Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Mevsimsel depresyondan korunmak için neler yapmali?

Günesli ve sicak günlerin azalmasi, gecelerin uzamasi gibi faktörler mevsimsel depresyonu tetikliyor. Özellikle kasim ayinda bu tehlike daha da artiyor. Hayati kolaylastiran çözümler bütünü Back-Up’in danismanlarindan Psikolog Çagdas Artu, en fazla kasim ayinda görülen mevsimsel depresyon hakkinda bilgi veriyor ve önerilerini paylasiyor:

“Mevcut gün isigindan olabildigince yararlanin.”

Yapilan arastirmalar Mevsimsel Depresyon’un farkli kentlerde, farkli iklimlerde yasayan milyonlarca insani etkiledigine isaret ediyor. Arastirmalar kadinlarin erkeklere oranla daha fazla Mevsimsel Depresyon (Seasonal Affective Disorder - SAD) tanisi aldigini ve ekvatordan uzaklasildikça semptomlarin arttigini gösteriyor. Ayrica Mevsimsel Depresyon’un olusumunda, normalde depresyon ile iliskili olan “serotonin” ve “noradrenalin” gibi hormonlarin isleyislerinin yani sira “melatonin” adi verilen hormonun da etkili oldugu belirlenmistir. Beynimizde bulunan ve melatonin hormonu üretmekle görevli olan epifiz bezi, karanlik ortamlarda bu hormonun üretimini artirir. Meletonin hormonunun insanin fiziksel hareketlerini yavaslatan, uykulu ve dingin bir ruh hali yaratan dogal bir sakinlestirici özelligi vardir. Özellikle kis aylarinda melatonin hormonun üretimindeki artisla birlikte depresif belirtilerin görülme sikligi da artmaktadir.

Bir telefonla hayati kolaylastiran Back-Up’in danismanlarindan Psikolog Çagdas Artu, kasim depresyonunun 17 - 25 yas arasi görülme sikliginin daha fazla oldugunu söylüyor.

Depresyonda miyim?

Çagdas Artu asagidaki belirtilerden en az besinin, iki hafta süreyle hemen her gün görülmesinin depresyon belirtisi oldugunu söylüyor.

• Günün büyük kisminda ve hemen hemen her gün üzgün, çökkün duygu durumu,

• Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hosnutluk kaybi,

• Uyumada güçlükler; baslangiçta uykuya dalamama, gece uyanip bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da bazi kisilerde zamanin çogunu uyuyarak geçirme istegi,

• Faaliyet düzeyinde degisiklik, ajite olma,

• Istah azalmasi ve kilo kaybi ya da istah ve kilo artisi,

• Enerji kaybi ve asiri yorgunluk,

• Olumsuz benlik kavrami, kendini yerme ve itham etme, degersizlik ve suçluluk duygulari,

• Düsüncede yavaslama ve kararsizlik gibi dikkati toplamada güçlükten yakinma ya da gerçekten güçlük çekme,

• Yinelenen ölüm ve intihar düsünceleri.

Psikolog Çagdas Artu, “Günesli ve sicak günlerin azalmasi, saatlerin geri alinmasiyla birlikte gecelerin uzamasi, özellikle kuzey yarimkürede kasim ayinda birçok insanda mevsimsel depresyona sebep oluyor. Kis mevsiminde günlerin kisalmasi, günes isiginin azalmasi ve insanlarin sürekli kapali ortamlarda kalmasi psikolojilerini olumsuz yönde etkiliyor. Kis aylarinda mevsimsel degisikliklerin yasanmasiyla birlikte vücut fonksiyonlarinda da bir takim degisimler oluyor. Bununla birlikte sonbahar ve kis aylarinda birçok kiside uyku ihtiyaci ve istah artisi yasanirken, enerji ve keyif düzeyinde de azalma görülüyor” diyerek, mevsimsel depresyonun is yasaminda önemli sorunlara yol açtigini söylüyor: “Enerji ve motivasyon seviyesindeki azalmayla birlikte is gücü kaybi ortaya çikar. Depresif belirtiler gösteren çalisanlarin performanslarindaki düsüs, söz konusu is kaybinin en önemli sebeplerinden biridir. Ayrica çalisanlar arasindaki sosyal etkilesim ile söz konusu depresif belirtiler yayginlasir, enerji kaybi, çökkün ve mutsuz ruh hali, isteksizlik ve ilgisizlik gibi sikâyetlerin de arttigi gözlenir.”

Nasil korunabilirsiniz?

Psikolog Artu, mevsimsel depresyonun etkilerinden korunmak isteyenler için asagidaki önerileri paylasiyor:

• Gün isigindan faydalanin. Hava günesli olmasa bile sabah ya da öglen saatlerinde disarida zaman geçirin.

• Düzenli spor, en azindan her gün yapilacak yarim saatlik düzenli yürüyüsler yapin.

• Saglikli beslenin.

• Besin takviyesi olarak alinabilecek bir multivitamin kullanabilirsiniz, özellikle B vitamini eksikliginizin olup olmadiginin kontrol edin.

• Aksam saatlerinde floresan isik yerine günes isigi renginde olan ampuller kullanin.

• Çalisma ortaminizda gerekli isik ihtiyacinizi karsilayin.

• Çalisma ortaminizin isi ayarini kontrol altinda tutun.

• Çalisma aralarinda müzik dinleyin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası