STRES UYKUSUZLUĞA SEBEP OLUYOR

Uykusuzluk (insomni), uyku bozukluklarının başında geliyor. İnsanların %50’si yaşamlarının bir döneminde uykusuzluk çekiyor.

Uykusuzluğu uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk ve buna bağlı gece boyunca sık sık uyanmaların olması olarak tanımlıyor Sema Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Ayşe Türközü.

Strese bağlı yaşanan uykusuzluk sorunu stres faktörünün ortadan kalkması ile düzeliyor. Kronik uykusuzluk denen 6 ayı geçen durumlarda ise uykusuzluğa neden olabilecek uyku bozukluklarını araştırmak gerekiyor. Kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, astım, kronik bronşit, uyku apnesi, diyabet, tiroit bozuklukları ve nörolojik hastalıklar uykusuzluğa neden olabiliyor. Bu hastalıklara bağlı ilaç kullanımları da uykusuzluğu tetikleyebiliyor. Depresyon, kişilik bozuklukları, psikososyal stresler, alkol ve madde kullanımları da uykusuzluk bulguları olarak karşımıza çıkıyor.

Uykusuzluk problemi çeken hastaların “polisomnografi” denilen uyku tetkiki ile değerlendirilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Ayşe Türközü, Uyku apnesi, uykuda periodik bacak hareket bozukluğu, huzursuz bacak sendromu gibi birçok uyku bozuklukları da uykusuzluk nedeni olduğunu belirtti.

Uyumanız için Öneriler

Sabah uyanınca hemen yataktan kalkın

Her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın

Gündüzleri uyumamaya gayret gösterin

Sigara, kafein ve alkol tüketimini azaltın.

Gün içi yapacağınız bir egzersiz hazırlayın ve uygulayın

Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteler yatakta yapmayın.

Akşam yemeğinin hafif yiyeceklerden oluşturun. Uyarıcı madde içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının

Uyku öncesi zihninizi rahatlatacak aktiviteler (kitap okumak gibi), gevşetici egzersizler yapmanız faydalı olacaktır.

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil) kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olacaktır.

Uykunuz geldiğinde yatağa gidin.

Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun.