Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Yaz bitti kilolar ile basimiz dertte diyenlere; Sonbahar Diyeti

Günes, sicak kumlar, serin sular derken dört gözle bekledigimiz yaz tatili sona erdi bile. Ancak tatilde yapilan kaçamaklar, açik büfenin cazibesi, dost sohbetlerinde ya da birbirinden sik davetlerde ikram edilen ortama uymak adina alinan alkol tabii size kilo olarak geri döndü… Ne vücudunuz ne kendiniz bu halinizden pek memnun degilsiniz. Nutrizone Kurumsal Saglikli Yasam Danismanligi Diyetisyenlerinden Aylin Yilmaz sizi bu dertten kurtarip sonbahar’a hazirlayacak bir diyet öneriyor;

Kaslariniz yag birikiminden, karacigeriniz muhtemel tüketilmis alkolden iyice yorulmus, mideniz düzensiz beslenme sonucu aksam yemegine agirlik vermenizden dolayi sindirim problemleriyle karsinizda olacaktir. Tabi tüm bunlarin sonucunda alinan kilolar cabasi. Simdi kendinizi sonbahar ve kisa hazirlama zamani. Peki kilomuzun kontrolünü nasil saglamaliyiz. Neler yemeli veya yememeliyiz?

Dogaya baktiginizda her mevsimin kendine özgü dengeleri var. Aslinda beslenmedeki dengede biz fark etmeden sürekli degisiyor.

Tatilde alinan kilolari ve tüketilen besinleri düsündügünüzde yaptiginiz en önemli kaçamagin ALKOL oldugunu kabul edin. Bu durumda, alinan kilolarin bir kisminin alkolden geldigi unutulmamali.

Saglikli ve dengeli beslenerek, özellikle vücudunuzdaki toksinleri atarak saglikli kilo kaybini hedefliyorsaniz, sebze ve meyve tüketimi yogun olan, ayrica günlük ihtiyaciniz olan karbonhidrati, proteini ve yaglari da dengeli alarak bu hedefe ulasmanizi saglayacak bir beslenme programi öneriyoruz size.

Ama önce temel bazi konulari anlatmamiz gerekli;

Tüketilmesi gereken temel besinler;

Herkes az çok besin piramidini duymustur. Gün içinde, düzenli olarak 5 temel besin grubunu dogru ölçülerde tüketmelisiniz.

Bu gruplar;

Süt-Yogurt ve türevleri

Tahillar ve türevleri (pirinç, ekmek, bulgur, makarna, bisküviler,simit…)

Et-Tavuk-Balik….

Sebze-Meyve

Yaglar (zeytin yag, findik yag, ayçiçegi,misirözü yag, soya yagi, ceviz,badem….)

Posa, vitamin ve mineral;

1 tasla 3 kus vurmak istiyorsaniz size bir önerimiz var. Bunlarin hepsinin, özellikle sebze ve meyvelerde bulundugunu belirtmek isteriz. Böylece vücudunuz için gerekli olan vitamin ve mineral aliminin yaninda özellikle vücudun kullandigi ve ihtiyaci olan posayi (lifleri) da almis olursunuz. Vücudu bir matrix gibi düsünün; bir salisede o kadar çok islem yapiyor ki… Peki bunlari her gün hiç bikmadan ve hiç aksatmadan nasil yapiyor hiç düsündünüz mü? Aslinda yanit basit; fonksiyonlarini gerçeklestirmek için vitaminleri ve mineralleri bir anahtar, bir sifre olarak kullaniyor.

Fiziksel aktivite

Dudak büktügünüzü görür gibiyiz. Unutmayin ki bizim dogal yapimizda hareket etmek var. Bunun tersini yaparsak fizyolojimize aykiri olur. Zaten dogamizda hareketsizlik olsaydi, toprakta sabit olarak hayatimizi idame ettirmemiz gerekirdi. (agaçlar, otlar gibi… ). Dolayisi ile kesinlikle az da olsa her gün düzenli olarak hareket ederek kaslarimizi mutlu etmeliyiz. Kalbimizi çalistirarak oksijeni tüm vücudumuza dengeli dagitmaliyiz. Günde en azindan 30 dk. tempolu yürüyüs yapabilir veya eve gittiginizde dans edebilirsiniz

SONBAHARA HAZIRLANIRKEN UYGULAYABILECEGINIZ SAGLIKLI BESLENME PROGRAMI;


ILK 3-4 GÜN YAPILACAK BESLENME PROGRAMI

SABAH(8:00-8:30)

1 DILIM LIGHT BEYAZ PEYNIR
2 TAM CEVIZ
4 KURU KAYISI
1 YESILBIBER, 1 DOMATES

ARA(10:00)

2 KIWI

ÖGLE(12:00-13:00)

YESIL SALATA (2 TAM CEVIZ)
400 gr LIGHT YOGURT
1 KIWI+1 BÜYÜK PORTAKAL KARISIMI TAZE SIKILMIS MEYVE SUYU

ARA(15:00)
MEYVELI LIGHT YOGURT

ARA(16:30)

1 BÜYÜK EKSI YESIL ELMA

AKSAM(18:30-19:30)

1 PORSIYON KOYU YESIL YAPRAKLI SEBZE YEMEGI (ZEYTINYAGLI – 1 TATLI KASIGI- ORTALAMA 8 ÇORBA KASIGI DOLUSU)

MAYDANOZ AGIRLIKLI YESIL SALATA (YAGSIZ)

6 ÇORBA KASIGI BULGUR (YAGSIZ)

200 gr LIGHT YOGURT

ARA (21:30)
1 BARDAK LIGHT SÜT VEYA 200 gr LIGHT YOGURT

DAHA SONRAKI GÜNLERDE UYGULANACAK BESLENME PROGRAMI

SABAH(8:00-8:30)

1 DILIM LIGHT BEYAZ PEYNIR
1 DILIM (25 gr) TAM BUGDAY EKMEK
1 YESILBIBER, 1 DOMATES, SALATALIK

ARA(10:00)

1 KIWI, 2 KURU KAYISI, 2 TAM CEVIZ

ÖGLE(12:00-13:00)

YESIL SALATA (2 TAM CEVIZ)
100 gr (EL BÜYÜKLÜGÜNDE) BALIK/TAVUK/BONFILE…

ARA(15:00)

200 gr LIGHT YOGURT

ARA(16:30)

1 BÜYÜK EKSI YESIL ELMA

AKSAM(18:30-19:30)

1 PORSIYON KOYU YESIL YAPRAKLI SEBZE YEMEGI (ZEYTINYAGLI – 1 TATLI KASIGI- ORTALAMA 8 ÇORBA KASIGI DOLUSU)

YESIL SALATA (YAGSIZ)

2 DILIM (50 gr) TAM BUGDAY EKMEK

200 gr LIGHT YOGURT

ARA (21:30)

2 KURU KAYISI

Saglikli ve kronik hastaligi olmayan bireyler için hazirlanmistir. Seker, böbrek hastaligi gibi durumlarda kullanilmamalidir.

Bilgi için:
Aysu Dogançay
E-mail: aysu@pozitiflifeprd.com
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası