Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


PORTAKAL, KIVI VE PATATES SINAV KAYGINIZI AZALTABILIR

“Sinava çok az var, yemek yiyecegime ders çalisayim”, “Su testi bitireyim, hamburger siparisi verelim”, “Anne konu çalisiyorum, simdi su içmenin zamani mi?” Bunlar üniversite sinavina girecek ögrencilerden sikça duymaya alisik oldugumuz ifadeler. Oysaki saglikli beslenme LYS sinavina sayili günler kala basariyi etkileyebilecek en önemli faktörlerden biri olarak karsimiza çikiyor. Bu dönemde sagliksiz beslenme (Asiri kafein alma, fast food agirlikli diyet, fazla asitli içecek tüketimi) sinav stresini artirip kötü sonuçlara neden olabiliyor. Memorial Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Sefika Aydin Selçuk, sinav sirasinda iyi bir performans saglamada beslenmenin önemi hakkinda bilgi verdi.

Mayonez ve tavuk gibi çabuk bozulabilecek gidalardan uzak durun

Sinava girecek kisiler için sinav öncesi beslenmesi ve sinav günü beslenmesi büyük önem tasimaktadir. Bu dönemde stres yüksek oldugu için yemek konusunda kisiler zorlanmamalidir. Herkesin yemek aliskanligi ve damak zevki farkli oldugundan yararli diye bazi besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme aliskanliklarinin disina çikilmamalidir. Kisinin aliskanligi olan daha önce yediginde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alinmalidir. Besin zehirlenmeleri riski oldugu için 1 gün öncesinde disarida yemek yenmemelidir. Yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gidalardan sakinilmali ve açikta satilan gidalar tüketilmemelidir.

Gaz yapacak gidalar ve agir yiyeceklerden kaçinin

Sinavdan bir gün öncesinde gaz problemi olusturacak kurubaklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalidir. Basariyi olumsuz etkileyecegi için kizartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle olusan karisik yemekler, çok yagli, agir soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün oldugu kadar hafif, yagsiz besinler tüketilmelidir.

Çay kahve tüketimini azaltin

Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpintisina, huzursuzluga, geç saatlerde de uykusuzluga, korku ve endiseye neden olur. Kolali içeceklerde bol miktarda kafein içerir. Bunlarin yerine C vitamini içerigi yüksek kusburnu, papatya, adaçayi gibi bitki çaylari tüketmek daha dogrudur.

Stresinizi dogru bir yasam plani ile yenin

• Güne kahvaltisiz baslamayin

• Gün içinde 5-6 ögün yiyecek tüketin (2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)

• Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün oldugu kadar uzak durmaya çalisin (Asitli içecekler, kahve, asiri miktarda çikolata vb)

• Asiri tuz ( salamura yiyecekler) ve seker içeren gidalari dikkatli tüketmeye çalisin

• Gaz yapici özelligi olan yiyeceklere dikkat edin (kurubaklagiller asitli içecekler vb)

• Içerigini bilmediginiz yiyecek-içeceklerden uzak durun ve mümkün oldugunca disaridan yemek yememeye gayret edin

• Açik havada hoslandiginiz spor ve aktiviteleri yapin

Sinava 1 hafta kala C vitamininden zengin beslenin

Stres aninda bikkinlik ve isteksizlik artar. Uykuya egilim azalir. Dolayisi ile sinav öncesi düzenli uyumak ve uyku alinmis sekilde sinava girmek çok önemlidir. Stresi azaltmada son 1 hafta kala C vitamininden zengin beslenmenin adrenalin seviyesini arttirdigi ve stresi azalttigi gözlenmistir. Bu sebeple C vitaminden zengin meyve ve sebzeler sikça tüketilmelidir. Örnegin portakal, kivi, patates, biber, havuç, brokoli gibi sebze ve meyveler C vitaminince zengindir. Özellikle balik, ceviz, zeytinyagi, yesil yaprakli sebzeler, kirmizi et, pekmez, maydanoz, yesilbiber, kivi, portakal, kusburnu mutlaka haftalik ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalisin.

Ideal bir sinav sabahi kahvaltisi yapin

Sabah stresle beraber mide bulantisi ve istahsizlik olmasi çok dogaldir. Bu yüzden diger zamanlara göre daha az besin tüketmek istenebilir. Miktarlar az tutularak saglikli besinlerin tüketimi saglanmalidir. Çok fazla miktarda ve karisik yagli besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Örnek bir kahvalti mönüsü vermek gerekirse;

• 1 bardak meyve suyu ( Taze sikilmis tercih edilir)

• 1-2 dilim peynir

• 1 yumurta ( Haslanmis veya yagsiz tavda omlet)

• 3 tam ceviz veya 5-6 badem

• 4-5 adet zeytin

• 1tatli kasigi pekmez

• 2 -3 dilim tam bugday ekmegi

• 1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kasigi kuru üzüm

• Domates, salatalik

Beynim daha iyi çalissin diye seker tüketmek yapilan en büyük hata

Yapilan en büyük hata beynin seker ile çalismasindan dolayi fazla miktarda çikolata ve basit seker içeren tatlilarin tüketimidir. Fazla seker tüketimi daha hizli sekeri düsürecektir. Kan sekeri hizla düsen kisilerde konsantrasyon azalir, el ve ayaklarda uyusma artar hipoglisemi gözlenir. Bu açidan tek basina sekerli seyler degil, kaliteli proteinlerden olusan bir örüntü de kahvalti esastir.

Stresi azaltan ve mutluluk veren (seratonin salgilayan) besinler

• Tam bugday ekmegi, bulgur pilavi, makarna, tam bugday unundan yapilmis kekler vb.

• Peynir, süt ve yumurta

• Muz, kivi çilek

• Yeterli miktarda çikolata (fazla tüketimi B vitamin depolarini azaltir konsantrasyonu da düsürür)

Sinav sirasinda tek basina çikolata tüketmeyin

Oda sicakliginda su, kuru meyveler (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayisi vb), findik, fistik, ceviz vb. yaninizda bulundurabilirsiniz. Çikolata tek basina kan sekerini düsürecegi için yaninda kuru meyve ve kuru yemisler daha fayda saglar.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası