Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Atistirmak masum mudur?

Sekerli gidalara saldirmak ve geceleri atistirmak, kilo almanin baslica nedenleri arasindadir. Özellikle aksam yemeginden sonra TV basinda atistiranlarin zayiflamasi neredeyse imkansizdir

Geceleri metabolizma yavaslar ve atistirmalar kilo almayi kolaylastirir. Bir baska önemli konu da, gün içinde, kan sekerindeki düsmeler nedeniyle ortaya çikan, seker, çikolata veya tatli gibi seyler yeme istegidir. Özellikle kan sekerini hizla yükselten karbonhidratlara dikkat etmek gerekir. Yüksek insülin seviyeleri 2-3 saat sonra kan sekerini normalin altina indirdigi için, bu defa siddetli bir yeme istegi ve terleme olur. Kisi bu durumda seker, çikolata veya tatli, ne varsa yemek için saldirir. Dengeli diyet uygulamayanlar, kahvalti yapmayanlar ve düzensiz yemek yiyenler, kan sekeri düstügü için sik sik atistirma krizine girer ve kilo veremez hale gelir.

AÇLIK ATAKLARINA KARSI

- Gün içinde devamli su için.

- Kan sekerini düsüren ve sekerli seylere saldirmaya neden olan sigara, kahve ve kolali içeceklerden uzak durun.

- Atistirmalara yol açan stresi azaltmaya çalisin, gevseme tekniklerini ögrenin, spor yapin veya psikologdan destek alin.

- Atistirmalara yol açan uykusuzlugun önüne geçin ve en geç saat 22.00’de yatin.

- Kan sekerinde düsüklük devam ediyorsa seker yüklemesi testi yaptirin.

- Hormonal bir hastaliginizin olup olmadigi arastirin.

Bunlara dikkat:

-Patates cipsi, bisküvi, çikolata veya seker yerine, elma, salatalik, kuru erik, badem, ceviz ya da yogurt yemeye çalisin.

-Açlik hissettiginizde, önce bir bardak su için.

-Ara ögünleri atlamayin. Az, ancak sik yemek yiyin.

-Egzersiz yapmak ve hareketli olmak da açlik hissinin azalmasina katkida bulunur, unutmayin.

-Günde 1-2 saat disari çikin, günes isigi görün. Stresiniz varsa derin nefes alma egzersizi yapin.

-Doygunluk ve mutluluk duygusunu, beyindeki serotonin hormonu saglar. Bu hormonun artmasi açlik duygusunu önler, aklinizdan çikarmayin.

ADET ÖNCESI ARTAN YEMEK KRIZLERI

Bazi kadinlarda adet öncesi, karinda gaz, ruhsal degisiklik, bas agrisi, sekerli ve tatli gidalara saldirma, uykusuzluk, yorgunluk ve bas dönmesi gibi belirtiler görülür. Bunu önlemek için beslenmeye dikkat edilmeli. Nisastali ve sekerli gida yememelidir. Bu dönemde; tam bugday ekmegi, süt, kepekli pirinç, sebze, meyve ve ceviz yiyin.

Kalsiyum bakimindan zengin gidalarla beslenmek bu sikâyetlerin azalmasina yardimci olur. Kalsiyum zengini besinler arasinda; brokoli, susam, badem, yagsiz süt ve ayrani sayabiliriz. Diger yandan kahve ve çaydan uzak durmali, yesil çay veya taze meyve suyu içilmelidir. Günde üç kez ahududu yapragi çayi ve adaçayi içmeye çalisilmalidir.

Baharatli ve tuzlu gidalar, sert peynirler yenmemelidir. Istahin nedeni kan sekerindeki düsmelerdir. Kan sekeri düsünce yorgunluk ve bitkinlik baslar. Bu nedenle ögün atlanmamali, alkolden, hamur islerinden uzak durulmalidir. Bir sey atistirmak istendigi dogdugunda yogurt, elma veya kivi yiyin.

Ayrica B vitamini, magnezyum ve potasyum bakimindan zengin gidalar alinmalidir.


www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası