BOYNUMUZ NEDEN AĞRIR?
Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fzt. Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu sağlık sorununun nedenleri ve tedavi yolları hakkında şu önerilerde bulunuyor.
Boyun ağrısının sebepleri
Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)
Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)
Osteoartrit
Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
Fibromiyalji
Boyun ağrısını arttıran sebepler
Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları
Yanlış pozisyonda uyumak
Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakamayı gerektirecek işleri sürekli yapmak
Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler
Tedavi:
Ağrı kesici ilaçlar
Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)
Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
Boyun desteği olan yastıklar
Bunları yapın
Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
Düzenli egzersiz yapın
İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin
Düzenli yürüyüş yapın
Dik oturun ve yürüyün
Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin
Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının,
çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın
Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın
Bunları yapmayın
Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın
Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın
İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının
Uzun süre molasız araç kullanmayın
Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının
Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın
Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün
Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın
Nasıl oturmalıyız?
Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın
Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin
Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun
Göğsünüzü yukarda tutun
Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun
Bilgisayar kullanımı
Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun
Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın
Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun
Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.
Telefon kullanımı
Boynunuzu bir tarafa yatırarak tilt yapmayın
Kulaklık kullanın
Uzanırken dikkat edin
Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının.
Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun.
Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka bir yükselti kullanın.
Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.
Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın.
