Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Yaz Aylarinda Verdiginiz Kilolari, Sonbaharda Geri Almayin!

Tutar’li Diyet’in Beslenme Uzmani ve Yasam Koçu Gizem Tutar uyariyor:

Sonbahar mevsiminin yazin verilen kilolari geri almak açisindan çok riskli bir dönem oldugunu belirten diyetisyen Gizem Tutar, sonbaharda verilen kilolari korumanin ve saglikli kalmanin yol haritasini çiziyor. Kisin habercisi sayilan bu dönemde yapilmasi gerekenleri anlatan ve sonbaharda fit kalmak isteyenlerin sofralarindan eksik etmemesi gereken 5 temel besin maddesini açiklayan Tutar, hareketin azaldigi bu dönemde caniniz tatli istediginde basvurabileceginiz pratik çözümlerden de bahsediyor.

“Hareketli, keyifli ve eglenceli koca bir yaz mevsimini daha geride birakiyoruz. Kimimiz için uzun yüzmeler ve plaj sporlari, kimimiz içinse arkadaslarla çikilan bisiklet turlari ve mehtap esligindeki aksam yürüyüsleri çoktan gerilerde kalmaya basladi bile. Gündüzler kisaliyor, günes hem daha erken batiyor, hem de daha az isitiyor artik. Kis mevsiminin habercisi sayilan sonbahar geldi, kapimiza dayandi. Ilkbahar aylarinda beslenmelerimize dikkat etmeye baslayarak çiktigimiz zayiflama yolculuklarimizda, yazin fiziksel aktivitelerimizin de artmasi sonucunda bütün fazlaliklarimizdan kurtulduk, istedigimiz kilodayiz artik. Aman dikkat! Çünkü sonbahar, verilen bütün bu kilolarin geri alinmasi açisindan çok riskli bir dönemdir.”

Sonbahar mevsiminin yazin verilen kilolari geri almak açisindan çok riskli bir dönem oldugunu belirten Tutar’li Diyet’in beslenme uzmani ve yasam koçu Gizem Tutar, bu dönemde verilen kilolari korumak ve fit kalmak için yapilmasi gerekenleri su sekilde anlatiyor:

Sonbahar, fiziksel aktivitelerimiz ile birlikte vücudumuzun susuzluk hissinin ve su tüketiminin de azaldigi, dolayisiyla metabolizmamizin yavasladigi; ayni zamanda da soguktan korunmak için vücudun karbonhidrat arayisinin arttigi, bunun da vücuttaki yaglanmalarin artmasiyla sonuçlanabilecegi bir geçis dönemidir. Bu belirtilere bazi kisilerde görülen mevsimsel duygu durum degisiklikleri ve sonbahar depresyonu da eklenince kisinin tikanircasina yemek yemesine veya asiri miktarda karbonhidrat tüketmesine sahit oldugumuz durumlar yasanabilir.

Sonbaharda kilomuzu korumak için

Yasamimizin ve beslenme aliskanligimizin tipki satranç oyunu gibi bir “strateji sanati” oldugunu söyleyen Gizem Tutar, sonbaharda kilosunu korumak isteyenlere bazi uyarilarda bulunuyor: “Sonbaharda artan karbonhidrat ihtiyacini karsilamak için beyaz sekerden uzaklasip tam tahilli ürünlere, makarna ve kurubaklagil gibi zor sindirilen kaliteli karbonhidrat kaynaklarina yönelmek listenin en basinda yer aliyor. Bunu yeterli kalsiyum tüketmek izliyor. Çünkü arastirmalar yetersiz kalsiyum alan bireylerin daha kolay kilo aldiklarini ortaya koyuyor. Kilo alma riskini yükseltmemek için günde 2 su bardagi süt veya yogurt tüketmek yeterli olabiliyor. Su tüketimine dikkat etmek, su içemiyorsaniz sonbaharla birlikte azalan su tüketiminiz yerine sekersiz bitki çaylarina yönelmek de dikkat edilmesi gereken konulardan bir digeri. Son olarak dikkat edilmesi gereken nokta protein tüketimi. Diger besinlere göre daha uzun sürede sindirilen proteinler, metabolizmanin daha hizli çalismasina yardimci oluyor. Bu yüzden her ögüne bir köfte seklinde formüle edebilecegimiz, öglen ve aksam yemeklerine bir köfte kadar et, tavuk veya balik eklemek hem kan sekerimizi daha dengeli tutacagi, hem de metabolizmamizi daha hizli çalistiracagi için formunuzu korumaniza yardimci olabiliyor. “

Kilo korumaya yardimci 5 temel besin

Sonbahara girerken verilen kiloyu korumanin en az kilo vermek kadar önemli oldugunu belirten diyetisyen Gizem Tutar, sonbaharda fit kalmak isteyenlerin sofralarindan eksik etmemesi gereken 5 temel besin maddesini de su sekilde anlatiyor: “Kabizlik durumunda kilo almak kolaylasacagindan bunu önlemeye yardimci probiyotikli yogurt veya içecekler, kaliteli bir protein kaynagi olarak metabolizmanin çalismasini hizlandiran ayrica içerdigi Omega 3 ile kilo yönetiminin en önemli yardimcilarindan olan balik, içerdigi liflerle hem sizi kabizliktan koruyan hem de bromalin pigmenti ile yag yakiminiza destek olan ananas, kahvaltida sütle ya da ara ögünde yogurtla karistirilarak günde 2 yemek kasigi tüketildiginde kilo korumada destek saglayan yulaf ve tatli krizlerini önlemek için düzenli tüketilmesi gereken tam tahil ekmegi kilonuzu korumaniza yardimci en temel besinlerdir.”

Caniniz tatli istediginde

Sonbaharla birlikte kendi kendimize verdigimiz tatli savaslari da yeniden gün yüzüne çikiyor. Tutar’in bu konuda da tatli savasindan galip çikmaniza yardim edecek pratik önerileri bulunuyor. Diyetisyen ve yasam koçu Gizem Tutar, sicak çikolatanin caniniz tatli istediginde basvurabileceginiz en masum seçeneklerden biri oldugunu belirtiyor. Söyle ki bir fincan sicak çikolata hem tatli ihtiyacinizi karsiliyor hem de mutluluk hormonu seratonin salgilayarak stresten kurtulup gevsemenize yardim ediyor. Dondurma da yaz-kis tüketilebilecek en masum tatlilardan biri. Tabi dogru dondurmayi seçmek de gerekiyor. Örnegin taze sütten yapilan dondurmalar, kaymakla yapilan dondurmalara göre çok daha düsük kalorili ve daha düsük yagli oluyor. Evde tatli yapmak yerine, taze sütten yapilmis küçük porsiyonlu hazir pudingleri ya da yüksek lif içerikleri ile uzun süre tok tutma özelligine sahip olan tahil barlari tercih etmek de tatli ihtiyacinizi kesecek iyi alternatifler arasinda yer aliyor. Son olarak çocuk ürünleri olarak adlandirabilecegimiz, süt içmeyen çocuklar için hazirlanmis meyveli, çikolatali sütler ve en az %60-80 süt içeren, çocuklar için hazirlanmis bazi tatlilar da aslinda biz büyükler için de son derece saglikli tatli alternatifleri arasinda yer aliyor.

Diyetisyen ve Yasam Koçu Gizem TUTAR
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası