Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


EMZIKLILIK DÖNEMINDE KILONUZU DEGIL SÜTÜNÜZÜ ARTIRIN

Birçok kadinin en güzel rüyasidir bir çocuk sahibi olabilmek. Ancak hamilelik ve süt verme dönemi ise bazen kilo alma açisindan bir karabasana dönüsebilir. Ilk hamile kalindiginda çevreden, sen iki canlisin iki kisilik ye gibi telkinler, dogumdan sonra süt artirma kaygisina dönüsür ve süt artsin diye lohusa serbetleri ve yüksek kalorili tatlilar yenilerek çok fazla kilo alimi ortaya çikabilir. Obezite ve metabolizma uzmani Dr. Ayça Kaya, annelere sütlerini artirirken, kilo vermelerine de yardimci olacak 10 ipucu veriyor.

Eger hamile kalmayi planliyorsaniz veya lohusalik döneminde iseniz iste size kilo almadan süt artirmanin yollari:

1) Gebelikten sonra otoimmun tiroid hastaliklarinin ortaya çikmasinda bir artis olur. Eger lohusalik depresyonunuz var ise ve kilo artisi yasiyorsaniz bu açidan öncelikle bir iç hastaliklari uzmanina muayene olmanizda fayda var. Hem tiroid, hem seker hem de genel metabolizmanizin degerlendirilmesi iyi olur.

2) Toplumda sekerli yiyeceklerin ve içeceklerin anne sütünü artirdigi ile ilgili yanlis bir inanis vardir. Bu tür yiyecekler sütü artirmaz. O nedenle logusa serbetleri, hazir meyve sulari, seker eklenerek yapilmis kompostolar, helvalar, tatlilar ve çikolatalardan uzak durun.

3) Sütü artiran en önemli madde sudur. Ne kadar çok su içerseniz o kadar çok sütünüz olur. Özellikle her yemekte 2 bardak su için. Yediginiz her meyveden sonra su için. Ortalama 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.

4) Su orani yüksek olan sebzeler ve meyveler çok süt yapar. Her yemeginizin yaninda bolca yesil salata yiyin. O nedenle salatayi bas taci yapin. Ancak içine yag, mayonez ve salata sosu koymayin. Nar eksisi, limon, sirke ve 1 tatli kasigini geçmeyecek sekilde yag ekleyebilirsiniz. Su orani yüksek olan ispanak, pazi, kara lahana, yesil fasulye gibi sebze yemeklerine sofranizda daha çok yer açin. Bu sebzeleri pisirirken kiymali veya yumurtali olarak hazirlamak besin kalitesini yükseltir. Ama eger kiymali yemek sevmiyorsaniz yaninda ayrica köfte olarak hazirlayabilirsiniz.

5) Taze sikilmis meyve suyu, ayran, maden suyu ve sekersiz bitki çaylarini içecek olarak tercih etmekte fayda var.

6) Yagli yiyeceklere karsi dikkatli olun. Kizartmalar, pastane ürünleri, kurabiyeler, kiymadan yapilan etler, cipsler, çerezler, kremali yiyecekler kalori oranlari yüksek yiyeceklerdir. Küçük miktarda yenildiginde çok fazla kilo yapabilir.

7) Süt veren annenin gece kalkmalari nerede ise bir rutindir. Emzirmek ayrica enerji ihtiyacini artirir. Ancak geceleri kalktiginizda karniniz zil çalsa bile sakin agziniza bir lokma koymayin. Çünkü gece insan vücudu depolamaya daha egilimlidir. Gece yediginiz bir lokma gündüz yediginiz 10 lokmaya bedeldir. Çok acikirsaniz sadece 1 bardak su için ve sabah güzel bir kahvalti yapacaginizi hayal edin.

8) Emziklilik dönemi kilo vermek için bulunmaz bir firsattir aslinda. Çünkü insan vücudu süt yapmak için bir enerji harcar. Harcanan bu enerji özellikle ilk 2 ayda çok fazladir. Nerede ise günde 2 saatlik spor yapmaya bedeldir. O nedenle dogru yiyecek tercih yapmayi bilirseniz biraz da hareketinizi artirirsaniz haftada 1- 1,5 kilo kaybedebilirsiniz.

9) Iste size sütünüzü artiracak, bebeginizin gazini alacak bir tarif: 1 yemek kasigi rezene, 1 yemek kasigi ihlamur, 1 yemek kasigi papatya, 1 tatli kasigi tane kimyon ve 1 tatli kasigi anason. Porselen bir demlige bu ölçülerde bitkileri koyun ve üzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliginizin üzerine bir havlu ile kapatin. Yemeklerden hemen sonra bu çayi içtiginizde bebeginizin gazi daha az olur. Sizin de sütünüz daha bol olur.

10) Tuzlu yiyecekler, her ne kadar su ihtiyacini artirarak su içmeyi tesvik etse de vücuda bazi zararlar verebilir. Tursu, salamura yapilmis yiyecekler, tuzlu çerezler, sarküteri ürünleri, hazir soslar, tuzlu peynirler ve zeytinler gizli tuz orani yüksek besinlerdir. Bu besinler eger çok tüketilirse tuz vücuttan atilirken kemikten kalsiyum çekecegi için kemik erimesi yapabilir. Özellikle gebelik ve lohusalikta kalsiyum ihtiyaci artar. Eger fazla tuzlu yenirse bu durum kisinin ayrica kalsiyum ihtiyacini artirarak kemik erimesini tetikleyebilir. O nedenle tuz orani yüksek besinlerden kaçinmakta fayda var.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası