegi
• Salata (az yagli)
• 4 yemek kasigi bulgur pilavi veya pirinç pilav veya makarna veya 1 dilim börek

Ara
• 1-2 adet meyve + 1 su bardagi süt ya da yogurt
Veya
• 1 kâse sekersiz meyve kompostosu + gece yatarken süt
Veya
• 1 porsiyon sütlaç, güllaç, dondurma (haftada 2-3 kez)
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası