Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Bayramda Mide Sagligini Koruyacak 10 Altin Öneri

Ramazan ayi boyunca oruç tutan pek çok kisi, bayramda kendini hiç doymayacakmis ve aç kalacakmis gibi hissediyor. Bu nedenle de sabah kahvaltisindan baslayarak çok fazla yemek yiyorlar. Özellikle karbonhidrat açisindan zengin, serbetli tatli, pasta ve börek gibi yiyeceklere yönelenler de bayrami hazimsizlik, siskinlik ve reflü gibi hastaliklara bagli sikayetlerle geçiriyorlar. Ayrica Ramazan'da aldiklari kilolara bayram kilolarini da ekleyerek saglik sorunlarinin artmasina zemin hazirlayabiliyorlar…. Acibadem Kadiköy Hastanesi Gastroentroloji Uzmani Doç. Dr. Orhan Tarçin, bayrami saglikli bir sekilde geçirebilmek için 10 altin öneri sundu.

1-GÜNDE 1 PORSIYON TATLIYI ASMAYIN, HER MISAFIRLIKTE IKRAMIN DÖRTTE BIRINI YIYIN

Türk mutfaginin ve bayram mönülerinin vazgeçilmez tatlilarindan baklava, revani ya da ekmek kadayifi. Karbonhidrat açisindan zengin bu tatlilarin lezzetleri hiç kuskusuz tartisilmaz. Ancak hamur isi olan bu serbetli tatlilar, saglikli insanlarin midelerinde bile sorunlara neden olabiliyor. Bu nedenle ziyaretlerde sunulan her ikramin dörtte birini yerlerse, hem ev sahibini kirmamis, hem de midelerine bayram hediyesi vermis olurlar. Her gidilen yerde azar azar yenilen bu tatlilarin günde 1 porsiyonu geçmemesi gerekiyor.

2-BIR ÖGÜN HAMUR ISI YIYORSANIZ BIR ÖGÜN TENCERE YEMEGI YIYIN, AKSI TAKDIRDE KILO ALIRSINIZ

Genelde bayram süresince tüketilen yiyeceklerin çogu karbonhidrat açisindan zengin gidalar oluyor ve vücut proteinden uzak kaliyor. Sonuç olarak da kilo alimi hizlaniyor. Bu nedenle bayram süresince alinan her karbonhidrat açisindan zengin hamur isi ya da tatlinin ardindan mutlaka proteinli gidalar yemek gerekiyor. Ilk tercih ise baklagiller olmali. Baklagillerin yani sira kirmizi et, beyaz et ya da mevsim sebzeleri, süt, yogurt ve ayran da tercih edilebilir. Ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken bir konu özellikle hayvansal gidalarin izgara olarak degil de tencere yemegi olarak yenmesi.

BAYRAMDA TERCIH EDILMESI GEREKEN SAGLIKLI YEMEK SIRALAMASI

• Tencere Yemegi
• Firin yemegi
• Izgara
• Kizartma

Bayrami saglikli bir sekilde geçirmek ve kilo kontrolünü saglamak hiç kuskusuz herkes için büyük önem tasiyor. Bu nedenle bazi konulara özellikle dikkat etmek gerekiyor. Bu süre zarfinda alinan protein açisindan zengin olan yiyeceklerin tencere yemegi olarak pisirilmesi gerekiyor. Tencere yemekleri kendi suyu, domates ve soganla birlikte pistigi için yogunlugu daha az ve sindirimi daha kolay oluyor. Bayramda özelikle kizartma ve izgaradan uzak durmak gerekiyor.

3-GLISEMIK ENDEKSI DÜSÜK GIDALARI TÜKETIN

Bayramda özellikle baklagil, et, tahilli ekmek, yogurt, erik ve armut gibi glisemik endeksi (sekeri yükseltme kapasitesi) düsük olan gidalari tercih etmek gerekiyor. Bu tip gidalar mideyi rahatlatiyor ve bayramda alinmasi muhtemel olan kilolarin önüne geçiyor.

4-BAYRAM ZIYARETLERINE YÜRÜYEREK GIDIN, YOKUS ÇIKMAK SINDIRIMI KOLAYLASTIRIYOR

Bayram boyunca asiri yemek yemek bilindigi gibi mide sagligi açisindan çok zararli. Yenilen bu yiyeceklerin üzerine kisi bir de hareketsiz kaliyorsa kendine büyük zarar veriyor demektir. Bu nedenle bayramda mutlaka egzersiz yapmak gerekiyor. Yapilacak en güzel egzersiz ise ziyaretler arasinda yürümektir. Düz yolda ve hafif yokus yukari çikmak karin kaslarini çalistiriyor, bagirsak sistemini düzene sokuyor ve sindirimi kolaylastiriyor.

5-ZIYARETLERI UZUN TUTUN, IKRAMLARI HIZLI TÜKETMEYIN

Doyma sinyalleri beyne 15-20 dakika arasinda bir sürede ulasiyor. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan yemekleri yavas tüketmek gerekiyor. Kisi her ögün için kendine 20- 30 dakika arasi vakit ayirmali. Aksi takdirde doyacagindan çok daha fazlasini tüketmis oluyor. Bu da midesine hazimsizlik ve siskinlik gibi sikayetlerle geri dönüyor. Halk arasinda dogru bilinenin aksine soda içmek hazmi kolaylastirmiyor, aksine reflü olusumunu hizlandiriyor. Eger hazimsizlik sikayeti yasiyorsaniz ilk yapmaniz gereken orta tempoda bir yürüyüstür.

6-FAZLA ÇAY VE KAHVE IÇMEYIN, 3 LITRE SU TÜKETIN

Bayram ikramlarinin vazgeçilmezlerinden çay ve kahveden mümkün oldugu kadar uzak durmak gerekiyor. Eger uzak durmak mümkün olmuyorsa mutlaka kafeini düsük olan kahveleri tercih etmek ve sekersiz olarak tüketmek sart. Bayramda tercih edilmesi gereken en güzel ve saglikli sivi sudur. Bayram süresince kisinin günde ortalama 2.5 litre su içmesi sagligi açisindan önemlidir.

7-BAYRAM REFLÜSÜ OLMAMAK IÇIN YEDIKLERINIZE DIKKAT EDIN

Bayramda en sik karsilasilan mide sorunlarindan biri reflüdür yani mide asidinin yemek borusunda kaçisidir. Bu durumun en büyük nedeni ise kisinin dogal gidalardan uzaklasip, katki maddeli yiyecekleri bolca tüketmesi. Reflüsü olan hastalarin yani sira saglikli insanlarinda bayramda beslenmelerine ve yasam sekillerine dikkat etmeleri gerekiyor. Aksi takdirde hiçbir mide sorunu olmayan bir kisi dahi bayrami reflü hastasi olarak bitirebiliyor. Reflü olan kisilerin bayram ziyaretleri yapacaklari günün sabahinda doktorlari tarafindan önerilen asit azaltan ilaçlari, aksam yatmadan önce ise reflü olusumunu engelleyen süspansiyonlari almalari faydali olacaktir.

8-YEMEKTEN SONRA UYKUNUZ GELIRSE TELEVIZYON KOLTUGUNU TERCIH EDIN

Aksam saatlerinde yapilan bayram ziyaretlerinde yenilen yemeklere özellikle dikkat etmek gerekiyor. Bu ziyaretlerde yenilen yemeklerin ardindan hemen uyumak saglikli insanlarda bile reflü olusumunu tetikliyor. Bu nedenle yemek yedikten sonra 3 saat yatmamak gerekiyor. Kisi illa uyumak istiyorsa televizyon koltugunda yatmali ya da çok yüksek bir yastikta vücudu 45 derece olacak sekilde uyumalidir.

9-HAZIMSIZLIK EN ÇOK KALP KRIZI ILE KARISIR, DIKKAT EDIN

Bayram dönemlerinde en çok yasanilan sikintilardan biri de hazimsizliktir. Asiri derecede ve hizli sekilde yemek yemek midenin bosalma hizini yavaslatiyor. Bu durum da hazimsizliga neden oluyor. Hastalar zaman zaman yasadiklari bu hazimsizligi kalp krizi ile karistiriyorlar. Saglikli insanlarda hazimsizlik hareketle giderilse de kalp hastalarinda hareket yapmak sikismaya ve hatta krize dahi neden olabiliyor.

10- BAYRAMDA YASADIGINIZ MIDE RAHATSIZLIKLARINI ÖNEMSEYIN

Mide sorunu olan, fakat hastaliklarindan haberdar olmayan çok sayida insan var. Bu hastalar kendilerini saglikli olarak düsünüp oruç tutuyor ve ardindan ise bayramin ilk günlerinde ciddi mide sorunlariyla karsi karsiya kaliyorlar. Bu hastaliklarin basinda ise ülser ve mide kanamasi geliyor. Ülser hastalari uzun süre aç kaldiklarinda ya da mideye zarar veren agri kesici ilaçlar aldiklarinda kanama gibi ciddi sorunlarla karsi karsiya kaliyorlar. Bayramda en ufak mide sorunu yasayan kisiler, bayramdan sonra mutlaka bir gastroenteroloji uzmanina basvurmali.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası