Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Ramazan ve Saglikli Beslenme:

Birçogumuz ramazan döneminde zayiflayacagini düsünür ancak metabolizmamizin yavaslamasi nedeniyle çogumuz kilo aliriz. Zayiflamayi basaranlar ise saglikli doku olan; kas ve kemikleri kaybedenlerdir.

Beslenme uzmani Dr. Alp Mamak’in ramazan döneminde özel 10 basit kuralina dikkat ederek hem kilo verebilir hem de halsizlik ve mide sikayetleri yasamadan oruç tutabiliriz.

1. 2.5 lt su için: özellikle ramazanda su kaybimiz daha belirgin olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arasi en az 2.5 lt su için; bu suyun 1 bardagi orucu hurma veya zeytinle açtiktan hemen sonra ilik bir balli limonlu su olmali ki kan sekerimiz düzenlensin. En az 3 fincani da rezene çayi olmali ki mide rahatsizligi; gaz ve siskinlik yasamayalim. Siyah çayin beyindeki susama merkezini baskilayip bize su içmeyi unutturdugunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayi kesin veya çok açik olarak 1 ila 2 fincan tüketin. Özellikle Meyan kökü dogal kortizon içerdiginden sizi destekleyebilir; ilik suyun içine az miktarda meyan kökü ekleyerek; iftar ve sahurda birer çay bardagi içebilirsiniz.

2. Baharatlari ramazanda azaltin: Tarçinin kan sekeri düzenleme özelligi oldugu için tarçini özellikle kompostolarda kabuk tarçin olarak bolca tüketin ama diger baharatlar bu dönemde çok uygun olmayacaktir; özellikle acilardan kesinlikle kaçin. Kimyon sindirimi rahatlattigi için az miktarda kimyon ekleyebilirsiniz. Zerdeçal ise safra kesesini desteklediginden yine az miktarda tüketilebilir ancak diger baharatlardan kaçinmanizi öneririm.

3. Iftari çorbasiz yapmayin, özellikle sicaklarda oruç tutacagimiz bu günlerde sebze çorbalari en önemli besin kaynaklarindan biri ve midemize de ilk giren besinlerden olmali ki sindirimimiz daha rahat olsun. Havanin daha da sicak oldugu günlerde taze naneli bir yogurt çorbasi da iyi bir seçenek olacaktir.

4. Iftar ve sahurda yemekleri yavas yavas ve çok çigneyerek yiyin; doyma hissinin agzimiza attigimiz ilk lokmadan tam 13 dk sonra beyine ulastigini unutmayin; çorbadan sonra ana yemege geçmeden önce en az 3-4 dk ara verin.

5. Sahurda müsli yiyin: Müsli; sahurda çok dogru bir karbonhidrat seçimi olacaktir; içine bol miktarda taze dogranmis meyve de ekleyin, gününüzün ne kadar rahat geçtigine sasiracaksiniz.

6. Tatliyi iftardan en az 2 saat sonra yiyin; haftada 1 den daha sik tatli tüketmeyin ve tatlilari daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin. Sireli tatlilardan kaçinin.

7. Ara ögünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin: Kabuklu meyveler hem tokluk hissini arttiriyor hem de vitamin destegi sagliyor. Bagirsagimizin da daha iyi çalismasini saglayan meyveler zaman zaman bol tarçinli ilik komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede sivi destegi de saglamali.

8. Cevizi unutmayin:Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttiriyor. Hem sahur hem de iftarda ara ögünlerde 3’er adet ceviz içi yemeyi unutmayin.

9. Haftada en az bir kez balik yiyin: Balikta vücudumuzun ihtiyaci olan en önemli yaglar mevcut ve bu yaglar metabolizmamizin hizini da arttiriyor zayiflamayi da kolaylastiriyor.

10. Iftardan 1 saat sonra en az 20 dk yürüyün: ve metabolizma hizini arttirin.

Dr. Alp Mamak
Estetik Medikal Hekimi ve Beslenme Danismani
Hay Saglik Merkezi
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası