Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


HIZLA VERILEN KILOLAR HIZLA GERI ALINIR

Büyük bir hevesle ve hizla fazla kilolari verdikten sonra, eski halinize geri mi dönüyorsunuz? Bu konuda yapilan arastirma sonuçlari pek de iç açici degil. Kilo veren bireylerin sadece yüzde 2’si uzun vadede kilosunu koruyabiliyor. Geri kalan yüzde 98’i ise ayni kiloya geri dönüyor. Peki bu kilolari geri almamak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Anadolu Saglik Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, isin püf noktalarini anlatti.

Kilo verenlerin tekrar kilo almalarindaki baslica etken, kisinin diyet hakkindaki yanlis düsüncesinden kaynaklaniyor. Kilo vermek isteyenlerin büyük bir kismi, fazla kilolarindan kurtulmak için diyet yapip, bu kilolarini verdikten sonra tekrar eski beslenme aliskanliklarina dönebileceklerini zanneder. Siki geçen bir diyet döneminden sonra birden çok yüksek kalorili bir beslenme aliskanligina dönmek, kilolarin ayni hizda geri alinmasina neden olur. Hatta bazi durumlarda, özellikle çok hizli kilo verilmisse, verilen kilolarin daha fazlasi geri alinir.

Kilo almayan yüzde 2’nin içerisinde olmak, hem kilo veren kisinin hem de kiloyu verdiren beslenme uzmaninin elindedir. Verilen kilonun uzun süre korunabilmesi için öncelikle dogru sekilde kilo vermek gerekir.

Ilk hedef tartidaki düsüs olmamali!

Ana hedef, kas dokusunu kaybetmek degil, yag dokusunu kaybetmek...

Zayiflarken kilo kaybinin ayda 2- 4 kiloyu geçmemesi gerektigine dikkat çeken Anadolu Saglik Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir sunlari söyledi:

“Kilo kaybinda baslica hedef, kisinin tartida çikan kilosundan ziyade, yag dokusunu azaltmak olmalidir. Kisi, zayiflama sürecinde çok fazla kas kaybederse, metabolizmasi yavaslayacagindan verdigi kiloyu, hatta daha fazlasini geri alacaktir. Bu nedenle ana hedef, vücudun fabrikasi olan kas dokusunu degil, yag dokusunu kaybetmektir. Arastirmalar çok açikça göstermektedir ki, hizli kilo veren bireyler kilolarini ayni hizda geri almaktadirlar. Bu nedenle kilo kaybi çok hizli olmamali ayda 2-4 kiloyu geçmemelidir. Kilo veren her birey kilo alma konusunda risk altindadir. Ancak hizli kilo veren bireylerin vücutlarinda daha çok kas kaybi olacagi için bazal metabolizma hizlari daha da düserek kilo alma riskleri daha yükselir.”

Kilo verip tekrar alanlarin yaptigi ortak hatalar :

 Kilo vermeyi bir süreç olarak düsünüp, kilo verdikten sonra eski beslenme aliskanliklarina dönmeleri.
 Kilo verme esnasinda yaptiklari aktiviteyi kilo verdikten sonra birakmalari.
 Beslenme ve diyet uzmanlarinin önerdigi az ve sik beslenme (günde 6 ögün) sistemini terk etmeleri.
 Sivi tüketimini ihmal etmeleri (günde 8-10 bardak tavsiye ediyoruz).
 Kilo verme programlarinda sinirlandirilmasi gereken sekerli ve yagli besinlerin tüketimini arttirmalari.
 Sabah kahvalti yapmamalari (arastirmalar kilolu bireylerin çogunun sabah kahvalti yapmadigini göstermistir).
 Kepekli ürünlerin terk edip, kepeksiz ürünlere dönmeleri.
 Süt ve süt ürünlerinin yagli olanlarini tercih etmeleri.

Kilo verdikten sonra egzersiz birakilmamali

Egzersiz, toplam enerji harcamasini artirarak kilo alinmamasini saglar. Genellikle yapilan baslica hatalardan biri de, kilo verme programiyla beraber yapilan sporun, kilo verildikten sonra birakilmasidir. Sporun birakilmasiyla verilen kilolar çok hizli bir sekilde geri alinir.

Kardiyo tipi egzersizler agirlikli olarak yaglarin yakilmasini saglayarak kilo kaybina katkida bulunurlar. Agirlik egzersizleri de, vücuttaki kas dokusunun artmasini saglar. Bu kas dokusundaki artis, kiloda bir artisa neden olsa da aslinda uzun vade de kilo alinmamasini saglar. Çünkü, ne kadar çok kas dokusu olursa metabolizma daha hizli çalisir ve kisi kolay kolay kilo almaz.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası