Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


SELÜLITLERLE SAVASAN BESINLERLE 6 HAFTADA SELÜLITLERDEN KURTULMA PROGRAMI

Maydanoz, sogan, sarimsak, lahana, muz… Mutfagimizdan eksik etmedigimiz bir çok besinin ayni zamanda selülit giderici özelligi oldugunu biliyor muydunuz? Bilmeyenleri uyaralim; 6 haftalik beslenme programi ve bol yürüyüsle selülitlerden kurtulabilirsiniz! Acibadem Bakirköy Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmani Aysu Aydin’in önerdigi Selülitlerden Kurtulma Programi’nda sofranizdan mutlaka yer almasi ve uzak durmaniz gereken besinlerin listesi bulunuyor.

Kadinlarin yüzde 90- 95’inde görülen selülit, en çok kalça, basenler ve vücutta ortaya çikiyor. Genellikle kilolu kadinlari etkisi altina alsa da, zayif olanlar da sorun olusturabiliyor. Hemen her kadinin derdi olan selülitten yag depolarini bosaltan ve toksinlerin vücuttan atilmalarin saglayan bir beslenme ve egzersiz programi ile büyük bir oranda kurtulmaniz mümkün aslinda. Acibadem Bakirköy Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmani Aysu Aydin, bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli seyin; yeterli ve dengeli beslenerek vücudunuzdaki fazla yag oranini ideal araliklara ulastirmak olduguna dikkat çekerek su önerilerde bulunuyor: ‘Kadinlarin vücutlarindaki yagin yüzde 20-33 arasinda olmasi ideal oranlarda kabul ediliyor. Ancak hizla kilo kaybetmeye çalisilmamali, çünkü bu durumda yag yerine kas ve su kaybi oluyor ki bu da derinin elastikiyetini kaybederek sarkmasina yol açiyor. Bu nedenle en ideali, haftada 500 gram ile 1 kilo verilmesi. Ayrica her gün düzenli olarak 1 saat tempolu yürüyüs de selülitin giderilmesinde büyük fayda sagliyor ”

Selülit neden olusuyor?Vücuttaki portakal kabugu görünümü sikismis yag hücrelerinden kaynaklaniyor. Yag hücreleri cildin altinda, bag dokusu arasinda sikisiyor. Bag dokusu arasina sikismis yag hücreleri de yüzeye dogru itilince ciltte pütürlü bir görünüm ortaya çikiyor. Genetik egilim, özellikle östrojen seviyesinin olusturdugu dolasim bozuklugu gibi hormonal nedenler, kilo almak ve egzersiz yapmamak, ilerleyen yasla birlikte cilt alti bag dokusunun zayiflamasi, hamilelik ve hatali beslenme gibi pek çok neden selülit olusumuna neden oluyor.

SELÜLITLE SAVASAN BESINLER

Asagidaki yer alan besinlerden her gün en az üçünü tüketmeye özen gösterin.

SOYA: Östrojen, kolajenin yikilmasina neden oluyor. Soya, içeriginde bulunan fitoöstrojenle östrojenin görevini taklit ediyor. Ancak östrojenin reseptörlerine baglanmadigi için kolajenin yikilmasini önlüyor. Ögünlerinizde siklikla et veya tavuk yerine 3 adet soya köftesi ya da bir porsiyon soya fasulyesi tüketin.

ÜZÜM ÇEKIRDEGI, TOZ KAKAO: Içeriginde bioflavonoid olan bu besinler kolajeni yikan enzimleri bloke ediyor ve bag dokusuna destek oluyorlar. Üzüm çekirdegi ve toz kakao bu maddeden zengin besinlerden.

MAYDANOZ, BROKOLI, KARNABAHAR, PORTAKAL: Zengin bir antioksidan olan C vitamini kolajen yapiminda önemli bir rol oynuyor. Böylece deri altindaki bag dokusunu güçlendiriyor. C vitamininden zengin olan brokoli, turunçgiller, maydanoz, yesil biber ve karnabahar gibi sebze ve meyveler sofranizda bolca bulunsun. Örnegin, her sabah kahvaltida bol miktarda maydanoz veya yesil biber tüketebilirsiniz. Ögle ve aksam yemeklerinizde de C vitamininden zengin besinleri asla ihmal etmeyin.

SU: Bol su içmek kan dolasiminin düzenlenmesini sagliyor ve ödemin olusmasini önlüyor. Ayrica yag hücrelerinin emilimini saglamak gibi önemli bir rol de üstleniyor. Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.

KUSKONMAZ, BEYAZ VE KARA LAHANA: Ödem söktürücü ve toksin atma özelligi nedeniyle bu besinler sofranizda sik sik yer almali. Toksin atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Bunun için; kaynayan yarim litre suda 5-6 adet beyaz lahana yapragini parçalamadan, agzi kapali bir tencerede hafif ateste 10 dakika haslayin. Sabah ve aksam olmak üzere günde 2 kez aç veya tok karnina birer su bardagi için. Kürü 5 gün boyunca ve her seferinde tekrar hazirlayarak uygulayin. 3 gün ara verdikten sonra küre 5 gün daha devam edin. .

SOMON BALIGI: Somon gibi yagli balikta bolca bulunan Omega -3 damarlari genisleterek kan akisinin ve dolasiminin rahatlamasina katkida bulunuyor. Haftada 2-3 gün balik tüketin.

KETEN TOHUMU: Omega 3 yag asidinden zengin olan keten tohumu damarlari genisleterek kan dolasimini rahatlamasina katkida bulunuyor. Her sabah kalktiktan sonra 2-3 tatli kasigi ögütülmemis keten tohumu yiyin. Isterseniz, keten tohumunu yogurtla karistirarak da tüketebilirsiniz.

SOGAN VE SARIMSAK: Kan basincinin ve dolasiminin rahatlamasini sagliyorlar. Her gün yemeklerinizde ve salatalarinizda bu ikiliden bolca bulunsun.

ANANAS: Içeriginde bulunan bromelain enzimi sayesinde yag hücrelerinin çevresini saran deforme olmus kolajen dokuyu parçaliyor ve yaglarin depolanmasini önlüyor. Ayrica bölgesel ödemi de engelliyor Bu etkileri sayesinde selülit olusumunu önleyen mucizevi besinler arasinda yer aliyor. Her gün bir ince dilim taze ananas yemeyi ihmal etmeyin.

ZENCEFIL: Kani inceltici fonksiyonu sayesinde dolasimi rahatlatiyor. Her gün 5-6 kibrit çöpü seklinde kestiginiz zencefili çayinizin içine katabilirsiniz.

MUZ: içerisinde yer alan potasyum ile kan basincini düsürerek dolasima yardimci oluyor ve dokulari atik maddelerden temizliyor. Sindirim ve düsük tansiyon sorununuz yoksa, günde bir adet muz tüketmenizde fayda var. Karpuz, avokado, havuç, fasulye ve bezelye de fazla miktarda potasyum içeriyorlar.

KEREVIZ: Kan damarlarinin kasilmasini engelleyerek dolasimin rahatlamasini sagliyor.

YESIL ÇAY: Içerigindeki katesin ile yag yakimini hizlandiriyor. Günde iki fincan yesil çay içmenizde fayda var.

DOMATES SUYU: Domates vücudu toksinlerden arindiriyor. Günde 2-3 bardak domates suyu içerek selülitlerin giderilmesine yardimci olabilirsiniz.

BU BESINLERDEN UZAK DURUN

Trans yaglar: Damar tikanikligina neden olan salam, sosis ve sucuk gibi sarküteri ürünlerinden kaçinin.

Tuz: Vücutta su tutulumuna ve dolasim bozukluguna yol açtigi için tuzu asgari miktarda tüketin. Içeriginde yüksek oranda sodyum bulunan fast food türü gidalari tüketmemeye çalisin.

Rafine seker: Seker, tam bir kalori deposu. Ayrica cildi sikilastiran kolajenin yikarak sarkmaya neden oldugu için beslenme listenizden sekeri çikarin.

Doymus yaglar: Kirmizi et, salam, sosis ve sakakatlarda bolca bulunuyor. Bunlar yag hücrelerini sisiriyor, vücudun atiklardan temizlenmesini engelliyor ve dokularda su utulmasina yol açiyorlar.

Alkol: Haftada bir kadehten fazla alkol tüketmeyin. Çünkü fazla tüketilen alkol vücutta dogrudan yag olarak depolaniyor ve su kaybina yol açarak cildin görünümünü bozuyor.

Yüksek miktarda hayvansal protein: Vücutta yaglanmayi artirdigi için hayvansal proteinleri tüketirken asiriya kaçmayin. Tavugu derisiz, kirmizi eti de yagsiz yemeyi aliskanlik haline getirin.

HER GÜN BIR SAAT YÜRÜYÜN: Selülitlerinizden kurtulmak için her gün ögünler arasinda bir saat tempolu bir sekilde yürüyün. Ayrica fitness merkezinde veya evinizde selülitlerin giderilmesine yönelik uygulanan egzersizleri de haftanin en az 3 günü uygularsaniz daha kisa sürede sonuç alabilirsiniz.

BIR GÜNLÜK ÖRNEK DIYET

UYANINCA: 2 bardak su ve bir tatli kasigi keten tohumu.

KAHVALTIDA: 1 adet haslanmis yumurta, 1 ince dilim yarim yagli ve az tuzlu peynir, 1 ince dilim kepek veya çavdar ya da tam bugday unu ekmegi, bol miktarda maydanoz, taze nane, roka ve yesil çay.

ARA ÖGÜNDE: 1 adet küçük boy elma, 1 bardak yagsiz süt.

ÖGLE YEMEGINDE: 150 gr. izgara balik (somon) veya soya kiymasindan yapilmis izgara köfte, 4 kasik zeytinyagli kuskonmaz veya taze fasulye, yarim kase yagsiz yogurt, bol limonlu salata, 1.5 ince dilim kepek, çavdar veya tam bugday ekmegi.

ARA ÖGÜNDE: 10 adet kuru erik, 2 yemek kasigi çekirdekli kuru üzüm, yesil çay.

AKSAM YEMEGINDE: 1 kase lahana çorbasi, 8 yemek kasigi zeytinyagli kereviz, sarimsakli ve dereotlu cacik, bol salata, 1 ince dilim ekmek.

YATMADAN ÖNCE: Zencefil çayi ve 1 ince dilim ananas veya 1 bardak kakolu süt.

ALTERNATIF KAHVALTI: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 2 bardak taze sikilmis portakal suyu.

ALTERNATIF AKSAM YEMEGI: Haslanmis brokoli ve karnabahar, 1 kaset yogurt, 4 --kasik kepekli makarna veya pirinç, yesil biberli ve az yagli salata.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası