Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Onlar simdi obez!

Hizli kilo veren hizli kilo alir!

Yogun diyet programlariyla zayiflayanlara kötü bir haberimiz var. Hizli verdiginiz kilolari ileriki yillarda geri alabilir hatta obez olabilirsiniz.

Kilo kontrolüyle ilgili programlarin neredeyse tamaminin hizli kilo verme üzerine kurgulandigini belirten Dr. Fizyoterapist Gamze Senbursa, Kuzey Amerika ve Bati Avrupa’daki insanlarin çogunun hizli kilo vermek isterken obez oldugunu söyledi.

Gamze Senbursa, bilimsel arastirmalarla desteklenen hizli diyetlerin bozuk döngüsü hakkinda su bilgileri verdi:

“Hizli diyet yapanlar büyük ölçüde kilo kaybeder. Aslinda kaybedilen büyük ölçüde sudur, yag degil. Vücudun metabolizmasi çesitli nedenlerden dolayi yavaslar. Beyinde bir bölge olan Hipotalamus yag depolarinin degistigini fark eder ve dolayisiyla yag kaybi yerine metabolizmayi düsürür. Glikoz içine amino asitlerin parçalama sirasinda, protein kaybi olur buda yagsiz doku (kas) kaybi anlamina gelir. Ne kadar az kasiniz varsa, metabolizmaniz o kadar yavaslar. Sonunda, hizli diyet yapanlarin kilo kaybi yavaslar ve motivasyonlarini kaybederler. Diger psikolojik faktörler de devreye girmeye baslar. Kisinin metabolizma artik çok daha yavas oldugu ve hizla kilo aldigi için motivasyon düsüklügü artar. Beyin, vücuda (yag) enerji saglayacak her türlü rezervi saklamasini söyler. Basarisizlik, hayal kirikligi duyusu genellikle kisiyi daha fazla yemeye tesvik eder. Ispanya Oviedo Üniversitesi'nde yapilan arastirmalar da hizli diyetlerin kisa vadeli etkilerinin, uzun veya orta vadede korunamadigi gösterdi. Bu tür diyetler genellikle biyolojik mekanizmalardan daha çok psikolojik sonuçlarindan dolayi obezite veya asiri kilo alinmasiyla sonuçlanir. Basitçe söylemek gerekirse moda diyetler uzun vadede asiri kilo olasiligini yükseltir.”

Hizli ve saglikli bir sekilde kilo vermenin de mümkün oldugunu belirten Senbursa, bu yöntemler hakkinda su tavsiyelerde bulundu:

HAFTADA 3 KILODAN FAZLA VERECEKSENIZ DOKTORUNUZA DANISIN

“Saglikli kilo kaybetmek ve bunu uzun vadede korumak bunu bir yasam tarzi olarak benimsemeniz gereklidir. Çok kilo vermektense haftada yaklasik 1 ila 2 kilo kaybetmek ve bunu korumak daha iyidir.

Eger haftada 3 kilodan çok kilo vermeyi planliyorsaniz, doktorunuza danismalisiniz. Bu iyi bir diyetisyen, etkili bir egzersiz programi ve özellikle her gece en az yedi saatlik uyku ile mümkündür. Hizli kilo vermenin yetersiz beslenme, zayif kemikler, sinirlilik, depresyon, uykusuzluga yol açacagi unutulmamalidir ve uzun vadede daha fazla kilo almak gibi istenmeyen sonuçlara yol açma riski vardir.

KAÇ KALORI IHTIYACINIZ VAR?

Vücudunuzun kalori gereksinimi, genel saglik, yasam tarzi, cinsiyet, boy ve yas gibi birçok faktöre baglidir. Uzun boylu 22 yasindaki bir maraton kosucusunun, hareketsiz 70 yasindaki bir ev hanimindan daha fazla kaloriye ihtiyaci vardir. Kilo vermek veya mevcut agirliginizi korumak için kaç kalori almaniz gerektigini belirlemek zorundasiniz.

Her Cinsiyet ve Yas Grubu için üç fiziksel aktivite seviyesinin, tahmini Kalori Gereksinimi (kilokalori olarak)

Cinsiyet Yas Aktivite Seviyesi
Hareketsiz Orta seviye Hareketli Hareketli
Çocuk 2-3 1,000 1,000 - 1,400 1,000 - 1,400
Kadin 4 - 8 1,200 1,400 - 1,600 1,400 - 1,800
Kadin 9-13 1,600 1,600 - 2,000 1,800 - 2,000
Kadin 14-18 1,800 2,000 2,400
Kadin 19-30 2,000 2,000 - 2,200 2,400
Kadin 31-50 1,800 2,000 2,200
Kadin 51+ 1,600 1,800 2,000 - 2,200
Erkek 4-8 1,400 1,400 - 1,600 1,600 - 2,000
Erkek 9-13 1,800 1,800 - 2,200 2,000 - 2,600
Erkek 14-18 2,200 2,400 - 2,800 2,800 - 3,200
Erkek 19-30 2,400 2,600 - 2,800 3,000
Erkek 31-50 2,200 2,400 - 2,600 2,800 - 3,000
Erkek 51+ 2,000 2,200 - 2,400 2,400 - 2,800

Kaynak: Amerika Birlesik Devletleri (ABD) Saglik ve Insan Hizmetleri Bakanligi.

Eger 500gram vücut agirligi 3.500 kcal esit ise, bir hafta içinde 50gram kaybetmek istiyorsaniz, kalori alimi günlük kalorinizin 500 daha altinda olmasi gerekir. 1 kg kaybetmek için ise 1000 kcal altinda olmalidir.

Sadece daha az yiyerek kalori açigi olusturmak zorunda degilsiniz. 30 yasinda hareketsiz bir kadin iseniz, fiziksel aktivite yaparak günlük kalori gereksiniminizi 400 kcal artirabilirsiniz. Tüketiminizi 600 kcal azalarak ve her gün için daha fazla 400 kcal yakarak, teorik olarak haftada 500gram kaybedersiniz. (600 + 400 Günlük ortalama = 1000 kcal.)

HERGÜN 30 DAKIKA YÜRÜYENLERIN OBEZLIK RISKI AZALIR

Düzenli egzersiz kilo kaybi sirasinda sagliginizi korumak ve verilen kilonun daha sonra tekrar alinmamasina yardimci olmak için hayati önem tasir.

"Egzersizi" ertelemeyin. Bu aslinda aci verici degildir, kesinlikle aci verici olmamalidir. Otuz dakikalik bir yürüyüs, kosma kadar etkili olabilir. Harvard Halk Sagligi Okulu Beslenme Bölümü arastirmacilarina göre, obeziteye genetik olarak yatkin olan kisiler, her gün 30 dakika yürüyerek obez olma riskini azaltabilir.

Fiziksel aktivite, kalori kaybetmenin yani sira kaybettiginiz kiloyu korumak için yardimci olur. Egzersiz ayni zamanda diyet sirasinda en büyük risk olan kas kütlesinin kaybolmasini önler. Ayrica diyet ve egzersiz obez insanlarin fazla kilo kaybetmesine yardimci olur.

EGZERSIZ ISTAHI ARTIRIR MI? HAYIR!

Egzersizin istahi artirdigi çok kilolu insanlar tarafindan inanilan efsanelerden biridir. Egzersizin daha fazla kilo aldirdigi ve yemek yeme istegini tetikledigi iddiasi dogru olsaydi düzenli egzersiz yapanlar sisman olurdu.

KILO KAYBI IÇIN EN IYI EGZERSIZ TÜRLERI

Aerobik ve direnç egzersizi daha hizli, etkili ve uzun süreli kilo kaybi için ideal.
Dikkate alinmasi gereken iki tür ana egzersiz vardir:

• Aerobik egzersiz - genellikle "kardiyo egzersizi" denilen, kan yoluyla oksijen dolasimini ve kalp atisini arttiran tempolu egzersizleri içerir. Örnek; yüzme, kosu, tempolu yürüyüs ve bisiklet.

• Dirençli egzersiz - ayni zamanda "kuvvet antrenmani" olarak bilinen, kas kasilmasi, anaerobik dayaniklilik ve iskelet kaslarinin boyutu üzerinde etkili olan egzersizleri içerir. Sizi daha güçlü yapar ve kaslarinizin gelisip, güçlenmesini saglar.

Aerobik egzersizler, dirençli antrenmanlardan daha fazla kilo verdirir. Ancak, bu konudaki uzmanlar her ikisinin de egzersiz protokolü içinde olmasi gerektigini vurgular.

Dirençli egzersiz mutlaka agir agirliklar anlamina gelmez. Hafif agirliklarla yapilan antrenman kas gelisimi saglar. Agir agirliklar kaldirarak vücudu zorlamak yerine, daha hafif agirliklar kullanarak çalisabilirsiniz. Ancak artik agirligi kaldiramayana kadar hareketi tekrarlamaniz gerekebilir. Zaman içinde büyüyen kas vücutta yeni kas proteinleri uyarir, bu kas yapimi anlamina gelir.

UYKU KILONUZU KORUMAK VE KILO VERMEK IÇIN HAYATI ÖNEM TASIR

Genel vücut sagliginizi devam ettirip, kilo vermek için yeterli süre uyumak çok siklikla unutulmasina ragmen çok önemlidir.

Ohio Care Western Üniversitesi’nde yapilan bir arastirmaya göre; Her aksam düzenli ve kaliteli uyku uyuyanlar, çok az uyku uyuyanlar ile karsilastirildiginda kolaylikla kilo verir ve ince kalirlar. Arastirmalarin öngördügü uyku gecelik en az 7 saattir.

70.000 kadin üzerinde, uykunun kilo kontrolüne uzun dönem etkilerini degerlendirmek için yapilan çalismada, düzenli olarak 7 saat uyuyan ve 5 veya daha altinda uyuyan bireyler karsilastirilmistir. Düzenli uyku uyumayan kadinlarin %30’unun 16 yil süresi içinde 15 kilo aldiklari bulundu. Uyku problemi olan kadinlarin obezite riskinin yüksek oldugu çalismanin bir diger sonucudur. Bu sebeplerden dolayi kilo verme programinin, hatta hayat planlamanizin içine mutlaka yeterli, kaliteli uyku aliskanligini koymaniz gerekli.”
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası