Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Bayramda Asiri Yeme Sendromuna Karsi Hazirlikli Olun

Tatillerdeki açik büfeler, evdeki ikramlar bayramda kilo almaya neden oluyor. Bayramda asiri yeme sendromu yasandigina dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmani Hülya Çagatay, alinacak önlemleri belirtti: Hazimsizliga karsi rezene çayi, metabolizmayi hizlandirmak için günde 2 litre su için, sütlü tatlilari tercih edin, hamur isi olanlarin sadece tadina bakin, her yemek arasinda meyve tüketin, badem ve bitter çikolatayi tercih edin.

Beslenme düzeninin degismesiyle birlikte bayramda asiri yemek yeme egilimi ortaya çikiyor. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi'nden Beslenme-Diyet Uzmani Hülya Çagatay, bayramda kilo alma riskinin arttigina dikkat çekti: ”Bayram gibi sosyal dönemlerde asiri yeme sendromu yasanir. Bir hafta gibi kisa süreli tatillerde bile 2-3 kg. kadar kilo alimi görülebilmektedir. Bayram tatillerinde gerek açik büfeler, gerekse evlerdeki ikramlar reddedilemez bir açlik ile her seyden tatmaya yöneltir.”

Bayramda sagliksiz beslenmenin mide spazmina kadar varan sonuçlari oldugunu vurgulayan Çagatay, “Özellikle diyabeti, kalp hastaligi veya kronik böbrek yetmezligi gibi saglik problemi yasayan kisilerin bayrami saglikli geçirmek adina daha dikkatli olmalari gerekmektedir” dedi. Ramazan boyunca sivi tüketiminin azaldigini belirten Hülya Çagatay, sözlerini söyle sürdürdü; “Bayramda günlük su ve sivi tüketimi arttirin, 2 litre suyu azar azar ögün aralarinda içmeye baslayin ve metabolizmanizi eski düzeninine yavasça hazirlayin.”

YEMEKTEN SONRA REZENE ÇAYI

Çagatay, hazimsizliga karsi yemeklerden 30 dakika sonra 1 fincan rezene çayi tavsiye ediyor: “Metabolizmanizi hizlandiracak ve toksin atimina yardimci olacak bu özel çay karisimi ile hem midenizi rahatlatin hem de dolasiminizi düzenleyin.” Çay karisimi: 1 tutam rezene, 1 kabuk tarçin, 1 tutam yesil çay, 1 halka limon kabuklu, 2 dilim elma. Yapilisi; 2 fincan su ile malzemeleri kaynatin, 15 dakika sonra ilk buharini verdiginde taze olarak tüketin.

HAMUR ISI TATLIYI TADIMLIK YIYIN

Çagatay, bayramda da sütlü tatlilari öneriyor. Ancak, hamur isinde israrci olanlari uyariyor; eger baklava gibi hamur isi bir tatli ikram edildiyse küçük hacimlerde yemege özen gösterin.

Tatli örnekleri ve kalorileri:

- Baklava : 350 kal.

- Künefe: 430 kal.

- Revani: 220 kal.

- Sütlaç: 180 kal.

- Kazandibi: 130 kal.

- Güllaç : 230 kal.

- Meyve tabagi: 100 kal.

10 Adimda Bayramda Beslenme

1- Sabah kahvaltisini mutlaka yapin, kahvalti ilk ögündür, gününüzü belirler. Aksam yemeklerinizi geç yemegin. Ara ögünlere özen gösterin, her yemek arasinda mutlaka bir meyve tüketin, hem zinde olmanizi saglayacak hem de gaz, siskinlik gibi problemlerin yasanmasini engelleyecektir.

2- Ögün sayinizi 3 ana, 3 ara ögün olarak belirleyin. 2-3 saatte bir beslenin, yeni beslenme biçiminiz metabolizmanizi hizlandirmaya yönelik olsun. Bu ögünlerde mutlaka azar azar yemelisiniz. Ögün hacminin büyük olmasi 1 aydir oruç tutmaya alismis bir vücut için oldukça zorlayici olabilir. Mide spazmina kadar gidebilecek ciddi saglik problemleri yasanabilir.

3- Hamur tatlilari yerine sütlü tatlilari tercih edin. Hamur tatlilari yüksek kaloriye sahiptir.

4- Mutlaka bol su tüketin, su dolasiminizi hizlandirir.

5- Bayramda alkol alimina dikkat edin, hafif içkileri tercih edin. Özellikle alkol alimini Ramazan'da tamamen yok ettiyseniz hemen ertesinde asiri alkol tüketimi bazi saglik sorunlarina neden olabilir. Bu yüzden alkol alimini sinirda tutmak gerekmektedir.

6- Spor yapiyorsaniz ara vermeyin, bayramda da sporla canli ve aktif olun.

7- Tüm Ramazan boyunca mide ve barsak hareketleriniz azaldigi için mutlaka lifli gidalarla organlarini harekete geçirmelisiniz. Bol lif içerikli olan çok tahilli ekmekler, posali meyveler (elma-portakal-armut vb.) tüketmeye özen göstermelisiniz.

8- Gece yatmadan 1 küçük kutu probiyotik yogurt yiyebilirsiniz, hazimsizlik yasamanizi önler.

9- Ikram edilen her çikolatayi veya sekeri yemeyin, daha çok badem ve bitter çikolatayi seçin, günde 1-2 seferi geçmemesine özen gösterin.

10- Ramazan'da sigarayi gün içerisinde tüketmediyseniz aniden tüketim baslayacagi için herhangi bir saglik probleminiz yok ise mutlaka sabah kahvaltinizda 1 su bardagi portakal suyu için. Portakal suyundaki C vitamini sigaranin toksik etkilerinden sizi bir nebzede olsa koruyacaktir.

BAYRAM MÖNÜSÜ

(09:00)Kahvalti:

1 su bardagi taze sikilmis portakal suyu

Tatli kirmizibiber+ 1 salatalik + 1 domates

2 yemek kasigi lor peyniri

2 ince dilim kepekli ekmek

(11:00) Ara Ögün: 1 adet meyve

(13:00) Ögle:

1 porsiyon izgara tavuk veya et veya balik + sebze garnitür

2 yemek kasigi bulgur veya esmer pirinç pilavi

2 dilim kepekli veya çavdarli ekmek

1 büyük kase salata

(15.30)Ikindi: 1 porsiyon sütlü tatli

(18:30)Aksam:

6 yemek kasigi zeytinyagli sebze yemegi

1 büyük kase salata

2 ince dilim kepekli ekmek

1 kase az yagli yogurt

(21:30)Ara Ögün: 1 adet meyve
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası