Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


BAHARDA SAGLIKLI BESLENEREK FORMDA KALIN

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ipek Agaca, bahar aylarinda saglikli beslenebilmek için önerileri siraladi.

Bahar geldi…

Uzun ve soguk geçen kis günlerinin ardindan yaz mevsimini karsilamaya hazirlandigimiz su güzel bahar günlerinde incecik kiyafetleri giymeye basladik bile... Kisin koyu renkli, kalin kiyafetlerinin altinda saklayabildigimiz fazla kilolar da simdililerde iyice can sikmaya basladi. Hâlbuki saglikli beslenerek formda kalmak ve bahar yorgunlugunu üzerimizden atmak mümkün.

Iste dikkat etmeniz gereken bazi önemli noktalar:

1.Asiri besin tüketiminden uzak durun.

Tabaginiza yeterli miktarda yiyecek koyarak tüketeceginiz porsiyon miktarina dikkat edin.

Tabaginizda bulunan yemegi sonuna kadar bitirmeye çalismayin; doydugunuzda kalan miktari tabaginizda birakin.

2. Ögün atlamamaya dikkat edin.

Saglikli Beslenme için; günde 3 ana ögün (kahvalti, ögle ve aksam) ve 3 ara ögün (kusluk, ikindi ve gece) tüketilmelidir. Ögün atlamamak, hem kan sekerimizin düzende kalmasina, hem de gereksiz atistirmalarimizin önüne geçecektir.

Atlanan ögün, kisinin kan sekeri regülâsyonunda düzensizlige ve çabuk acikmasina neden olur. Bunun sonucunda kisi, bir sonraki ögünde daha çok besin tüketir ve böylece vücuduna gereginden fazla miktarda enerji almis olur. Bu durum, kilo alimlarini beraberinde getirmektedir.

3. Tükettiginiz yagin miktarina ve cinsine dikkat edin!

Günlük enerjide yagin katkisi %25–30 arasinda olmalidir. Yani kisinin gereksinimi olan yag miktari, kisinin gün içerisinde almasi gereken enerji miktarina baglidir.

Tüketilen yagin ortalama üçte biri doymus, üçte biri tekli doymamis, kalan üçte biri de çoklu doymamis yag asitlerinden olusmalidir.

4. Günlük beslenmenizde posali besinlerin tüketimini artirin.

Posanin saglik üzerindeki olumlu etkilerinden mümkün oldugunca faydalanin (Bagirsaklarin düzenli çalismasina yardimci olmasi, kansere karsi koruyucu olmasi, mide bosalmasini geciktirmesi, tokluk süresini uzatmasi gibi).

Yeterli posa tüketimini saglamak için ögünlerinizde mutlaka sebze yemegi ve salata tüketmeye çalismalisiniz, ekmeginizi tam bugdayli/çavdar/tam tahilli gibi posa degeri yüksek olanlardan tercih ediniz, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketimini yakalamalisiniz, haftada mutlaka 1-3 kez kuru baklagil yemekleri tercih etmelisiniz.

5. Tükettiginiz besinleri yavas ve iyi çigneyerek yiyin.

Doygunluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye baslanir. Bu yüzden yavas yemek yemeye özen gösterin.

Yemek esnasinda lokmalar arasinda çatalinizi, kasiginizi, biçaginizi masaya birakin, yemeginize sik sik ara verin.

Lokmalarinizi iyice çignemek sindirim sisteminiz için yapacaginiz önemli bir eylem olacaktir.

6. Tükettiginiz yiyecek ve içeceklerin ‘güvenilir’ oldugundan emin olun.

Besinleri güvendiginiz yerlerden temin edin.

Güvenle aldiginiz besinlerin satin alma, hazirlama, pisirme, saklama asamalarinda hijyene önem verin.

7. Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketin.

Vücudumuzda hayati öneme sahip olana suyun alinmasi gereken miktari kisiye göre degismektedir. Vücudun alinan her 1 kalori basina 1,5 ml siviya gereksinimi vardir. Bu da yetiskin bireylerde ortalama 1,5-2,5 litredir.

Tüketilen sivinin % 60-70’inin su olmasina gayret edin.

Hamileler, agir iste beden gücüyle çalisanlar ve sporcularin sivi ihtiyaci daha fazladir.

8. Tek yönlü beslenmeden sakinin.

Yeterli ve Dengeli Beslenme’ nin en temel kurali;4 ana besin grubunu da tüm ögünlerde belirli oranlarda tüketmektir.
Bunlar:
1- Ekmek-tahil grubu,
2- Süt ve ürünleri grubu,
3- Meyve-sebze grubu,
4- Et-kuru baklagiller-yumurta grubu’dur.

9. Tatli tercihinize dikkat edin.

Enerji içeriginin yüksek olmasi sebebiyle kizartilmis- serbetli tatlilardan kaçinip , sütlü tatlilara yönelmek hem kan sekerimizi daha rahat kontrol altinda tutmamiza hem de yüksek enerji almamamiza engel olacaktir. Dondurma veya meyveli tatlilar da oldukça masum tatlilardir, ama tabi her besinde oldugu gibi bunlarda da miktara dikkat.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası