Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Pide ve Hurma Aski Göbegi Büyütüyor

Ramazan ayinda sofralarimizin bas taçlarindan biri ve en vazgeçilmezi, Ramazan pidesi olsa gerek. Oruç tutan kisiler, oruçlu saatlerde iftarin ve belki de en fazla pide yemenin özlemini duyarlar. Ama bu arada pide ve hurma tüketirken, çogu zaman ipin ucunu kaçiriyoruz. Acibadem Kadiköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Sengül Sangu Talak, ölçüyü kaçirmadan pide ve hurma tüketmenin püf noktalarini söyle anlatti:

HURMA ASKI:

Ramazan ayinda orucumuzu açmak için hurma yemek, geleneksel bir davranis. Hos tadi nedeniyle hurmadan da vazgeçemiyoruz. Yalnizca oruç açmak için degil, meyve olarak iftar sofralarinda yer verilen hurmalarin da tüketiminde bazen dengesizlikler ve asiri tüketim görülebiliyor. Hurma potasyum mineralinden zengin, glisemik indeksi yüksek lezzetli bir kuru meyve. 20 gram kadar hurma bir porsiyon meyveye esdeger enerji içeriyor. Bu da ortalama 50 kaloriye denk geliyor.

Ne yapalim?

Günümüzde ülkemize ithal edilen hurmalar özel olarak hazirlandigindan boyutlarinin normalin üzerinde olduguna dikkat edilmeli. Bu nedenle ortalama 20 gram agirliginda yani 3-4 kuru kayisi veya 1 kuru incir agirligina esdeger hurmanin bir porsiyon meyveye esdeger oldugunu unutmadan dikkatlice tüketmek gerekiyor.

PIDE ASKI:

Ramazan sofralarinin vazgeçilmezi ise pide. Bir ince dilim ekmek 25 gramdir, ortalama enerji degeri ise 69 kaloridir. Beyaz undan yapilan ve posa orani düsük olan pideden çok tükettigimizde doygunlugu saglayamadigimizdan daha fazla yeme ihtiyaci duyuyoruz. Iki bogumlu bir pide bir dilim ekmege esdeger oldugundan, bu kadarlik bir pideyle beraber sebze yemegi tüketmek tokluk süresini uzatacaktir.

Ne yapalim?

Sofrada tüm doygunlugu pide ile saglamayi hedeflemeden makul miktarlarda pidenin yaninda posa orani yüksek ögünleri tercih etmek daha dogru olacaktir.

Asagidaki besin degisim tablosundan yararlanarak Ramazan´da beslenmenizi çesitlendirebilirsiniz.

BESIN ORTALAMA ÖLÇÜ MIKTAR ( gr )

Ekmek (bugday, çavdar, misir) 1 ince dilim 25
Kepekli ekmek 1 ince dilim 25
Pide 2 bogumlu 25
Grisini 3 adet 19
Grisini kepekli 3 adet 20
Yufka 1/8 adet 20
Etimek (normal ) 2 ince dilim 18
Tuzlu bisküvi 2 adet 12
Çubuk kraker 12-18 adet 18
Galeta kepekli 1 adet 12
Galeta sade 1,5 adet 17
Kepekli bisküvi 4-5 adet 20
Mercimek çorbasi 1 kase 15
Tarhana çorbasi 1 kase 15
Bugday unu çorbasi 1 kase 15
Sehriye çorbasi 1 kase 15
Pirinç çorbasi 1 kase 15
Domates çorbasi 1 kase 15
Ezogelin çorbasi 1 kase 15
Pirinç pilavi 2 yemek kasigi 15
Bulgur pilavi 2 yemek kasigi 15
Makarna 2 yemek kasigi 15
Kuskus 2 yemek kasigi 15
Eriste 2 yemek kasigi 15
Patates 1 küçük boy 90
Kestane 2 orta boy 30
Patlamis misir ( yagsiz ) 1 su bardagi 20
Leblebi ½ çay bardagi 20
Haslanmis misir ½ orta boy 20
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası