Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Tutar’li Diyet’ten Ramazan Için Uygulamali Beslenme Modeli

Ramazan’da beslenme ile ilgili sorulariniz için buldugunuz cevaplarin teorik kaldigini düsünüyorsaniz ve Ramazan’dan hem keyif almak hem de saglikli kalmak istegindeyseniz, diyetisyen Gizem Tutar’in önerileri tam size göre. Ramazan ayina özgü uygulamali beslenme modelini benimseyin, Ramazan’i saglikli ve mutlu bitirin.

GECE 12: YATMA VAKTI

Yatmadan önce 1–2 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Gün boyunca susuz kalan bedeniniz için sudan daha yararli bir içecek yoktur.

Gece uyananlardan misiniz?

Eger çesitli nedenler ile gece uyanma aliskanliginiz varsa bu aliskanligi saglikli bir Ramazan için degerlendirebilirsiniz. Uyanmis oldugunuz zaman dilimlerinde birer bardak su içmeye özen gösterin.

SAHUR SAATLERI: MUTLAKA KALKILMALI!

Ramazan ayinda kendinize yapacaginiz en büyük iyilik sahura kalkmak olacaktir. Bu sekilde bedeniniz gün boyu hirpalanmamis olur. Uyanamam bahanesine siginmayin ve sahurun huzurunu çikarin. Tabiî ki dogru seçimler ile.

Sahur çorbacisi misiniz?

Sahurda çorba içme aliskanliginiz varsa bu aliskanliginizdan vazgeçmeniz gerekmiyor. Fakat çorbalarinizin çesitlerini degistirmenizde fayda var. Eger sadece çorba içip, ekmek tüketenlerdenseniz bu konu daha da önem kazaniyor. Ekmek ile tüketeceginiz çorbanin proteinden zengin olmasi gerekir. Sehriye, bulgur, pirinç çorbalari içerisine ekstra bir besin eklenmediginde ekmek gibi sadece karbonhidrat kaynagi olurlar. Bu durumda sahurda yetersiz beslenmenize ve gün içerisinde halsiz düsmenize neden olur. Yogurt, yayla gibi sütlü çorbalar, ezogelin, kirmizi mercimek gibi kurubaklagil çorbalarinin protein içerigi daha yüksektir. Çorbalariniza yumurta veya et gibi zengin protein kaynaklarindan birini eklemenizde saglikli olacaktir.

Sahurda Kahvalti mi edeceksiniz?

O zaman menüde peynir çesitleri ve yumurta protein kaynagi olarak yer almali. Sucuk, salam ve sosis gibi sarküteri ürünleri sahur için oldukça agir ve yagli besinlerdir, bu nedenle tüketmemek daha yerinde olur. Ayrica baharat içerikleri ile gün içerisinde daha fazla susamaniza neden olurlar. 2-3 dilim tam bugday ekmegi, sögüs sebzeler ve 1-2 porsiyon meyveyi de sahur sofrasina eklemeyi ihmal etmeyin. Sekerli ürünler erken saatlerde acikmaniza neden olacagindan bu besinler için olan hakkinizi aksama birakin. Zeytin hususunda da dikkatli olun ve 5-6’dan asiriya kaçmayin. Çünkü zeytinlerin tuz içerikleri yüksektir ve susuzluk hissinin erken uyanmasina yol açarlar. Sahur sofrasinin baslangicini ve bitisini su ile yapin.

GÜNDÜZ SAATLERI: HAREKETTE ASIRIYA KAÇMAYIN.

Bu uyari miskinlik yapin anlamina gelmiyor ama hareketlilik siniriniza dikkat etmenizde fayda var. Gün boyunca süren açlik kan sekerinizi oldukça düsürdügünden ötürü, agir ve uzun süreli egzersizler yapmayin. Günlük fiziksel faaliyetlerinize ise devam edebilirsiniz.

IFTAR TOPU PATLADIGINDA: HAFIF BIR AÇILIS

Iftar ögününü sinirsiz yemek olarak görmek sindirim sistemi problemleri basta olmak üzere birçok saglik sorununu ortaya çikarir. Bu nedenle iftar ögününü hafif bir açilis ve agiz tadi olarak nitelendirmekte fayda vardir. Su için, yag orani az olan iftariyeliklerden seçin ve 1 kase çorba ve 1-2 dilim tam bugday ekmegi tüketin. Sonra yemek molasi verin.

IFTAR SAATINDEN 1–2 SAAT SONRASI: AKSAM YEMEGI VAKTI

Bu sene iftar saati geç oldugundan ötürü aksam yemegi için 1-2 saat bekleyemeyebilirsiniz. Fakat en az yarim saat beklemeniz uygun olur. Aksam yemeginde “dört yaprakli yonca” felsefesine uyun. Dört yaprakli yonca Hacettepe Beslenme ve Diyetetik Bölümünün önerdigi beslenme sistemidir ve dört ana besin grubunun sofrada yer almasi önerisidir. Bu tür beslenme, besin ihtiyaçlarinizi karsilamanizi saglar. Izgara, haslama veya firinda pismis et, tavuk veya balik yemeklerinin yaninda zeytinyagli sebze yemeleri, yogurt, salata ve 1-2 dilim tam bugday ekmeginden olusan bir menü idealdir. Ekmek yerine 2-4 yemek kasigi dolusu pilav veya makarna da tercih edebilirsiniz. Daha hafif bir menü için büyük parça et yemeklerini, etli sebze veya etli kurubaklagil yemekleri ile yer degistirebilirsiniz. Haftada 1-2 defa tam bugday ekmegi yerine ramazan pidesi veya firinda pismis böreklerden tüketebilirsiniz. Tatlilar mi? Onlar daha sonra…

AKSAM YEMEGINDEN HEMEN SONRA: IÇECEK KONUSUNDA DIKKAT

Kültürümüzün en büyük beslenme aliskanliklarindan biri de yemek sonrasi çay keyfidir. Bize çay keyfi gibi görünen bu aliskanlik, bedenimiz açisindan hiçte keyifli degildir. Çünkü yemegin hemen arkasindan tüketilen çay, demir basta olmak üzere bazi besin ögelerinin emilimini engeller.

AKSAM YEMEGINDEN 45 DAKIKA SONRA: ISTE GERÇEK ÇAY SAATI

Aksam yemeginden en az 45 dakika sonra çay içebilirsiniz. Tabi, çaydan maksimum faydayi saglamak için dikkat etmeniz gereken püf noktalarini unutmadan. Çayi, 5–7 dakika demleyerek vücudumuzdan toksinlerin atilmasini saglayan antioksidanlari en yüksek seviyede alabilirsiniz. Çok demli çaylari tercih etmeyin ve açik çay içme aliskanligi kazanin. Limonlu çay C vitamini etkinligi ile çayin sagliga yararli etkilerini arttirir. Tam tersine çaya süt eklemek ise sagliga yararli polifenollerin vücutta etkin sekilde kullanilmasini engeller.

HAREKET ZAMANI: AKSAM YEMEGI SONRASINDA

Genellikle Ramazan aylarinda gün boyunca minimal düzeyde hareket edilir. Bunun yani sira, gün boyu aç kalan sindirim sistemi besinlerle karsilasinca zorlanabilir. Yavaslayan metabolizmanin aldigi her besini depolamasini engellemek için hareket etmekte fayda vardir. Aksam yemeginizden sonra yapacaginiz 30–45 dakikalik yürüyüsler sindirim sisteminizin düzgün çalismasina, enerji harcamanizi arttirmaya ve eklemlerinizi zinde tutmaya yardimci olacaktir.

UYKUDAN 1–2 SAAT ÖNCE: ARA ÖGÜN VAKTI

Ramazan’da 3 ana 1 ara ögün sekline beslenmek hem metabolizma hizi hem de saglikli beslenme açisindan önemlidir. Bu nedenle uyku saatinizden 1–2 saat önce meyve saati yapabilirsiniz. Meyveli yogurtlar veya son dönemin gözde yogurtlu içecekleri smootielerde oldukça saglikli seçimlerdir. Haftada 1–2 defa ara ögününüzde sütlü tatlilari veya meyveli tatlilari tüketebilirsiniz. Ramazan’in vazgeçilmez tadi olan güllaç en saglikli tatlilardan biridir. Ara ögünlerinizde bazen 1 avuç kuruyemise de yer verebilirsiniz.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası