Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Vücudunuz kisa hazir mi?

Havalarin gittikçe sogumasi ile birlikte grip ve sogukalginligi mevsimi de baslar. Sicak tutan giysileri tercih etmek, sapka ve sal kullanmak bizi soguk havaya karsi koruyabilir. Ancak bunlar bagisiklik sistemimizi güçlendirmek için tek basina yeterli degildir. Aldigimiz besinler hastalanmamamiz ve kisi saglikli geçirmemiz için önemli rol oynar. KadiköySifa Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Rabia Yurdagül, kisi saglikli geçirebilmek ve hastalanmayi önlemek için nasil beslenmemiz gerektigini anlatiyor.

Vücuttaki her sistem, organ ve hücre toplulugu görev dagilimina göre bir bütünlük içindedir. Bu sistemde en ufak bir eksiklik oldugunda düzen bozulur. Bagisiklik sistemi de bu düzende olmazsa olmazlardan biridir. Özellikle sonbahar mevsimi ile havalarin sogumasi ve grip, soguk alginligi ve diger hastaliklara karsi savasabilmek için güçlü bir bagisiklik sistemi gerekir ki o da beslenmeyle yakindan iliskilidir.

Hastaliklara karsi savunma saglayan besinler nelerdir?

Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar (A, C, E vitaminleri ve selenyum gibi mineraller, oligosakkaritler, alkol ve fenol gibi bazi maddeler) hastaliklara karsi savunma mekanizmasini güçlendirir. Bu aylarda maydanoz, kusburnu, yesil biber, limon, portakal, greyfurt, kivi ve brokoli C vitamininden; ayçiçek yagi, zeytinyagi, findik, badem, soya, ceviz ve fistik türleri E vitamininden; havuç, ispanak, brokoli, domates, pirasa, marul gibi turuncu, kirmizi, yesil sebze ve meyveler beta karotenden zengin besinlerdir. Bagisiklik güçlendirici olarak bu sebze ve meyveler bol miktarda tüketilmelidir.

Yogurt bagisiklik sistemini güçlendirerek birçok hastaligi önleyen bir diger önemli besindir. Yogurdun ve yogurt üretiminde kullanilan laktik asit bakterilerinin enfeksiyonlari, gastrointestinal sistem hastaliklarini ve kanseri önleyici etkileri bulunur. Probiyotik yogurtlar ise yeterli seviyede alindigi zaman bagirsak mikroflorasinin dengesini gelistirerek bagisiklik sisteminin güçlendirilmesini saglayan önemli fonksiyonel besinler arasindadir. Probiyotik yogurdun sindirimi kolaylastirici, ishali ve kabizligi önleyici, kolon kanseri riskini de düsürücü etkisi vardir. Özellikle yaslilar gibi bagisiklik sistemi baskilanmis gruplarda yogurt tüketimi ayrica önem tasir.

Güçlü bir bagisiklik sistemi için besinlerle daha çok demir, magnezyum, selenyum ve çinko almaya özen gösterilmelidir. Demir koyu yesil yaprakli sebzeler, kirmizi et, tavuk, kuru kayisi ve kuru üzüm; magnezyum tahil, sebze, süt ve deniz ürünleri; selenyum balik ve diger deniz ürünleri; çinko ise yumurta, süt, et, tahil ve deniz ürünlerini tüketilerek alinabilir.

Daha fazla protein ve daha az yag kullanimi bagisiklik sisteminin dostudur. Asiri yag bagisiklik sistemini baskilar. Bu nedenle beslenme düzeninde hayvansal yaglar yerine özellikle bitkisel yaglar tercih edilmelidir. Ayrica balikta yüksek miktarda bulunan omega-3 yag asitleri de bagisiklik siteminin güçlenmesine destektir.

Havalarin sogudugu su günleri saglikli geçirmek için yapilmasi gerekenler:

1- Baklagilleri ihmal etmeyin: Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi türleriyle iyi birer protein kaynagi olan baklagiller, et veya kiyma eklenmeden de tüketilebilecek besin grubudur. Haslama olarak sebze yemeklerinize ve salatalariniza da ilave edebilirsiniz. Haftada 2 - 3 kez tüketmeye özen gösterin.

2- Gribe karsi C vitamini: Kusburnu, maydanoz, kirmizi ve yesil sivri biber, roka, kivi ve limon gibi C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeleri daha fazla tüketin.

3- Bagisiklik için sebze tüketin: Özellikle koyu yesil, sari, turuncu, kirmizi ve mor sebze ve meyvelere beslenme düzeninizde siklikla yer verin. Her gün en az 5 - 6 porsiyon sebze ve meyve tüketin.

4- Kahve yerine kusburnu: Çay ve kahve gibi içecekler yaninda kusburnu, ihlamur, yesil çay, rezene, melisa, papatya, adaçayi ve isirgan otu çayi gibi rahatlatici ve bagisiklik sistemini güçlendirici bitki çaylarinida tercih edin. Su tüketimine de yaz dönemindeki kadar önem verin. Su ve diger içeceklerle günlük 2 - 3 litre sivi almaya çalisin.

5- Sivi yag kullanin: Soguk hava nedeniyle hareketlerin azalmasi, buna ilaveten artan yag tüketimi kilo artislarina neden olur. Bu nedenle tereyagi ve margarin tüketimini sinirlandirip, miktar kontrolü yaparak sivi yaglari kullanin.

6- Günes ve süt ürünleri sart: Günesten alinan UV isinlari ile deride sentezlenen D vitamininden sonbahar ve kis mevsiminde yoksun kalinir. Özellikle kemik ve dis gelisimi için önemli olan kalsiyumun vücutta kullanilmasini, depolanmasini saglayan D vitamini gereksinimini karsilamak için günes isinlarindan yararlanilabildigi ölçüde yararlanin, süt ve ürünlerini, baligi tüketin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası