Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

Sigara




BIRAKMA GÜNÜNDE

Bütün sigaralarinizi ve kibritlerinizi atin. Çakmaklari ve kül tablalarini saklayin.

Sigara kirlerinden kurtulmak için disçiye gidip, dislerinizi temizletin. Onlarin ne güzel göründügüne dikkat edin ve bu sekilde kalmalarini saglamaya azmedin.

Kendiniz ve baskalariniz için satin almak istediginiz seylerin listesini yapin. Fiyatlarini sigara paketleri seklinde hesaplayin ve bu hediyeleri satin almak için içmediginizi sigaralarin parasini bir kenara koyun.

Bu büyük günde bos kalmayin. Sinemaya gidin, egzersiz yapin, yürüyüs yapin, bisiklete binin, vs.

Ailenize ve arkadaslariniza bu günün birakma günü oldugunu ve bundan sonraki bir kaç gün ve haftanin sizin için zor zamanlar oldugunu söyleyin. Bu zor günlerde size yardimci olmalarini isteyin.

Kendinize hediye olarak bir seyler alin veya günü kutlamak için özel bir sey yapin.

BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA

Evde ve isyerinde, çevrenizde temiz, yeni ve sigara içilmeyen bir ortam olusturun. Kendinize çiçekler satin alin. Kokularindan bu kadar çok hoslandiginiz için siz de sasiracaksiniz.

Biraktiginiz ilk bir kaç günde bos zamanlarinizi kütüphane, müze, tiyatro, alis veris merkezi gibi sigara içilmesine izin verilmeyen yerlerde geçirmeye çalisin.

Mümkün oldugu kadar fazla miktarlarda su ve meyve suyu için. (Kafein içeren sivilardan kaçinmaya çalisin.)

Alkol, kahve ve sigara içmeyle baglantili olabilecek diger içeceklerden kaçinin.

Sigara içmek yerine bir muhabbet baslatin.

Eger elinizde sigara tutma hissini özlüyorsaniz, kalem, tespih, mese gibi seylerle oynayin.

Eger agzinizda sigara hissini özlüyorsaniz, yalanci sigara ya da kürdan kullanmayi deneyin.

Ayartilmaktan Kaçinin

Yemeklerden sonra sigara içmek yerine masadan kalkin ve dislerinizi firçalayin veya yürüyüse çikin.

Eger genellikle araba kullanirken sigara içiyorsaniz, özellikle ilginizi çeken radyo kanalini veya hoslandiginiz müzigi dinleyin. Veya yapabilirseniz bir süre toplu tasima araçlarini kullanin.

Ilk 1-3 hafta içinde sigara içmeyle kuvvetle baglantili olabilecek hoslandiginiz durumlardan kaçinin. Bunlar hoslandiginiz televizyon programini seyretmeme, koltugunuzda oturmama veya yemekten sonra kahve veya kokteyl içmeme olabilir.

Sigaradan uzak durma yeteneginizden emin oluncaya kadar, iliskilerinizi saglikli, sorunsuz ev disi gezintiler veya sigara içilmesine izin verilmeyen yerlerle sinirlandirin.

Sigara içmeye ayartilabileceginiz bir yerde veya durumda olmaniz gerekiyorsa, (Örnegin, yemekli toplanti veya kokteyl) sigara içmeyenlerle birlikte olmaya çalisin.

Sigara reklamlarini analiz etmeye çalisin ve markalarini satmak için size nasil sirin görünmeye çalistiklarini anlamaya çalisin.

Asiri Istek Geldiginde

Yerine geçebilecek yiyecekleri el altinda bulundurun. Sigaranin yerine havuç, tursu, ayçiçegi (çigdem), elma, kereviz, kuru üzüm veya sekersiz sakiz deneyebilirsiniz.

On kere derin nefes alin ve bir kibrit yakarken son nefesiniz tutun. Yavasça nefesini verirken kibriti söndürün. Onun bir sigara oldugunu düsünün ve kül tablasinda onu kirin.
Mümkünse bir dus alin veya banyo yapin.

Ani ve derinlemesine gevsemeyi ögrenin. Kendinizi gevsetin, rahatlatici ve hoslandiginiz bir durumu gözünüzün önüne getirin ve bulundugunuz ortamdan bir süre uzaklasmaya çalisin. Bu rahatlatici hayal üstüne odaklasmaya çalisin ve baska hiç bir seyi düsünmeyin.

Sigara yerine tütsü veya mum yakin.

Hiç bir zaman “bir taneden zarar gelmez” düsüncesine izin vermeyin. Bir tanesi bile zarar size bir sekilde zarar verecektir.

SIGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA SIZI NELER BEKLIYOR?

Son sigaranizi içtikten sonra 12 saat içinde vücudunuz kendisini iyilestirmeye baslar. Vücuttaki karbonmonoksit ve nikotin hizla azalir, kalbiniz ve akcigerleriniz sigaranin verdigi zararlari tedavi etmeye baslayacaktir.

Bir kaç gün içinde vücudunuzda bazi belirgin degisikler olmaya basladigini fark edeceksiniz. Koku ve tad alma duyularinizin daha keskinlestigini hissedebilirsiniz. Daha kolay nefes alacaksiniz ve sigaranin yol açtigi kuru öksürük yok olmaya baslayacak. Ama bir süre daha öksürmeye devam edeceginizi unutmayin. Dahasi sigaranin kokusundan, bütçenize getirdigi yükten, zahmetten ve bagimliliktan kurtulacaksiniz.

BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA BASLAYACAK ETKILER

Vücuduz kendini onarmaya baslayacak ama bir süre için kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. Iyilesmenin bir süreç oldugunu unutmayin: hemen baslar ama zaman alir. Bu “çekilme sancilari” iyilesme sürecinin belirtileridir. (Çekilme belirtileri ve bu dönemde faydali olabilecek aktiviteler bölümüne bakiniz.)

Pek çok eski-içici, vücutta su tutulmasina bagli geçici kilo alimi, damak ve dilde agri, barsak düzensizligi gibi “iyilesme belirtileri” yasayabilirler. Kendinizi huzursuz, aç, yorgun ve normalde oldugunuzdan daha öfkeli hissedebilirsiniz. Bu bulgular vücudunuzun kendisini bagimlilik yapici etkisi güçlü bir madde olan nikotinden temizlemesinin sonucudur. Vücudunuzdaki nikotinin büyük bir kismi 2-3 gün içinde atilacaktir.

SIGARAYI BIRAKMANIN UZUN DÖNEMDEKI FAYDALARI

Birakma sonrasi belirtilerin geçici oldugunu, daha saglikli bir yasamin baslangicinin gösterdigini unutmayiniz. Simdi artik sigarayi biraktiniz. Ömrünüzün her yilina daha verimli, üretken ve saglikli günler eklediniz. Çok daha önemlisi daha uzun bir yasamin yollarini kendinize açtiniz. Kalp hastaligi, felç, kronik bronsit, amfizem, akciger kanseri ve diger bazi kanser türlerinin riskini düsürdünüz. Amerika Birlesik devletlerinde her yil 400.000 kisi sigaraya bagli hastaliklardan ölüyor.

ÇEKILME BELIRTILERI ve BU DURUMLARDA YARDIMCI OLABILECEK ÖNERILER

BELIRTILER ÖNERILER
Agiz kurulugu; bogaz, damak veya dil agrisi Soguk su veya meyve suyu içiniz, veya sakiz çigneyiniz.
Bas agrisi Ilik bir dus aliniz. Gevseme egzersizleri yapiniz.
Uyku sorunlari Aksam saat 6.00’dan sonra kahve, çay ve kafeinli içeceklerden uzak durunuz. Gevseme egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Barsak düzensizlikleri Diyetinize çig sebze ve meyve, tahil ürünleri gibi bol lifli yiyecekler ekleyiniz. Günde 6-8 bardak su içiniz.
Yorgunluk Kisa bir uyku iyi gelir. Bir kaç hafta boyunca kendini iyilestirme sürecinin içindeyken vücudunuzdan çok sey beklemeyiniz.
Açlik Su veya düsük kalorili sivilar aliniz. Düsük yag ve düsük kalorili yiyecekler yiyiniz. (Sayfa 11’deki kalori tablosuna bakiniz)
Gerginlik ve sinirlilik Yürüyüse çikiniz, sicak bir banyo yapiniz, gevseme egzersizlerini deneyiniz
Öksürük Sicak bitkisel çaylar (ihlamur, adaçayi gibi) içiniz.

ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası