Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Dogru beslenmenin sirri “Saglikli Alisveris!”

Obezitenin yayginlastigi, beslenme hatalarinin sebep oldugu hastaliklarin arttigi ve saglikli yasam kavraminin öne çiktigi bu günlerde “dogru beslenme” konusunda birçok reçete veriliyor. Oysa dogru beslenmenin yolu öncelikle dogru alisveristen geçiyor. Tutarli Diyet’in Beslenme Uzmani Serkan Tutar diyette olanlar, kilosunu korumaya çalisanlar ve yasam kalitesini arttirmak isteyen tüketiciler için “Süper Markette Saglikli ve Light Alisverisin Püf Noktalarini” açikliyor.

Kimi zaman evdeki eksikleri fark ettigimizde, kimi zaman uzun geçen bir is gününün ardindan, çogunlukla da tek bos vaktimiz olan hafta sonu geldiginde hepimizin yolu süper marketlere düsüyor. Zengin ürün çesitliligi, marka garantisi ve indirim kampanyalari gibi avantajlariyla süper marketler, yogun kosusturma içindeki tüketicinin hayatini kurtariyor. Peki renkli reyonlari, keyifli etkinlikleri ve yüzlerce çesit ürünüyle alisverislerin vazgeçilmez adresi olan süper marketlerde “Saglikli Alisveris Yapmanin Yolu” nereden geçiyor?

Genel Bir Alisveris Plani Yapin!

Dogru beslenmenin dogru besin seçimi ile, dogru besin seçiminin de dogru alisveris bilgisi ile basladigina dikkat çeken diyetisyen Serkan Tutar, yasamimizin ve beslenme aliskanligimizin tipki satranç oyunu gibi bir “strateji sanati” oldugunu söylüyor. Tutar’a göre zaman zaman hepimizin basina gelen, ihtiyacimiz olmayanlarla dolu alisveris filelerinden ve buna ragmen satin alinmasi unutulmus ürünlerden kurtulmanin en önemli yolu genel bir alisveris plani yapmaktan geçiyor. Çünkü alisveris öncesi plan yapmak hem beslenme programiniza sadik kalmanizi hem de tarti üstünde kalici bir kiloya sahip olmanizi sagliyor. Simdi hep birlikte alisveris planimizi da yanimiza alarak reyonlar arasinda saglikli bir alisverise çikalim.

Sofralarin vazgeçilmezleri için et, tavuk, balik reyonu:

Et reyonuna geldiginizde ilk yapmaniz gereken tüketeceginiz etin çesidini belirlemek.

*Caniniz kirmizi et çektiyse görünür yaglarinin olmamasina dikkat etmelisiniz. Özellikle yag içerigi daha az olan antrikot veya biftek kirmizi ette en dogru seçimler olacaktir.

*Tavuk alacaksaniz, gögüs kismi daha sagliklidir. Eger lezzeti ön planda tutanlardansaniz yag içerigi biraz daha fazla olan but’u da tercih edebilirsiniz. Nadir de olsa kendinize kanat ziyafeti vermek istiyorsaniz dikkat: 4-5 adetten fazla tüketmemelisiniz.

*Balik en saglikli et grubu olsa da ülkemizdeki tüketim orani maalesef çok düsük. Oysa zengin Omega-3 içerigi ile balik alternatifsizdir. Deniz ürünleri sevenlerdenseniz mevsimine uygun olan baliklari tercih etmeli, çiftlik baliklarindan mümkün oldugunca kaçinmalisiniz.

Acelesi olanlara dondurulmus gida reyonu:

Hizli tempolu yasamin bizi degisik alternatiflere yönlendirdigi günümüzde dondurulmus gidalar zaman zaman hepimiz için kurtarici durumundadir.

*Dondurulmus gida reyonundaki alternatifler seçim yapmanizi zorlastirsa da baliklar ilk seçenek olmalidir. Balik seçerken kizartma yöntemi ile degil firinda pisirilmeyle hazirlanacak olan baliklari tercih etmelisiniz. Ayrica balik yaginin sagligimiz açisindan önemini her zaman aklimizda tutmali, bu konuda maksimum fayda için ise soguk su baliklarina yönelmeliyiz.

*Dondurulmus gidalar içerisinde bazi sebze ve kuru baklagil yemekleri de bulunmaktadir. Evde hazirlandigi gibi olmasa da disaridan verilecek olan siparislerle kiyasladigimizda her zaman daha saglikli bir tercihtir. Ayrica mikrodalgada kisa zamanda pisen sebze alternatifleri de unutulmamalidir.

Kahvaltilari zenginlestiren sarküteri reyonu:

Kalp sagliginizi tehdit edecek bir unsur ve hastaliginiz varsa bu reyona bakmamanizi öneririm. Herhangi bir saglik probleminiz yok ise hafta sonu kahvaltilarinizi zenginlestirmek için sarküteri bölümüne ugrayabilirsiniz.

*Sarküteri reyonundan sucuk, pastirma, hindi füme, dana jambon, hindi jambon gibi ürünlerden birini alabilirsiniz. Tabi, haftada 1 defa tüketilmesi kaydiyla…

*Ille de salam ve sosis diyenlerdenseniz ürün içeriklerine bakmali; içerisinde nitrit ve nitrat bulunan sarküteri ürünlerinden mümkün oldugunca kaçinmalisiniz.

Kemik ve dis sagligi için süt ve süt ürünleri reyonu:

Kemik ve dis sagligi için en önemli reyon süt ve süt ürünleri reyonudur.

*Bu reyonun olmazsa olmazi yogurttur. Ülkemizde süt tüketiminin çok fazla olmamasi ve bireylerde sikça görülen laktoz intoleransi yogurtun tüketim sikliginin artmasina neden olmustur.

*Ayran ve kefir bu reyondaki diger saglikli seçeneklerdir. Özellikle barsak sagligi için kefirin günde bir bardak içilmesi önemlidir.

*Süt reyonunda light ürünlerin tercih edilmesi hem daha az kalori alimini hem de vücudumuza aldigimiz kalsiyum miktarinin daha fazla olmasini saglayacaktir.

Hem saglikli hem keyifli atistirmaliklar için kuruyemis ve kuru meyve reyonu:

Kuruyemis ve kuru meyveler saglikli atistirmaliklardir. Gün içerisinde yasadiginiz açlik hissini ve tatli ihtiyacini bastirmak için bu besinleri günlük beslenme programi içerisinde mutlaka bulundurmalisiniz. Bu besinlerde en çok dikkat edilmesi gereken nokta tüketim miktarlaridir.

*Omega-3 içerigi yüksek olan ceviz, findik ve badem gibi kuruyemislerin fazla tüketilmesi ayna karsisinda istemediginiz görüntülerin olusmasina neden olabilir. Bu sebeple bu besinlerin günde 1 avuç tüketilmesi yeterlidir.

*Kuru meyvelerse, tatli ihtiyacini dogal yollarla bastirmanin en basit çözümüdür. Ayrica hazimsizlik sikintisi çeken ve barsak hareketleri yavas olan bireylerde de kurtarici görevi görmektedir. Kuru erik, kuru kayisi, kuru incir, yaban mersini gibi kuru meyveler tüketim miktarina dikkat etmek kaydiyla beslenme programinizda bulunmalidir.

En tehlikelilerden biri abur-cubur reyonu:

Aç olarak gidilen alisverislerde en tehlikeli reyon abur-cubur reyonudur. Eger alisverise aç karnina çiktiysaniz yada uzun süre besin tüketmemisseniz kendinizi bu reyonun önünde bilinçsizce alisveris yaparken bulabilirsiniz. Bu yüzden alisverise her zaman tok karnina çikmaya özen göstermeli, kendinizi ödüllendirdigimiz bu reyonda dogru seçimi yapmaya dikkat etmelisiniz.

*Çikolata alacaksaniz daha çok bitter olan çikolatalarla kalori içerigi düsük olan barlari; bisküvi alacaksaniz light olanlari ve krakerleri tercih etmelisiniz. Kremali, karamelli, yüksek kalorili çikolatalar ise karin bölgesinde yaglanmaya neden olacagi için kaçinilmasi gerekenler arasindadir.

Saglik için olmazsa olmazlarin bulundugu sebze ve meyve reyonu:

Saglikli bir vücuda sahip olmanin ilk sartlarindan biri günde 5 ile 9 porsiyon arasinda sebze ve meyve tüketmektir. Bunun için günde 2-3 porsiyon meyve yemeli ve en az bir ögününüzün sebze yemegi olmasina özen göstermelisiniz.

*Her çesit sebze ve meyve açisinda zengin olan ülkemizde sebze ve meyveleri alirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, taze ve mevsimine uygun olani tüketmektir.

Zengin çesitliligiyle unlu mamuller reyonu:

Unlu mamul çesitlerinin her geçen gün artmasi seçim yapmayi zorlastirmaktadir. “En dogru ekmek çesidi hangisi, hangi ekmek çesitlerini ara ögünlerde tüketebilirim yada ekmegi tamamen kesmeli miyim” gibi bir çok soru hepimizin aklina gelmektedir.

*Kan degerleriniz ile ilgili herhangi bir probleminiz varsa kepekli ekmege dikkat. Böyle bir durumda kepek ekmegi tüketimine dikkat etmeli; kan sekerinizi dengeleyen ve uzun süre tokluk hissi veren çavdar ve tam bugday ekmeklerini daha çok tercih etmelisiniz. Ara ögünler için ise kepekli grisini, galeta, ve krakerleri çantamizda bulundurmakta fayda var.

Lezzetçilerin degismez adresi peynir çesitleri reyonu:

Dogru peynir seçimi dogru bir beslenme programinin ilerleyisi için çok önemlidir. Mesela yagli peynir tüketiminin sürekli olmasi kilo vermek isteyenler için uzun vadede sikinti yaratan bir unsur olarak karsimiza çikabilir. Peynir alirken light beyaz peynir, çökelek ve lor peyniri daha fazla tercih edilmeli; tam yagli kasar peyniri, eski kasar, tulum ve tam yagli beyaz peynir daha az tercih edilmelidir.

Saglikli yasam biçiminin en önemli destekçisi içecek reyonu:

Dogru içecek tercihi hem kilo vermek isteyenler hem de saglikli beslenmeyi bir yasam biçimi haline getirenler için önemlidir.

*Günün yorgunlugunu atmak isteyenler için ekinezya çayi, metabolizmasini hizlandirmak isteyenler için yesil çay, vücudunda halsizlik hissedenler için ihlamur ve rezene, hastaliklara karsi daha dinç bir vücut için ise kis çayini tercih edebilirsiniz. Içecek olarak daha çok light olanlari tercih etmeniz de fazla kalori almanizi engelleyecektir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası