Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Düsük kolesterollü besinler neler?

Beslenme sekliniz ile kolesterol seviyenizin iliskili oldugunu unutmayin. Yüksek kolesterol seviyenizi daha az yagli ve soslu, daha çok posali yiyecekler ile düsürün.

Anadolu Saglik Merkezi’nden Diyetisyen Hande Ongun düsük kolesterollü diyette besin seçimleri ile ilgili bilgi verdi.

Düsük kolesterollü bir diyet uygulanmasi gerekiyorsa besin seçimlerine çok dikkat edilmelidir. Yemeklerde tereyagi, kati margarin gibi doymus yaglardan yüksek yaglar yerine zeytinyagi ve diger bitkisel sivi yaglarin kullanilmasi iyi huylu kolesterolün (HDL) yükselmesinde, kötü huylu kolesterolün (LDL) ise düsmesinde etkilidir. Günlük diyetin yagdan gelen oraninin düsük olmasi için yemekler ve salatalar az yagli tüketilmeli, bunun disinda yag tüketilmemeli, yüksek yagli, mayonezli salata soslarindan kaçinilmalidir. Kilo problemi olmayanlar ara ögünlerinden birinde 4-5 adet findik veya 1-2 adet ceviz tüketebilirler.

Günlük protein ihtiyaci balik, tavuk, hindi gibi beyaz etlerden karsilanmali, ancak bunlar izgara, haslama veya sebzelerle birlikte pisirilerek tüketilmelidir. Protein ihtiyacini karsilamak için kurubaklagil yemekleri de iyi bir seçimdir. Etin yagli kisimlari, sakatatlar, etten yapilan ürünler (sucuk, salam, sosis, kavurma gibi), kizartilmis etler, kanatli hayvanlarin derileri yüksek oranda doymus yag ve kolesterol içerdigi için tüketilmemelidir.

Yüksek posali besinler kolesterolün düsmesine yardimcidir. Kepekli, tam bugday, çavdar, yulaf gibi ayristirilmamis unlardan yapilan ekmekler tercih edilmelidir. Bulgur pilavi pirinç pilavina göre daha çok posa ve B vitaminleri içerir. Pilav, makarna, çorba, börek gibi yiyeceklerin bitkisel sivi yaglarla yapilmis olanlari tüketilmelidir. Kati yaglarla yapilan hamur isleri, bisküviler, krakerler tüketilmemelidir.

Süt ve süt ürünlerinde yagi ayrilmis olanlari tercih etmek hem günlük diyetinizin kolesterol oranini, hem de yag oranini azaltacaktir. Yagli peynirler, kremali ve çikolata ve tereyagi eklenmis tatlilardan kaçinmak önemlidir.

Günümüzde toplumun büyük kesimi çalistigi için günde en az bir ögününü disarda tüketmektedir.

Ev disinda beslenildiginde de düsük kolesterollü ve az yagli seçimler yapilabilir:

Bir porsiyonu geçmemek kaydiyla izgara tavuk, balik veya hindi eti, zeytinyagli dolma, sarma ve sebze yemekleri ile kurubaklagil yemekleri, sebzeli hazirlanmis ve kati yag eklenmemis hamur isleri (sebzeli makarna, sebzeli börek gibi), krema ve tereyegi eklenmemis çorbalar, asure, kabak talisi, ayva tatlisi veya sütlü tatlilar. Meze olarak mayonez eklenmemis yogurtlu sebze salatalari, kisir, mercimekli köfte, patlican salatasi, humus tüketilebilir.

Çerezlerden leblebi tercih edilebilir.

YENMEMESI GEREKENLER

Düsük kolesterollü diyet yaparken kesinlikle yenmemesi gereken besinler:

Tereyagi, margarin, kaymak, kuyruk yagi, iç yagi

Kizartilmis, kavrulmus besinler

Yagli et, sakatat, sucuk, salam, sosis, pastirma

Yagli peynirler

Alkollü içecekler

Çikolata, bisküvi, cips, sekerlemeler

KOLESTEROLÜNÜZÜ KONTROL ALTINA ALMAK IÇIN

Kepekli gidalar tüketin.

Az yagli süt, yogurt ve peynirleri tercih edin.

Posa içerigi yüksek olan sebzeler, meyveler, kurubaklagilleri hergün tüketin.

Düzenli fiziksel aktivite yapin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası