Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


VÜCUDUNUZU ORUÇ TUTMAYA HAZIRLAYIN

Obezite ve metbolizma hastaliklari uzmani Dr.Ayça Kaya’dan saglikli bir Ramazan ayi geçirmek için öneriler:

Oruç tutmak bütün dinlerin ortak paydalarindan biridir. Sekil ve içerik olarak farkliliklar gösterse de tüm dinlerde vücudu aritmanin bir yolu olarak görülür. Oruç tutmanin vücuda çok fazla yarari vardir. Özellikle son yillarda yapilan birçok arastirmada, canlilarin sag kalim süresini uzatmanin en iyi yollarindan biri kalori kisitlamasi yapmak olarak gösterildi. Bu açidan baktigimizda, beslenme yetersizligi yapmayan kalori kisitlamasi yapmak, direkt yasam süremizi uzatiyor ve metabolik hastaliklara yakalanma riskimizi azaltiyor.

Oruç tutmak da bir tür kalori kisitlamasi yapmaktir aslinda. Ancak çogu zaman sahura kalkmiyoruz ve iftarda kendimizden geçmisçesine pilavlar, börekler, etler, pideler ve çesit çesit tatlilar yiyerek orucun vücudumuza verecegi yarari yok edip kendimize zarar veriyoruz.

Özellikle oruç tutacagimiz bu yillarda, oruç tutmak yaz aylarina denk geldigi için günler çok uzun ve çok sicak. Eger gerekli önlemleri bastan almayi bilmezsek birçok saglik problemi yasayabiliriz. O nedenle siz siz olun ve ramazan ayi baslamadan, daha saglikli oruç tutabilmek için vücudunuzu hazirlayin ve beslenme içeriginizi biraz degistirin:

• Her gün sekiz bardak su içmeye özen gösterin. Eger su içmeyi sevmiyorsaniz, su içmeyi sevmek için çesitli yöntemler deneyebilirsiniz. 1 litre suyu bir sürahiye koyun ve içine taze meyve (çilek, elma, limon, nane) dilimleyin. Sürahiyi her zaman görebileceginiz bir yere koyun ve vücudunuzu suya doyurun. Oruç tutmaya basladiginizda bunu aliskanlik haline getireceginiz için, iftarda ve sonrasinda su içmeyi ihmal etmezsiniz.

• Her sabah muhakkak kahvalti yapin. Kahvalti da az yagli peynir, haslanmis yumurta ve bol domates, biber, salatalik gibi su orani yüksek sebzeleri tercih edin. 1 hafta öncesinden bile bu sekilde kahvalti yapmaya alisirsaniz, sahura kalkma ihtiyaci duyarsiniz ve sahursuz oruç tutmamaya çalisirsiniz.

• Özellikle aksam yemeklerini oruca baslamadan önce daha hafif yemeye özen gösterin. Çorba, etli bir sebze yemegi, yogurt ve ekmekten olusacak sekilde hazirlayin aksam yemeklerinizi. Ramazandan önce aksam yemeklerinizi bu sekilde yemeye basladiginizda, vücudunuz alisacagi için ister istemez iftarda agir yemekler yiyemeyeceksiniz.

• Aksam yemeginden sonra hiçbir sey yiyip-içmeyin. Gece yatmadan 3 saat önce besin aliminizi kesin. Aksam yemeginden sonra yeme-içme aliskanliginizdan kurtulabilirseniz iftardan sonra da yeme aliskanliginiz olmaz ve daha rahat bir mide ile oruç tutabilirsiniz.

• Çay, kahve tüketiminizi sinirlayin. Çünkü çay ve kahve vücuttan su atar. Yaz aylarinda vücudun suya daha çok ihtiyaci oldugu için bu tür içecekler fazla tüketilirse susuzluk daha çok olusabilir. Özellikle oruç tutmaya baslamadan önce bu aliskanliklarinizdan uzaklasirsaniz ramazanda daha rahat edersiniz.

• Her gün 45-60 dakika arasinda yürüyüs yaptiginizda vücut direncinizi artirirsiniz. Daha dayanikli olursunuz. Kendinizi daha güçlü hissedersiniz. Ramazan ayinda da yürüyüslerinizi yapmaya devam edin. Iftardan 2 saat sonra yapacaginiz en az yarim saatlik yürüyüs metabolizmanizi düzenler.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası