TATİLDE SESİNİZDEN OLMAYIN!

Tatile giderken pek çok uzman cildimizi korumamızın önemini vurgulayarak mutlaka güneşin zararlı etkilerine karşı önlem almamız gerektiğini söyler. Bu uyarıya mutlaka dikkat etmemiz gerekir, ancak cildimizin yanı sıra korumamız gereken bir diğer unsur daha var. KadıköyŞifa Ataşehir Hastanesi Odyoloji, Ses ve Konuşma Bozuklukları Uzmanı İrem Konakçı tatilde sesimizi mutlaka korumamız gerektiğini söylerken önemli uyarılarda bulunuyor!

Tatil planlarının başladığı bu günlerde özellikle açık büfe yemeklerin olduğu otellerde bol besin tüketilmesi, alkollü içeçeceklerin sık alınması ve gürültülü ortamlarda uzun zaman geçirilmesi ile birlikte ses sağlığımız tehdit altında kalıyor. Ses sağlığımız tükettiğimiz yiyececek içecekler, aşırı ya da hatalı ses kullanımı, gürültülü ortamlarda konuşma gibi daha bir çok kişisel ya da çevresel durumlardan dolayı zarar görebilmektedir. Bu nedenle tatil sürecinde de ses sağlığımız korumaya dikkat ederek, iş hayatımız başta olmak üzere yaşamımızın her alanında büyük önem taşıyan sesimizi korumamız gerekmektedir.

Tatil Süresince ;

1. Günde 2 – 3 litre su içmelisiniz. Nem ses telleri için çok önemlidir.

2. Sigara kullanmayın, sigara dumanı olan ortamlardan uzak durmaya çalışın.

3. Reflü, ses kısıklıklarının en önemli nedenlerinden biridir. Tatil sürecinde beslenmenize dikkat edin

4. Düzenli uyumaya özen gösterin.

5. Mentollü nefes açıcılar, şekerler ve pastiller kullanmamaya özen gösterin. Bu ürünler ses tellerinizin kurumasına yol açabilir.

6. Boğaz temizleme alışkanlığınızı bırakmaya çalışın. Sert ve sık boğaz temizlemek, öksürmek ses tellerinin birbirine sert temas etmesi yüzünden zarar verir

7. Bulunduğunuz ortamın nemli olmasına özen gösterin. Klimaların kurutucu etkisine dikkat edin.

8. Bağırma, çığlık atma, fısıldayarak konuşma gibi sesinizi zorlayacak davranışlardan kaçınmanız faydalı olacaktır.

9. Kalabalık ve geniş alanlarda konuşmamaya ve şarkı söylememeye özen gösterin.

10. Uzun sürelerle konuşmanız gerekiyorsa mutlaka aralarda ses molaları vermeye çalışın

11. Gürültülü ortamlarda konuşmaktan kaçının.

12. Alkol, kafein (çay, kahve) ve süt ürünlerini mümkün olduğunca az tüketin. Bunun yerine bitki çaylarını tercih edin.

13. Telefonda uzun süre konuşmaktan kaçının ve konuşurken baş boyun pozisyonunuza özen gösterin.

14. Konuşurken çok uzun cümleler kurmaktan kaçının.

15. Nefes kontrolünüze ve doğru nefes almaya özen gösterin.

16. Havadaki toz, küf veya kimyasal maddeler ses organınızı olumsuz etkiler. Bu tarz ortamlardan uzak durmaya çalışın. Böyle ortamlarda bulunduğunuzda da bol su tüketin.

17. Beden sağlığınıza ve postürünüze dikkat edin.

18. Düzenli spor yapın.