Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


RAMAZAN’DA KILO ALMAMAK IÇIN BU ÖNERILERE KULAK VERIN

Ramazan ayinda saatler süren açlik, ara ögünlerin olmayisi ve yemek düzeninin tamamen degismesine bagli olarak genellikle kilo almak kaçinilmaz hale gelir.

Ancak bu ayi kilo almadan atlatmak hatta az yiyor olmayi lehinize çevirerek fazlaliklardan kurtulmak elinizde. Memorial Sisli Hastanesi Kilo Kontrol Merkezi’nden Dyt. E. Yasemin Sancak, ramazan ayinda saglikli kilo kontrolü için önerilerde bulundu.

Sahurda zengin bir kahvalti sofrasi hazirlayin

• Tam tahilli ekmek, peynir, zeytin, eger, seker hastaligi vb. sakincasi yoksa asiri tüketmemek kaydiyla, dogal reçel, bal veya pekmez, domates, salatalik, kirmizi ve yesil biber, maydanoz, tere, roka ve diger yesilliklerden olusan bir kahvalti sahur için kurtaricidir. Bu kahvalti karbonhidrat, yag, protein, posa, vitamin ve mineraller içerdiginden hem saglikli hem de kilo kontrolünüze yardimcidir.

• Tahilli ekmekli tost veya sandviç, tercihen prebiyotik yogurt, bol salata ve/veya sebze içeren bir ögün de yine doyurucu, sindirimi kolay ve dengeli olacaktir.

• Asiri yag içermeyen sebze yemegi, çok tahilli ekmek, tercihen prebiyotik veya yarim yagli/yagsiz yogurttan olusan bir menü de yine dengeli, posa içerdigi için doyurucu bir menü olusturabilir.

• Ayrica, karbonhidrat, posa, vitamin ve mineral içeren; tam tahilli besinler (tam tahilli kahvaltilik gevrekler veya müsliler, kepekli, yulafli, çavdarli veya çok tahilli ekmek vb. ürünler), asiri miktarda olmayan meyve uygun olabilir.

Iftari 2 bölüm halinde yapin

Bütün gün boyunca aç olmak kan sekerini asiri düsürecegi için iftari 2’ye bölmekte yarar vardir. Ilk bölümde “öglen yemegi” olarak düsünülen hafif bir ögün saglikli olacaktir.

Miktarlar ve içerikler kisilerin kilo, boy, metabolizma hizi, vücut analizi, saglik durumlari ve begenilerine göre beslenme uzmani tarafindan dengelenmelmek üzere;

• 1 Su bardagi su ile orucunuzu açin.

• 1/8 Orta boy pide veya 1 dilim tam tahilli ekmek + 1 kibrit kutusu (30g) peynir + 1-2 adet zeytin

• Isterseniz, denemek istediniz veya özlediginiz farkli bir iftariyeligin tadina bakabilirsiniz.

• 1-2 kase çorba: Çorba özellikle sindirimi kolay oldugu için, beslenmeye uzun süre ara verilmesinin ardindan kolayca sindirilecektir. Sindirim sistemi çalismasina uzun süre ara verdiginde azalan sindirim enzimleri sivi formdaki çorbayla aktive olacagindan çok fazla zorlanmayacaktir.

• Baslangicin ardindan yemege yaklasik 45 dk-1 saat ara verip diger ögüne geçeblirsiniz.

2. bölüm aksam yemegi: Saglikli bir sebze ya da et yemegi tüketin

• Asiri yag içermeyen sebze yemegi, tahilli ekmek, tercihen prebiyotik veya yarim yagli/yagsiz yogurttan olusan bir menü de yine dengeli, posa içerdigi için doyurucu bir menü olusturabilir. Eger sebze yemeginize patates/ havuç/ bezelye eklemediyseniz uygun porsiyonda tam tahilli ekmek veya pide, karbonhidrat, yag, protein, vitamin, mineraller ve posayi yani tüm besin gruplarini yeterli miktarlarda içerdigi için dengeli bir ögün olacaktir. Etli sebze yemegi hazirliyorsaniz içine yag koymaniza gerek yoktur.

• Uygun porsiyonda et/ tavuk/ balik/ peynir/ ton baligi ile beraberinde bol salata, tahilli ekmek, bol salata (salataya 1 yemek kasigi zeytinyagi, sinirsiz limon eklenebilir. Salatanizda maksimum 1 küçük patates veya 3-4 kasik bezelye veya 1 küçük havuç veya 2 kasik misir olabilir. Ilaveten uygun porsiyonda tam tahilli ekmek veya pide yenilebilir.

Aksam yemeginden 1,5-2 saat sonra ara ögün yapin

Ara ögün tüketilmesi sagliklidir. Unutmayin, yeterli ve dengeli beslenme, her ögünde (mümkünse ara ögünlerde bile) tüm besin gruplarindan tüketmekle mümkündür. Prebiyotik veya light yogurtla veya light dondurma ile tüketilecek meyve dogru ara ögün seçenegi olabilir. Yine yetiskinler için light süt ve dogal tatlandirici ile hazirlanmis ramazanin geleneksel tatlisi güllaç da tercih edilebilir.

Önemli öneriler

• Mutlaka sahura kalkin. Kahvalti kadar önemli oldugunu unutmayin.

• En az 3 ögün (mümkünse 4 ögün) yemege dikkat edin

• Yemeklerinizin mümkün oldugu kadar az tuzlu ve az sekerli olmasina dikkat edin.

• Uzun süre açlik ve besin alimi olabilecek sürenin kisitli olmasi nedeniyle sivi

• alimina çok dikkat edin. En azindan 1,5–2,0 lt. su içmeniz böbrek sagliginiz için oldukça önemlidir.

• Özellikle uzun süre açlik sonrasi sindirim sisteminin rahatsiz olmamasi için, ögünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ve yavas yavas yiyin.

• Ramazan’da konstipasyon (kabizlik) yasanma sikligi sindirim sisteminin uzun süre çalismamasi nedeniyle artar. Özellikle bol posa içeren, sebze yemegi ve salata, porsiyonuna dikkat ederek meyve, tam tahilli ekmek, prebiyotik yogurt tüketimleri, yeterli su+sivi alimi ve düzenli fiziksel aktivite bu sikayeti minimuma indirmeye yardimci olacaktir.

• Fiziksel aktivitelerin, ramazanda uzun süren açlik nedeniyle zorlasan bagirsak hareketlerini arttirarak kabizligi önleyici, insulin duyarliligini arttirarak kan sekeri dengeleyici ve iyi kolesterolü yükseltip, kötü kolesterolü azaltici ve kilo kaybetmeye yardimci oldugunu unutulmayin. Iftardan, en az 45 dakika veya 1 saat sonra, orta tempoda 20 – 30 dakika yürüyüs yapmaya çalisin.

• 5 zeytinin 1 tatli kasigi yag yerine geçtigini unutmayin. Isterseniz yag hakkiniz yerine zeytin tüketebilirsiniz. Tuzsuz zeytin tüketmeye özen gösterin.

• Kizartmalardan, kavurmalardan, hazir meyve sulari vb. sekerli içeceklerden, asiri yagli börek ve agir hamur tatlilarinin asiri tüketiminden uzak durmalisiniz. Agir, yagli yiyecekler içermeyen ögünler planlamalisiniz.

• Çay, kahve, kola gibi kafeinli ve gazli içecekler, asiri tüketildiginde uykusuzluk, sindirim ve mide problemleri, kalp ritim bozukluklarina neden olabilir. Bu nedenle sahurda tüketimi önerilmez. Ayrica, çayin yemekten 45 dk. önce veya sonra içilmesi kuralina uygun davranilmadiginda kirmizi ette bulunan demiri baglayarak, emilimini engeller. O yüzden iftarda isteniyor ise ana ögünden 45 dakika sonra, mümkün oldugu kadar açik ve limonlu olarak içilebilir. Yine sekerli yapay meyve sulari yerine, meyvenin kendi tadiyla pismis dogal komposto ve limonatalari tercih edin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası