Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YAZIN METABOLIZMA HIZINIZI ARTIRIN

Hareketsiz yasam, stres, tiroid bezlerinin düzensiz çalismasi gibi bazi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hizini yavaslatiyor. Metabolizma hizi yavas insanlar, günlük hayatlarinda çok hareket etmiyor ve yanlis besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yasiyorlar. Metabolizma ve Iç Hastaliklari Uzmani Dr. Ayça Kaya, metabolizma hizini artiracak öneriler veriyor.

SICAK HAVALARI FIRSAT BILIN, TERLEDIGINIZ IÇIN METABOLIZMANIZ DAHA HIZLI ÇALISIR.

KARPUZ YERINE KIRAZ YIYIN

AÇIK HAVADA YÜRÜYÜS METABOLIZMA ÜZERINDE ETKILI

DONDURMA SISMANLATMAZ – HAZIR DONDURMADAN UZAK DURUN

MENUYE CACIK KOYUN

SU

HAVA KARARINCA YEMEK YEMEYIN

TUZA DIKKAT

Metabolizma hizi kisiden kisiye fark gösterir. Metabolizma hizini belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttikça metabolizma hizi artar. O nedenle sporcularin, kas kitlesi kadinlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hizi daha fazladir. Ayni zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma dogru orantilidir. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalistirmak için gerekli olan enerji artar aslinda. O nedenle fazla kilolu bir insanin normal kilodaki bir insana göre metabolizmasi daha hizlidir. Özellikle zayiflama tedavisinde kisinin yemek durumu metabolizma hizina göre belirlenir. Eger bir kisiye zayiflasin diye metabolizma hizinin çok altinda bir beslenme programi yapilirsa, vücut yag dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hizini yavaslatir ve bu kisilerin tekrar daha fazla kilo almasi gibi bir sorun ortaya çikar.

Metabolizmayi hizlandiran on bilimsel öneri:

KOLA YERINE AYRAN IÇIN, IYI UYUYUN...

1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanin. Çünkü vücut kendini uykuda onarir.

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayi aliskanlik haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalik bir tempolu yürüyüs yapin.

3) Agirlik çalismayi ihmal etmeyin. Metabolizma hizinin en belirleyici faktörü kas dokusu oldugu için kaslarinizi da düzenli çalistirin.

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bilesenidir. Iyi bir metabolizma, iyi bir dolasimdan bu da iyi bir bosaltimdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5) Aciktiginizda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açligi ertelemek metabolizma hizini yavaslatir. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

6) Metabolizmayi en çok çalistiran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir sekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sirf protein yenilerek yapilan diyetler son derece yanlis. Bu tür diyetlerle hizli kilo verilse bile, damar hastaligina yakalanma riskini artirdigi biliniyor.

7) Az az sik sik yemek metabolizmayi canli tutuyor.

8) Yemeklerinizin yanina eklediginiz iki-üç kasik yogurt yüksek kalsiyum içerigi nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

9) Lif orani yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahilli ürünleri de düzenli tüketmek sart.

10) Yesil çay için. Kahve ve çay içerdigi kafein içerigi nedeni ile metabolizmayi çalistirir. Ancak çok fazla tüketilirse çarpinti ve uykusuzluga neden olabilir. Yesil çayin antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladir. Günde 1-2 fincan yesil çay tüketmek hem metabolizmayi hizlandirir hem de yaslanmaya gidis sürecini yavaslatir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
GÖZTEPE EĞİTİM VE ARAŞTIRMA'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 5497914005

ACİL KAN ARANIYOR. İLGİLİLERİN ARAMASINI BEKLİYORUZ.

Tarih: 12/19/2014 4:25:26 AM
DİDEM AKSOY
  Aranan Kan: 0 RH -
Ankara Hacettepe Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05449504384

16 yaşındaki lösemi hastası Erdoğan Erbaş için çok çok acil kana ihtiyaç vardır. Lütfen uyanlar arasın. Hayati tehlikesi mevcuttur.

Tarih: 12/18/2014 9:23:50 AM
Hamide Erbaş
  Aranan Kan: A RH -
Ege üniversitesinde 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05559408054

Ege üniversitesinde yatmakta olan Hastz ESAT Gençtürk için acil Arh - kana ihtiyaç vardır 05549408054

Tarih: 12/17/2014 6:22:13 AM
Oya gürbüz
  Aranan Kan: AB RH +
ankara demetevler onkoloji'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05336088366

ilik nakli ameliyatı olan hastz için Acil kan ihtiyacımız vardır

Tarih: 12/17/2014 12:58:49 AM
seçkin şahin
  Aranan Kan: B RH -
Ankara Gazi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 0507 579 83 32

ACILL Çarşamba gününe kadar Brh (-) kan ihtiyacı bulunmaktadır. Kendisinde veya çevresinde bulunanların acil irtibata gecmesi önemle duyrulur Semih ünal: 0507 579 83 32

Tarih: 12/15/2014 11:27:24 AM
Semih UNAL
EN SON EKLENEN LİNK
1
DOÇ. DR. ÖZGÜR ÇETIK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası