Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

Sigara



Tekrar içerseniz

Kayar ve içerseniz cesaretiniz kirilmasin. Birakanlarin çogu basarmadan önce bir kaç kez birakmayi denemislerdir. Yapmaniz gerekenler sunlardir:

Bir iki sigara içmeniz tekrar sigaraya basladiginiz anlamina gelmez.

Kendinize haksizlik etmeyin ve acimasiz davranmayin. Bir kez sigara içmeniz sizin basarisiz oldugunuzu ve basarisiz olacaginizi göstermez.

Yapmaniz gereken toparlanmak ve tekrar içmeme yoluna girmektir.

Içmenize neden olan sebebi arastirin. Tam olarak tetikleyici neydi? Tekrar ayni durumla karsilasirsaniz ne yapmaniz gerektigini ve nasil basedeceginizi düsünün.

Yukarida sözü edilen bas etme yollarini tekrar gözden geçirin. Bazi becerileri gelistirenlerin sigarasiz yasama sansi hiç beceri edinmemis olanlara göre çok daha fazladir.

Kendinizle sigara içmemek üzere bir anlasma imzalayin.

Özel bir yardima ihtiyaciniz olduguna inaniyorsaniz bir doktora basvurun. Doktorunuz eger gerekiyorsa baska yollarla ve ilaçlarla size yardimci olabilir.

Süreci pekistirmek

Her ay, birakma gününüzde özel bir kutlama planlayin.

Düzenli olarak, biraktiginiza neden memnun oldugunuza dair yeni seyler bulun ve bunlari yazarak, kolaylikla görebileceginiz yerlere asin veya yapistirin.

Ilk 90 gün için bir takvim olusturun. Içmeden geçirdiginiz her günü isaretleyin ve tasarruf ettiginiz parayi not edin.

Tasarruf ettiginiz parayla özel bir sey yapmak üzere bir gün tespit edin.

KENDINI KANDIRMANIN EN SIK YOLLARI

Kendini kandirma sekli Kendinize vereceginiz cevap
Çok stres altindayim, rahatlamak için sigara içmem gerek. Sigara içtiginizde rahatlamanizin sebebi vücudunuz nikotine bagimli hale gelmis olmasidir. Nikotin bir uyaricidir; kalp hizinizi, kan basincinizi ve adrenalin seviyenizi arttirir. Bu nedenle sigarayi biraktiktan bir kaç hafta sonra kendinizi çok daha az gergin hissedeceksiniz.
Sigara isimi daha iyi yapmami sagliyor. Dikkatini toplayamama, sigarayi birakmanin kisa süreli bir bulgusu olabilir. Aslinda sigara içerken beyninize daha az oksijen gitmektedir.
Zaten sigarayi oldukça azalttim. Azaltmak birakmak yolunda iyi bir baslangiçtir. Fakat azaltmakla saglayacaginiz faydalarla hiç içmemekle saglayacaginiz faydalar arasinda büyük fark vardir. Sigarayi yalnizca azalttiginizda daha fazla dumani daha sik içinize çekerek azaltmanin getirecegi faydalari da ortadan kaldiracaksiniz. Günde 7 adet sigaraya kadar azaltmayi basardiginizda artik tam olarak birakacaginiz tarihi belirleme zamani gelmistir.
Yalnizca düsük nikotin ve katran içerikli sigara içerim. Bu sigaralarin içinde de pek çok zararli madde vardir. Üstelik düsük nikotin içerikli sigara içenler genellikle dumani daha sik ve derin çekerek ayni miktarda nikotini vücutlarina almaktadirlar. Düsük katran içerikli sigara içildiginde de alinan katran miktari artmaktadir.
Sigarayi birakmak çok zor. Benim iradem ise çok zayif. Sigarayi birakmak ve sigaradan uzak kalmak zordur ama imkansiz degildir. Her yil milyonlarca insan sigarayi birakmaktadir. Pek çok insan, birden fazla deneme sonucunda, degisik teknikleri kullanarak sigarayi tam olarak birakabilmislerdir. Öyleyse siz de birakabilirsiniz.
Kilo almaktan korkuyorum. Kilo almak kaçinilmaz degildir. Kilo alanlarin çogu daha fazla yedikleri için kilo almaktalar. Kilo almamak için yapabileceginiz seyler var.
Sigara içmedigim zaman ellerimle ne yapacagimi bilemiyorum. Bu sigarayi henüz birakanlar arasinda sik karsilasilan bir durumdur. Ellerinizi mesgul edecek baska seyler bulabilirsiniz. Ellerinize kalem, pin pon topu gibi seyler alin. Ellerinizi birbirine kavusturarak da ellerinizin bos kalmamasini saglayabilirsiniz. Eger evdeyseniz daha önce keske zamanim olsa da yapsam dediginiz seylerin bir listesini yapiniz. Ellerinizle ne yapacaginizi bilemediginizde sigaraya alternatif isler listenize bakiniz.
Bazen karsi konulmaz bir sekilde sigara içmek istiyorum. Ilk 1-3 hafta içinde bu sik karsilasilan bir durumdur. Sigaradan uzak durdugunuz süre içinde yalnizca özel durumlarda sigara içme dürtünüz sizi rahatsiz etmeye baslayacak. Çay, kahve ve alkol içtiginiz durumlarda; arkadas gruplari gibi çevrenizde sigara içen insanlarin bulundugu ortamlarda. Bunlar kaçinmaniz gereken yüksek riskli durumlardir. Kendinizi böyle yüksek riskli durumlara önceden hazirlayabilirsiniz.
Bir sigara içtim. Birakmayi basaramiyacagim. Bir iki tane sigara içmeniz birakmayi basaramayacaginiz anlamina gelmez. Kararinizi güçlendirmeniz ve tekrar denemeniz gerektigini gösterir. Kisa bir zaman için de olsa sigara içmeden durabileceginizi gördünüz. Bu sigaraya ihtiyaciniz olmadigini, tamamen birakmayi basarabileceginizi gösterir.

Bu kitapçik Ege Üniversitesi Tip Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dali tarafindan hazirlanmistir. Daha fazla bilgi için Dr. Mehmet Akif Ersoy veya Dr. Hakan Coskunol’a basvurabilirsiniz.
Tel: 3881920-3447
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: 0 RH -
Selime Seyil 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 5308726097

Çapa’da bulunan kan merkezine 0 rh(-) kan verebilecek kişilere  ihtiyaç vardır. Çevrenizde 0 rh(-) kan grubuna sahip kan verebilecek kimseler varsa benimle irtibata geçebilir. 05308726097

Tarih: 7/17/2018 1:49:40 AM
Feyzullah NEFES
  Aranan Kan: 0 RH -
MARMARA ÜNİ. PENDİK EĞİTİM ARAŞTIRMA HASTANESİ'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05384994527

TROMBOSİT KANA ACİL ihtiyac var

Tarih: 7/11/2018 6:38:10 AM
ayten kaya
  Aranan Kan: 0 RH +
marmara pendik egitim arastırma hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 507 863 85 08

bir yakınıma cok acil kan gerekıyor, 0+ yogun bakıma alındı lutfen yardımlarınızı beklıyorum

Tarih: 7/10/2018 9:08:33 AM
elif okşaş
  Aranan Kan: AB RH -
Ankara Gazi Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05455490556

Gazi hastanesinde yatmakta olan hastz için acil AB rh (-) kana ihtiyaç vardır. İletişim : 05455490556

Tarih: 7/10/2018 3:36:10 AM
Mert Söylemez
  Aranan Kan: 0 RH -
Okmeydanı devlet hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: +905535070347

Okmeydanı Devlet Hastanesi Onkoloji bölümünde yatan hastz Acil Ameliyata alınacaktır. 0 RH - kana ihtiyaç lazımdır.

Tarih: 7/9/2018 4:34:53 AM
Serhat Ayhan
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası