Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Hamileler hangi dönemde nasil beslenmeli?

Anne adaylarinin hamileliklerinin basindan itibaren en çok merak ettikleri konulardan biri bebeklerinin saglikli dünyaya gelebilmesi için nasil beslenmek zorunda olduklari. KadiköySifa Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Seda Bahtiyar Tatay anne adaylari için her dönemi kapsayan beslenme önerileri hazirladi!

I Trimester – Hamileligin ilk üç aylik döneminde nasil beslenmeli?

Günlük enerji ihtiyaci kisisel olarak degismekle beraber hamilelikte artmasi gerekir. Ama bu sinirsiz yemek anlamina veya iki kisilik yemek anlamina gelmez. Günlük 1.trimester da 100 kalorilik bir artis bu ihtiyaci karsilamaya yeter. Hamileler için günlük 2500- 2700 arasi kalori tüketilmesi önerilmektedir. Bunun çesitli yiyecek kaynaklarinda gelmesi gerekliligini unutmamak gerekir.

Bir hamilenin ne kadar yediginden çok ne yediginin önemi aslinda daha fazladir. Birçok önemli vitamin, mineral ve nutrientler hamilelik öncesine göre bu dönemde daha fazla önem kazanir. Bunlari tamamlayabilmek için temek besin gruplarini günlük beslenme düzenine katmak ve prenatal multivitaminlerin kullanilmasi önerilir. Bazi mineraller vardir ki hamilelik döneminde özellikle büyük önem tasirlar.

Özellikle besin degeri yüksek gidalar tüketmek, proteinden ve kalsiyumdan zenginden beslenmek gerekliligi artar.

Folik asit annenin kan volümünü artirmak ve bebegi nöral tüp deformasyonlarina karsi korumak için gereklidir. Sadece besinler bu dönemde ki artmis ihtiyaci karsilamaya yetmezler. Bu yüzden hamile kalmayi planlayan anne adaylarina 3 ay önceden folik asit kullanimi hamileligin ilk 3 ayina kadar önerilir.

Mide bulantilarini engellemek için soguk ve kokusuz yiyecekler tercih edilmelidir. Özelikle zencefil çayi bu dönemde ki bulanti sikâyetlerinin giderilmesine yardimci olur. Mide yanmasi gibi durumlarin önüne geçebilmek için bir oturusta asiri büyük porsiyon yemekten ve gece yatmaya yakin (en azindan yatmadan 2 saat önce yeme olayi bitirilmelidir) yemek yemekten kaçinilmalidir. Fazla baharatli ve acili ve asitli yiyeceklerden kaçinilmalidir. Ayrica kafein aliminin da kontrol altina alinmasi mide yanmalarini kontrol altina almaya yardimci olacaktir.

Bu dönemde uzak durulmasi gereken yiyecekler

Ton baligi, kiliç baligi gibi agir metal içeren balik türleri, susi gibi çig yenen baliklar, sarküteri etleri gibi az pismis etler ve çig yumurta

Yumusak ve pastörize edilmemis peynir türleri ve sütler

Alkol ve kafein tüketimine özellikle özen gösterilmeli ve hamilelik haberi alinir alinmaz alkol tüketimi tamamen kesilmeli, kafein alimi ise mümküm oldugunca kisitlanmalidir.

II Trimester - Hamileligin ikinci üç aylik döneminde nasil beslenmeli?

Bu dönemde doktorunuzun izin verdigi oranda düzenli egzersiz yapmaya, saglikli beslenme programinizi uygulamaya devam edin.

Bu dönemde doktorunuzun önerdigi pre-natal multi vitamininizi, folik asitinizi ve demir desteginizi almaya devam etmelisiniz .

Kansizlik yani Anemia hamilelikte görülen en yaygin problemlerden biridir. Dolayisiyla bu dönemde demirden zengin beslenmek eger gerekiyor ise doktorunuz tarafindan demir destegi almak önerilebilir.

Beslenmenizi 3 Ana ögün ve 2-3 ara ögün olacak sekilde düzenlemeye çalisin.

Bu dönemde günlük toplam kalori ihtiyacindaki artis 100 kaloriden 300 kaloriye çikarilmalidir. Yani günlük ortalama 2500 kalori tüketen bir hamilenin ihtiyaci bu dönemde 2800 kaloriye çikar.

Düsük kaloriden kaçinilmalidir unutmayin annenin yag depolari bebek için çok büyük önem tasir. Düsük kalorili beslenmeler kanda keton oranin artmasina ve bebekte zeka geriliklerine yol açabilmektedir.

Doktorunuzun izin verdigi oranda hafif zorlanmadan yapabileginiz egzersizler (yavas yürüyüsler,yüzme gibi) sizin ve bebeginizin sagligina çok sey katacaktir.Bunlarin yaninda hamilelik yogasi ,pilates gibi egzersizler de önerilen egzersizler içerisinde yer alir.

Proteinden, liften,kalsiyumdan ve kompleks karbonhidratlardan zengin besin degeri yüksek gidalardan olusan beslenmeniz bu dönemde bebegin gelisimi üzerine büyük etkilere sahiptir. Bu konuda size uygun beslenme programi için bir beslenme uzmanina danisabilirsiniz.

Pastorize edilmemis gidalardan,çig veya az pismis et, tavuk veya baliga özellikle dikkat edilmelidir. Evde pisirme tekniklerinde çig yenecek sebzelerin özellikle bu tür besinlerle temas etmemesine, farkli kesme tahtasi ve biçak kullanmaya özen gösterilmelidir.

III Trimester - Hamileligin son üç aylik döneminde nasil beslenmeli?

Diger dönemlerde oldugu gibi saglikli beslenme kurallari içerisinde beslenmeye devam edilmelidir.

Sebze ve Meyveler— Günlük 7 porsiyon civarinda bu 2 besin grubunda tüketilmesi önerilir. (örnegin 3 porsiyon meyve ve 4 porsiyon sebze gibi)

Sebze ve meyveler lif ,vitamin ve mineral depolaridir. C vitamininden zengin olup bebeginizin ve sizin dis ve diger dokularininizin daha saglikli olmasina destek olur. C vitamini ayni zamanda yara iyilesmesini hizlandiracagi gibi demirinde emilimini artirir. C vitamininden zengin sebze ve meyvelere örnek olarak çilek,kavun,portakal,domates,biber,yesillikler,lahana ve brokoli sayilabilir. Sebze ve meyveler ayrica beslenmenize lif ve mineral destegi saglayarak daha enerjik olmanizi saglar Buna ek olarak koyu yesil sebzeler A vitamininden, demirden ve folik asit gibi hamilelik dönemi için çok önemli nutrientleri içerir.

1 porsiyon meyve = 1 orta boy elma, 1 2 muz , 1/2 su bardagi meyve salatasi, 3/4 su bardagi meyve suyu .

1 porsiyon sebze = 1 su bardagi dogranmis yesil yapraklilar,4 yemek kasigi pismis sebze yemegi

Tahil Grubu - Hamilelerin bu gruptan günlük 6-9 porsiyon yemeleri önerilir. Bu grupta bulunan tam bugday ekmegi, bulgur,musliler,yulaf gevrekleri, esmer pirinç, B vitaminlerinden,folik asitten ,minerallerden ve lif açisindan çok zengindir. Folik asit annenin kan volumünü artirmak ve bebegi nöral tüp deformasyonlarina karsi korumak için gereklidir. Sadece besinler bu dönemde ki artmis ihtiyaci karsilamaya yetmezler. Bu yüzden hamile kalmayi planlayan anne adaylarina 3 ay önceden folik asit kullanimi hamileligin ilk 3 ayina kadar önerilir. Kahvalti gevrekleri özellikle folik asit destekli olduklari için bu dönemde önem kazanirlar.

1 porsyon tahil grubu = 1 dilim ekmek, 3 yemek kasigi bulgur pilavi veya esmer (kabuklu pirinç), 1/2 su bardagi yulaf ezmesi

Süt ve süt ürünleri Grubu — Günlük 4 porsiyon kadar bu gruptan tüketmek gerekir. Bu gruba süt,yogurt,,peynir ve diger sütten yapilmis ürünler dahil edilebilir. . Süt ürünleri, bebegin ve sizin disleriniz ve kemiklerinizin sagligi açisindan gereken kalsiyum destegini saglar. Ayrica A, D ve B vitaminlerininde de zengindir. 18 yasinin üstünde ki hamilelerin günlük kalsiyum ihtiyaci 1000mg ,18 yas alti ise 1300mg dir. Kalsiyumdan zengin diger yiyecekler ise koyu yesil renkli sebzeler,kurufasülye,bezelye,findik,fistik ve tofudur Eger sütü sindirememe gibi bir durumunuz yani laktoz intoleransiniz varsa laktozsuz süt tüketimine agirlik verebilirsiniz.

1 porsiyon süt grubu = 1 su bardagi yogurt,1 su bardagi süt,1 ince dilim (30 gr) pastörüze peynir

Protein/ Et Grubu — Günlük ortalama 10-12 porsiyon et grubundan tüketim önerilir. Protein büyümeyi destekledigi için bu dönemdeki protein ihtiyaci normalde daha fazladir. Hergün düzenli çok yagli ve derili olmayan tavuk,et,köfte ve balik tüketimine özen gösterilmelidir. Ayrica yumurta ,badem,findik,gibi çerezler,kurubaklagiller ve bezelye de zengin protein kaynaklaridirlar. Protein kaynaklarinin ayni zamanda B vitaminden ve demirden zengin olduklari unutulmamalidir.

1 porsiyon et grubu = 1 yumurta, 1 yumurta büyüklügünde köfte, 30 gr et,4 yemek kasigi pismis kurubaklagil,6-8 tane badem
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası