Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YAZIN SERINLEMEK IÇIN SOGUK YERINE ILIK SU IÇIN

Yaz sicaklari yorgunluk ve halsizligi de beraberinde getirebiliyor. Sivi kayiplari ve düzensiz beslenme bireyleri hastaliklarin esigine kadar götürüyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertug, yaz aylarinda sivi kayiplarinin önlenmesi ve zinde kalabilmek için beslenme önerilerinde bulundu.

Saat basi bir bardak ilik su için

Günlük yaz beslenmesinde su tüketimi büyük önem tasimaktadir. Gün boyu kaybedilen sivi artmakta, vücudun dengelerini korumak için ise, bu kaybi telafi etmek gerekmektedir. Günlük su tüketimi en az 2-2,5 litre olmalidir. Spor yapan ve agir iste çalisan kisiler daha fazla siviya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, sivi tüketimi kisinin günlük sivi kaybina göre uyarlanmalidir. Örnegin yazin 1 saat spor yapan bir kisinin 1 litre su tüketmesi gerekmektedir. Yazin sivi olarak suyun yani sira; süt, ayran, cacik, soda, limonata, bitki çaylari, sekersiz kompostolar ve taze sikilmis meyve suyu gibi içecekler dogru tercihler olacaktir.

Salata ve meyve tüketimiyle sivi kaybi telafi edilebilir

Sicaklarda buzlu içecek tüketimi de artar. Ancak, bu tür soguk ve buzlu içecekler, anlik serinleme sagladigi unutulmamalidir. Içecek ne kadar soguk olursa olsun, vücuda girmesinin ardindan, vücut isisinin da yükselmesine neden olmaktadir. Öte yandan, toplumda yerlesmis, sicak mesrubatlarin harareti önledigi kanisi da dogru degildir. Yazin serinlemeye yardimci olan içecekler, ilik olarak tüketilmelidir. Kisinin sivi tüketiminde saglik açisindan bir sinirlandirma getirilmemisse, serinlemek için her saat basi bir bardak ilik su tüketmek ideal olanidir. Su tüketiminin yani sira; ana ögünlerde bol salata tüketimi de vücudun hararetini önlemeye yardimci olmaktadir. Ara ögünlerde ise meyve tüketimi susuzlugu hafifletecektir.

Terle kaybedilen tuzu mineralli su ile dengeleyin!

Yazin ter yoluyla kaybedilen mineralin karsilanmasinda mineralli su tüketimi etkin bir çözüm sunmaktadir. Serinletme özelliginin yani sira; sivi ve mineral dengesi açisindan son derece saglikli bir içecek olan mineralli suyun tüketimi de dengeli olmalidir. Örnegin tansiyon hastalarinin mineralli su tüketimine dikkat etmesi, miktarini doktoruna danisarak belirlemesi gerekmektedir.

Yazin bu yiyeceklerden uzak durun!

• Yagda kizartmalar, kavurmalar (Et, sebze, hamur isi), yagli sos eklenmis besinler.

• Asiri tuz ve tuzlu besinler,

• Sucuk, salam, sosis, pastirma.

• Sakatatlar(Karaciger, böbrek, dalak, beyin,...)

• Bütün yagli yiyecekler(Yagli etler, kaymak, krema, mayonez, tahin, yagli soslar)

• Kuyruk yagi, iç yagi, tereyagi, margarin.

• Sekerli meyve sulari, sekerli-asitli içecekler

• Içerigi bilinmeyen hazir gidalar.

• Alkollü içki tüketimine dikkat ediniz.- Tüketimde tercihinizi hafif alkollü içkilerden yana kullaniniz, özellikle açken alkol tüketilmemesi gerekir.

Yorgunluk ve bitkinlige karsi C vitamini tüketin!

Yaz aylarinda artan yorgunluk ve bitkinlik hissi, dogru besinler tüketilerek giderilebilmektedir. Havadaki artan nem orani ve asiri sicaklarla gelen isteksizlik ve uyku haline karsi antioksidanlardan zengin besinlerin tüketimi önerilmektedir. Bagisiklik sistemini güçlendiren taze sebze ve meyve tüketimi, enerji vermekte, özellikle; C vitaminden zengin yesilbiber, maydanoz gibi yesil yaprakli sebzeler, kivi, çilek, erik gibi meyveler; A vitaminden zengin yumurta, havuç, kayisi, yesil yaprakli sebzeler; E vitaminden zengin kuru baklagiller, ceviz, findik, badem gibi yagli tohumlar yorgunluk ve halsizlik sikayetlerinin önüne geçilmesinde yardimci olacaktir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası