Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Sigarasiz bir hayata hazir misiniz?

Ülkemizde uygulamaya baslanacak olan kapali ortamlarda sigara içme yasagi ile birlikte ofis ortaminda çalisanlar siz mücadelenin hangi tarafindasiniz? Sigara içmeyip sigaraya karsi olanlardan mi, sigara içen ama bir günlügüne dahi olsa dünyaya sigara dumani üflememeye karar verenlerden mi? Yoksa artik sigarasiz bir hayat hayali kuranlardan mi?

Sigaranin insan sagligi üzerindeki zararlarini artik bilmeyenimiz yok. Vehbi Koç Vakfi Amerikan Hastanesi Sigara Birakma Klinigi uzmanlari, tiryakileri yaklasan sigara içme yasagi ile birlikte temiz bir sayfa açarak sigarayi birakmaya davet ediyor. Sigara tiryakiliginin gelisim sürecini ve birakma asamasinda karsilasilan güçlükleri açiklayan uzmanlar bu zorlu süreçte yapilmasi gerekenlere dikkat çekiyor.

Sigarayi birakabileceginize inanin ve kendinize güvenin.

Is arkadaslariniz ev aile yakinlarinizi sigarayi birakiyor oldugunuzdan haberdar edin ve anlayisli olmalarini rica edin.

Ofis ve isyerinde daha sik yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanin çünkü bu da sizin yeni egzersiz programinizin bir parçasi olabilir.

Her gün 3- 4 kez derin nefes alip verin ve rahatladiginizi hissedin.

Gün içinde birkaç kez disinizi firçalayin.

Her zamankinden daha az çay –kahve ve daha fazla su için. Hem nikotin hem de diger zararli kimyasal maddelerden böylelikle arinabilirsiniz. Asiri yemek istegi de baskilanacaktir.

Sekerli yiyecek ve ara ögünlerden uzak durun. Yerine meyve veya yogurt yemeyi deneyin.

Küçük porsiyonlarda ve her zamankinden daha yavas yemek yemege çalisin.

Yemegi yediktan sonra hemen sofradan kalkin ve yürüyün.

Evde veya is yerinde sigara tasimayi birakin. Sigaraya ulasmanizi zorlastirin , örn, nakit para tasimayin.

Kibrit ve çakmaklarinizi atin.

Çok sigara içmek istediginizde duygularinizi bir günlüge yazin ve bu notlari yaninizda tasiyin.

Ne olursa olsun asla vazgeçmeyin! Her deneme sizi sonuca yaklastiracaktir.

Birakmak için en uygun zaman

Sigarayi birakmaya istekli oldugunuz her zaman birakabilirsiniz. Özellikle yakin zamanda degisecegini düsünmediginiz is ve günlük hayatin stresi gibi olumsuzluklar yüzünden sigarayi birakmayi ertelemeyin.

Birakma sürecinde kaçinilmasi gerekenler

Sigarayi tamamen birakin. Azaltarak birakmak birakma süresini uzatir ve çogunlukla tam olarak birakmayla sonuçlanmaz. Sigarayi biraktiginizda, “bir nefesten bir sey olmaz” düsüncesine direnin. Bir tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiligine geri götürür ve her seye yeniden baslamak zorunda kalirsiniz. Yagli ve sekerli kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durun. Mutlaka düzenli bir fiziksel aktivite ile mesgul olun.

Ilk gün yapilmasi gerekenler

Evinizdeki ve is yerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit, vb. gibi sigara içmeyi hatirlatan nesneleri göz önünden uzak yerlere kaldirin.

Sigarayi birakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatirlayin.

Kendinize iyi davranin. O gün en sevdiginiz yemegi siparis edin, sinemaya gidin, size rahatlatan aktiviteler planlayin. Bu günü dolu yasamaya dikkat edin, bos kalmaktan kaçinin.

Davranis önerileri

Bol su ve düsük kalorili diger içecekler tüketmek hem agzinizi mesgul eder hem de midenizi dolu tutarak kilo almanizi engeller.

Ellerinizi ve aklinizi mesgul edin, yeni hobiler edinin.

Düzenli bir fiziksel aktivite ile mesgul olun. En kolay uygulanabileni yürüyüs yapmaktir.

Bir süre sigara içmeyen arkadaslarinizla vakit geçirin.

Sigara içmediginiz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdiginiz parayla sizi mutlu edecek seyler yapin: seyahate çikmak, bir restorana gitmek, yeni bir elbise ya da ceket almak gibi.

Tatile çikmanin etkisi

Sigara birakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlügü gibi belirtiler is verimini azaltacagindan dolayi mümkünse is temposunu bir süre için yavaslatmak faydali olabilir. Ancak, tatillerde ve diger özel günlerde keyif alinan seylerin kisitlanmasi daha zor olacagindan bu dönemlerde sigarayi birakmak tavsiye edilmez.

Kriz aninda yapilmasi gerekenler

Akliniz sigaraya takildiginda, o anda yapmakta oldugunuz isi birakip ortamdan kisa bir süre uzaklasin, örnegin kisa bir yürüyüs yapmak ve yapmaniz gereken baska bir ise yönelmek gibi... Bu tür yogun istegin kisa sürdügünü ve araya baska bir aktivite

koydugunuzda sigara içme isteginin azaldigini göreceksiniz. Sigara içme dürtüsünü kontrol altinda tutmaniz zaman içinde kolaylasacaktir. Düsük kalorili yiyecek ve içeceklerle agzinizi mesgul edin.

Sigarayi biraktiktan sonra meydana gelen olumlu degisiklikler

Sigarayi biraktiktan 20 dakika sonra kan basinci azalir ve nabiz yavaslar; kan dolasiminin iyilesmesine bagli olarak el ve ayaklarda vücut isisi artar. 8 saat içerisinde karbonmonoksit seviyesi normale iner, kandaki oksijen miktari yükselir. 48 saatte sinir uçlarinda onarim baslar; koku ve tat alma duyusu iyilesir.

Sigarayi birakmanin çesitli organ ve sistemler üzerine olan olumlu etkileri su sekilde özetlenebilir:

2 yil içerisinde kalp hastaligina bagli ölüm orani %36 oraninda, tekrar kalp krizi geçirme riski ise %50 oraninda azalir. Iyi kolesterol olarak bilinen HDL miktari artar.

2 hafta ile 3 ay içerisinde sigaraya bagli öksürük ve balgam ortadan kalkar; egzersiz kapasitesinde artis gözlenir. Kaybedilen akciger fonksiyonlari geri kazanilmaz ancak, 1 yil sonra akciger fonksiyonlarindaki düsüs hizi azalir ve hiç sigara içmeyen bir kisi ile ayni seviyeye gelir. Akciger kanseri riskinde birinci yildan itibaren düsme baslar, ancak hiç sigara içmemis bir kisinin tasidigi riske yaklasmasi 20 yil alir.

10 yilda agiz, bogaz, yemek borusu kanseri riski yari yariya azalir. Benzer sekilde, mesane, böbrek, pankreas kanseri riski de azalir.

Sigara kullanimina bagli olarak görülen üst solunum yolu enfeksiyonlari, sinüzit, faranjit sikliginda azalma görülür.

Inme riskinde birinci yildan itibaren azalma baslar; 10 yil içinde bu risk, hiç sigara içmemis kisilerin seviyesine iner.

Vehbi Koç Vakfi Amerikan Hastanesi
Sigarayi Birakma Klinigi Gögüs Hastaliklari Uzmanlari
Sigarayi Birakma Klinigi Psikiyatristi Dr. Gülçin Ari Sarilgan
Sigara Birakma Klinigi Psikologu Asli Akkan
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
  Aranan Kan: AB RH +
Gebze Anadolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05551572642

Acil. Her gruptan uyar TROMBOSİT kan ihtiyacı var. Yardımcı olalım. Rica ediyoruz.

Tarih: 10/4/2019 9:14:14 AM
Ahmet Tokgöz
  Aranan Kan: A RH -
Kartal Koşuyolu İhtisas'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05321714515

yarın saat 8 de beyin ameliyatına girecek hastz için acil A RH (-) kana ihtiyaç vardır.

Tarih: 10/3/2019 11:56:16 AM
Murat Şişmanoğlu
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası