Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


ÇALISAN KISILER IÇIN SAGLIKLI BESLENME ÖNERILERI

Iste Daha Verimli Bir Çalisma Hayati Için Önemli Beslenme Tüyolari!!!

Hareketli bir yasam tarzini benimsemeliyiz.

Her gün yarim saatlik tempolu sabah yürüyüsleri güne verimli baslamak adina mükemmel bir çikis.

Mükellef bir sabah kahvaltisi. Kahvalti yapmadan asla evden çikmayiniz.

Genellikle kahvalti yapamiyorum, evden aceleyle çikiyorum ve ise yetisiyorum diyenlerden iseniz:

PRATIK KAHVALTI ÖNERILERI

Pratik ve çok zamaninizi almayacak bir kahvalti hazirlayabilirsiniz.

Örnegin;

1 su bardagi az yagli sütle hazirlanmis müslü, içerisine ceviz ve kuru kayisi da katarsaniz, kalsiyum, E vitamini ve omega-3 bakimindan da zengin bir kahvalti yapmis olursunuz.

VEYA

1 su bardagi portakal suyu

Kepek ekmek ile yapilmis beyaz peynirli tost

PRATIK KAHVALTI ÖNERILERI

VEYA

Çay

Yarim simit + 1 miktar(35gr.) yarim yagli beyaz peynir

Domates, salatalik, yesillik

Ara ögün, belki de birçok çalisanimizin atladigi en önemli ögünlerden biridir. Çünkü genellikle yogun bir tempoda çalisanlar, ara ögün yapmayi unutarak, ögle yemegine kadar sadece çay içerek ögle yemegi zamanini getirirler.

HALBUKI ARA ÖGÜN YAPMADIGIMIZ ZAMAN:

Metabolizmamiz yavaslar.

Kan sekerimiz düser, bu da halsizlik, yorgunluk, bas dönmesi ve hatta mide bulantisina kadar giden sikayetleri de beraberinde getirir.

Ara ögün yapmadigimiz zaman uzun süren bu açlik evresinden sonra bir sonraki ögünde tükettigimiz porsiyon miktari artar ve çok daha fazlasini tüketiriz.

PRATIK ARA ÖGÜN ÖNERILERI

Yogun çalisma temposunda da yapabilecegimiz, pratik ara ögünler vardir.

Örnegin; çayin yaninda 3 adet kepekli form bisküvi

VEYA 1 porsiyon meyve

VEYA 1 su bardagi ayran

VEYA 1 avuç kuruyemis (ceviz, findik gibi)

ÖGLE YEMEGI ÖNERISI

Ögle yemeklerini disarida yiyenler;

Izgara et grubu+salata VEYA ayran

VEYA

çorba+etli salata+ayran

VEYA

etli sossuz makarna+salata VEYA yogurt VEYA ayran

-Tatli tercihlerinizi sütlü tatlilardan yana kullaniniz. (tavukgögsü,muhallebi,sütlaç,dondurma gibi.)

GÜN IÇERISINDE

Özellikle yaz aylarinda terlemeyle beraber çok miktarda sivi ve elektrolit kayiplari olacagi için bol miktarda sivi tüketiniz.

Su tüketiminizi artiriniz.(10-12 su bardagi su tüketiniz.)

Günde 1 sise soda içebilirsiniz.

Ayran içiniz. Eger ayran çok yagli ise içerisine bir miktar soda koyup yag konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.

AKSAM YEMEGI ÖNERISI

Aksam yemeklerinizi olabildigince hafif yapiniz.

Örnegin; çorba+sebze yemegi+salata+bir miktar et (70 gr.)

VEYA

Balik+salata

Alkol kullanmayiniz.Eger kullaniyor iseniz alkol tercihlerinizi kirmizi saraptan yana kullaniniz. (çok iyi bir antioksidan olan flavonoidler vardir.)

HERKES IÇIN YETERLI VE DENGELI BESLENME ÖNERILERI

Besin çesitliligi saglanmalidir.

Ögün atlanmamalidir. Günde 3 ana, 3 ara ögün olmak üzere 6 ögün beslenilmelidir.

Ideal vücut agirligi korunmalidir.

Seker ve tatli tüketimi azaltilmalidir.

Posa alimi artirilmalidir.

Sebze ve meyve tüketimi artirilmalidir.

Düsük yagli ve düsük kolesterollü besinler tüketilmelidir

Yüksek Kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.

Tuz tüketimi azaltilmalidir, tüketilen tuz IYOTLU TUZ olmalidir.

Sivi tüketimi artirilmalidir.

Fiziksel aktivite artirilmalidir.

Agiz ve dis sagligina dikkat edilmelidir.

Alkol ve kafein kullanimi sinirlanmalidir.

Kaynak: www.florence.com.tr
Group Florence Nightingale
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası