Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Uykuya yenik düsmeyin sahura kalkmayi ihmal etmeyin

Ramazan ayi bu yil da sicak ve uzun yaz günlerine denk geliyor. Bu durum ramazanda dogru beslenmenin önemi daha da artiriyor. Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Dyt. Cemal Aytaç Ak, iftarla sahur arasinda dört ögün beslenmek gerektigine dikkat çekiyor ve mutlaka sahura kalkilmasi gerektigine dikkat çekiyor.

Ramazan ayinda mide sorunlarindan etkilenmemek ve daha rahat oruç tutmak isteyenler için beslenme büyük önem tasiyor. Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Cemal Aytaç Ak, pek çok insanin gece sahura kalkmadan oruç tutmayi yegledigine ancak bu durumun vücut için sakincali olduguna dikkat çekiyor: “Ramazanda zaten uzun olan açlik süresi, gece sahura kalkilmazsa daha da uzar ve halsizlik, tansiyon düsmesi, konsantrasyon bozuklugu, hipoglisemi (seker düsmesi) gibi bir takim saglik sorunlari görülebilir. Bu nedenle sahura kalkilmali ve besin seçimi konusunda dikkatli davranilmali” diyor.

Sivi alimina dikkat edin

Sahurda çok yagli, tuzlu ve asiri tatli besinlerden kaçinmak gerektigini aktaran Diyetisyen Ak, “Sicak havalarda, oruç esnasinda asiri sivi kaybina bagli olarak görülebilecek saglik problemlerini önlemek için sivi alinmasi gereklidir. Bu nedenle sahurda su, komposto, hafif tuzlu ayran, meyve sulari, açik çay gibi içecekler agirlikli olarak tüketilmeli” diye bilgi veriyor.

Sahur sofrasinda olmasi gerekenler: Yumurta, süt, yogurt, peynir, kurubaklagiller, zeytin, peynir, esmer ekmek, çig sebzeler, süt veya yogurt, meyve veya taze sikilmis meyve sulari, reçel, komposto, kurubaklagil çorbalari, etli veya etsiz sebze yemegi, esmer ekmek.

Iftarda nasil beslenmeli?

Gün boyu oruç tutulduktan sonra iftar sofralarinda da dikkatli olmak gerekiyor. Dyt. Cemal Aytaç Ak, iftar yemeginin yavas yavas ve küçük porsiyonlar halinde yenmesi gerektigini belirterek sunlari anlatiyor: “Metabolizmayi çalistirmak ve birden yemek yemenin bos midede yol açabilecegi saglik sorunlarini engellemek için, saatler süren açlik sonrasinda mideye yüklenmemek gerekir. Oruç açildiktan sonra kan sekerini bir anda yükseltmeyecek, sivi içeren hafif bir ögün tercih edilmeli ve 20-30 dakika dinlenilmelidir. Örnek olarak 1 bardak suyla oruç açildiktan sonra 1 kase çorba ve birkaç dilim tam tahilli ekmek tüketildikten sonra 20-30 dakika dinlenerek ana yemeklere geçilmelidir.”

Iftar sofrasinda yenilebilecek ana yemekler: Izgara veya firinda yagi alinmis et veya derisiz tavuk, hindi, balik, bunun yaninda sebze yemegi, ekmek grubundan bulgur pilavi veya bakliyatlar, mutlaka salata. Günde en az 2-3 su bardagi yogurt, ayran veya süt. Ana yemekten 1-2 saat sonra meyve.

Ramazan ayinda sismanlamak istemeyenler tatlilardan kaçinmasi gerektigini aktaran Diyetisyen Ak, “Tatli tüketilecekse az olmak sartiyla güllaç, sütlaç gibi sütlü tatlilar tercih edilmelidir” diyor.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası