Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


TATILDE DE FORMUNUZU KORUYUN

“Ya verdigim kilolari geri alirsam”
“Tatilde kendime hakim olamiyorum”
“Açik büfe yemekler istahimi açiyor”

Yaza hazirlik için uzun süren diyetlerle formda kalmayi basardiniz. Yaz aylarinin gelmesiyle birlikte tatil planlari yapildi ve tüm kis yapilan diyetlerin en güzel sonucunu bikini ve mayonuzu giydiginizde aldiniz. Uzun sürede verdiginiz kilolari kisa bir tatil sürecinde geri almaktan korkuyorsaniz uzmanlarin önerilerine kulak verin. Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu Aydin, tatil döneminde saglikli beslenme ve kilo kontrolü hakkinda bilgi verdi.

Ufak bir mola kilo aldirmaz

Öncelikle kilo alma korkusu ile tatili kendinize zehir etmenizin dogru olmadigini bilmeniz gerekir. 1kg yag alabilmek için gün boyunca ekstradan 7700 kal enerji alinmasi gerekmektedir. Verdiginiz kilolari 1 hafta içinde almaniz pek de kolay degildir ancak temkinli olmakta fayda vardir. Tartida kilonuzda küçük bir artis görmeniz mümkündür fakat o kilo sadece diyetinizin disina çiktiginiz için vücudunuzun su toplamasidir. Diyetinize tekrar basladiginizda hemen eski halinize döneceginizi unutmamalisiniz ancak çok hizli kilo verdiyseniz, kilo almaniz kaçinilmazdir.

Yemek aralarinda saglikli atistirmaliklar yapin

Tatile gittiginizde amaciniz kilonuzu korumak olmali ki hem tatilden keyif alin hem de döndügünüzde kaldiginiz yerden kilo vermeye devam edin. Peki, bu nasil olacak?

Tatil sürecinde de metabolizmanizin yavaslamasini engellemek için 2,5- 3 saatte bir beslenmenizde fayda vardir. Açik büfe her zaman istah açicicidir. Kendinizi kontrol etmekte güçlük çekeceginizi düsünebilirsiniz ancak uzun zamandir diyette oldugunuz için mideniz küçülmüs olacagindan zaten fazla yiyemeyeceksiniz.

Ufak porsiyonlarla kahvaltinizi renklendirin

Kahvaltida öncelikle tabaginizi bol mevsim sebzeleriyle doldurun ki kendinizi çok fazla yiyecek almis gibi hissedin. Salam, sosis, sucuk gibi yiyeceklerden uzak durmanizda fayda vardir. Çesitlilik saglamak adina omlet, menemen alabilirsiniz. Börek, simit, pogaça gibi yiyecekleri yemek istiyorsaniz, ekmek almayarak ufak porsiyonlarda bunlari tüketebilirsiniz. Tereyagi, kaymak gibi yüksek kalorili gidalari seviyorsaniz günde 1 tatli kasigi kadar tüketebilirsiniz. Isterseniz 1 tatli kasigi kadar reçel, bal veya findik ezmesi tüketebilirsiniz ama yalnizca birini seçmelisiniz.

Ara ögün olarak hamur isi tüketmeyin

Tatillerde genelde ara ögünler atlanir veya yiyecek bir sey bulamayabilirsiniz. Yaniniza kuru kayisi, 1 avuç içi büyüklügünde taze meyve, 2–3 ceviz, 10 findik, 1 dilim peynir+ 2 ince dilim ekmege kepekli sandviç gibi ufak ara ögünlerden birini tercih edebilirsiniz. Ayni zamanda ara ögün niyetine 3–4 top dondurma yiyebilirsiniz. Ancak kuru pastalar, kekler sizin için tehlikeli olabilir.

Ögle yemekleri atlanmamali

Ögle yemeklerinizi mutlaka yemeniz gerekir. Kepekli tost, 1 simit+1 dilim peynir, peynirli salata gibi hafif yiyecekler yiyebilirsiniz ama 1–2 kez keyif amaçli, yaninda patates kizartmasi olmadan, hamburger yiyebilirsiniz.

Aksam yemeklerinde izgara iyi bir tercih

Aksam yemeginde izgara et, tavuk veya balik tercih edebilirsiniz. Yanina zeytinyagli sebze yemegi (suyu süzülmüs), yogurt ve bol salata hem sizi doyuracak hem de diyetinizin disina çikmasini engelleyecektir.

Meyve sularindan uzak durun

Bu dönemde günde 2,5–3 litre mutlaka su içmenizde fayda vardir. Meyve sularindan kalorisi çok yüksek oldugu için uzak durmanizda fayda vardir. Bunun yerine sekersiz limonata,2 siseye kadar sade soda, bitki çaylari, günde 1 seferligine mahsus diyet içecek içebilirsiniz.

Ölçülü olmak kaydiyla küçük kaçamaklar yapabilirsiniz

Tatilde pek çok yiyecek ve içecek seçenegi oldugu için caniniz pek çok sey çekebilir. Çok kati bir diyet uygulamaktan çok normal beslenme düzeninin disina çikmamaya özen gösterilmelidir. Genel anlamda hamur isleri, kizartmalar, kavurmalar, sarküteri ürünleri, hazir gidalar, agir tatlilardan uzak durmanizda fayda vardir ama 1–2 kez küçük kaçamaklar da yapabilirsiniz.

Alkol aliyorsaniz oranina dikkat edin

Tatil döneminde alkol tüketimi genelde artmaktadir. Alkol, kilo kontrolü için tehlikeli içecekler arasindadir. Eger alkol alacaksaniz bira, sarap gibi alkol orani düsük içkileri günde 1–2 defa olacak sekilde tercih etmeniz daha uygundur. Yaninda bol su tüketmeye özen göstermeniz gerekmektedir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası