Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Diyetisyen Gizem Tutar’dan Sehir Hayatinda Saglikli Beslenmenin ve Is ortaminda Diyetinizi Sürdürmenin Ipuçlari

Tutarli Diyet’in sahibi ve yasam koçu Gizem Tutar, yogun kosusturma içindeki sehir insanina ofiste de uygulanabilecek basit önerilerle saglikli beslenmenin, verilen kiloyu korumanin ve saglikli kalmanin yol haritasini çiziyor.

Saglikli bir günün iyi bir sabah kahvaltisiyla basladigini belirten Tutar, pogaça yemenin kahvalti etmek olmadigina ve açligi geçistirmek için yenen simidin de tipki bir hamburger gibi fastfood sayildigina dikkat çekiyor.

Yasamimizin ve beslenme aliskanligimizin tipki satranç oyunu gibi bir strateji sanati oldugunu söyleyen Tutarli Diyet’in sahibi ve yasam koçu Gizem Tutar, hem kilo vermek hem de saglikli beslenmeyi bir yasam biçimi haline getirmek isteyenler için yogun çalisma ortaminda uygulanabilecek basit ipuçlari veriyor.

Sehir hayatinda saglikli beslenme ütopik degil

Uzun çalisma saatleri ve yogun is yükünün getirdigi zamansizliktan muzdarip olan 21. yy insani, gününün büyük kismini ofis ortaminda geçiriyor. Hal böyle olunca saglikli kilo vermeyi, kilosunu korumayi ve saglikli yasamayi hedefleyen sehir insaninin ofis ortaminda saglikli beslenmek için nelere dikkat etmesi gerektigini bilmesi gerekiyor.

Yaygin kaninin aksine saglikli beslenmenin hiç de zor ve pahali olmadigini söyleyen Gizem Tutar ofis insanina öncelikle su tüketimine dikkat etmesini öneriyor. Yogun çay kahve tüketiminin de etkisiyle ihmal edilebilen su tüketiminin günde en az 1 litre olmasi gerektigine dikkat çekiyor. Bunun için yogunluk ve zaman sikintisi yasayanlara su tüketimini is saatleri içine ve evde olduklari saatlere yaymalarini, unutkanlara da masalari üzerinde “Su Iç” yazan su sisesi bulundurmalarini öneriyor.

Tutar, saglikli beslenmenin diger bir önemli konusunun kahvalti olduguna dikkat çekiyor. Sehir insaninin erken kalkma, yol uzunlugu, zamansizlik gibi nedenlerle ihmal ettigi kahvaltisiz bir güne baslamanin sagligini, o günkü performansini ve is verimini olumsuz etkileyecegini söylüyor. Pogaça yemenin kahvalti etmek olmadigini söyleyen diyetisyen evden çikmadan kahvalti edilemiyorsa 1-2 kraker, 2-3 kuru kayisi veya 1 bardak süt ile bir açilis yapip, is yerine ulasildiginda hemen kahvalti etmenin aliskanlik haline getirilmesini öneriyor.

Tutar ayrica gün içerisinde halsizlik, uyku hali ve verimsizlik gibi sorunlarla karsilasilmamasi için mutlaka ara ögünler yenilmesini öneriyor. Yolda yürürken isirilan simidin veya ikindi kaçamagi olarak yenen çikolatanin ara ögün olmadigini belirten diyetisyen ara ögün olarak, hafif ve kan sekerinizi dengede tutacak taze yada kuru meyveleri, süt ürünlerini, küçük sandviçleri veya piyasada bulunan diyet bisküvi ve krakerleri tercih edebileceginizi söylüyor.

Gün içinde ögün atlanilmamasini, öglen yemegi yemege firsati olmayanlarin da et, tavuk veya balikli sandviçlerle %100 meyve sulari veya ayran gibi saglikli içecekleri tercih etmelerini öneriyor.

Günün ortasinda toplantiya girenlerin, masadaki yagli ve kalorili kurabiye tarzi atistirmaliklardan uzak durmasini söyleyen Tutar, varsa peynirli kanepelerden 1–2 tane tüketebileceginizi; eger bu sansiniz da yoksa sütü bol açik bir kahve içebileceginizi söylüyor. Bu konuda anlayisin degistigini, saglikli beslenmenin is verimi açisindan önemini kavrayan firma sahiplerinin toplantilarda kuru meyveler veya kolay tüketilebilecek taze meyveler servis ettirmeye basladiklarini da sözlerine ekliyor.

Günü sürekli arabada geçenlere ve arabadan inecek vakti olmayanlara torpido gözünde findik, badem, ceviz, kuru kayisi, kuru üzüm, kuru erik gibi saglikli ara ögün atistirmaliklarinin yani sira, peynirli veya ton balikli bir sandviç bulundurmalarini öneriyor. Ayrica acil durumlarda tüketilmek üzere torpidoda pastörize kutu süt bulundurmanin da iyi bir seçenek olabilecegini söylüyor.

Aksam yemegi çok geç saate kalanlara hafif bir menü tercih etmelerini öneren Tutar, bunun da mümkün oldugu kadar ögle yemeklerine uydurulmasini; örnegin öglen sebze yendiyse aksam et çesitlerinin tercih edilmesini öneriyor. Her iki ögünde et yemek zorunda kalanlarin salatayi bol tüketmesini ve yaninda haslama - izgara sebze yemesini; her iki ögünde sebze tüketildiyse, protein ihtiyacini karsilamak için yogurt, ayran veya peyniri ya da salatanin peynirli, ton balikli veya mercimekli olaninin tercih edilmesini söylüyor.

Günün yorgunlugunu is çikisi gezmesiyle atmak isteyenlere hafif bir içkinin yaninda patates kizartmasi yerine beyaz leblebi, findik, badem, ceviz gibi daha saglikli besinlerin tercih edilmesini ve sonrasindaki aksam yemeginde de ekmek tüketilmemesini öneriyor.

Fark etmeden kilo almamiza neden olan 5 aliskanlik

Tutarli Diyet’in sahibi ve yasam koçu Gizem Tutar, yogun kosusturma içindeki sehir insani için kiloyu korumanin en az kilo vermek kadar önemli oldugunu belirtiyor. Ögün atlamanin, porsiyon kontrolü yapamamanin, ayakta yemek yemenin, surubu, sekeri ve kremasiyla bir seferde minimum 350 kalori almamiza sebep olan kahve keyiflerinin ve brunchla baslayip, fast food restoraninda sona eren hafta sonu kaçamaklarinin sehir insaninin fark etmeden kilo almasina neden olan 5 yanlis aliskanligi oldugunu söylüyor.

Verdigimiz Kiloyu Korumanin ve Saglikli Kalmanin Yollari

Diyetisten Gizem Tutar, uzun saatler çalisan ofis insaninin zayiflamak konusunda en çok sikinti çektigi konunun da, diyetini ev disinda sürdürmek oldugunu belirtiyor. Oysa gün boyu is yerinde veya disarida olan bireylerin birkaç ufak püf noktasina dikkat ederek ve normal yasantilarini aksatmadan kilo verebilecegini söylüyor. Hem zayiflamanin uzun süreli ve saglikli olmasini saglamak hem de verilen kilolarin arka kapidan geri girmesini önlemek için dikkat edilmesi gereken noktalari da su sekilde özetliyor.

Ise restoranda sizin için en dogru yemegi seçerek baslayin ve porsiyon ölçülerinize dikkat edin. Çorba, izgara et, tavuk, balik ile sirkeli veya limonlu bir salata bu konudaki en iyi seçimler olacaktir. Tokluk hissinin yaklasik 20 dakikada olustugunu düsünerek yemeginizi yavas yiyin ve en az 30 kere çigneyin. Tatlisiz yapamayanlardansaniz sütlü tatlilari, düsük yagli dondurmalari yada milk-shakeleri tercih edin.

Hepimizin basina zaman zaman geldigi gibi kendinizi fast food restoranina gitmekten alikoyamadiysaniz salata barlardan güzel ve saglikli seçimler yapabilirsiniz. Ille de hamburger yiyecekseniz daha çok yemenize sebep olabilecek promosyon kampanyalarini görmezden gelerek mesela double burger yerine normal hamburger tüketin. Tabi ki mayonezsiz ve az ketçapli olanindan… Ayrica sadece hamburger ve pizzanin degil, yolda yürürken bir yandan yemeye çalistigimiz simit, pogaça, ekmek arasi köfte ve döner gibi besinlerin de fast-food kategorisine girdigini aklinizdan çikartmayin.

Acil durumlar için çantanizda mutlaka bir adet meyve veya bir paket diyet bisküvisi bulundurun. Açlik hissettiginiz anlarda bunlari yemeniz, ilk yiyeceginiz ögünde tokluk hissi yaratarak daha az kalori almanizi saglayacaktir.

Ayrica daha saglikli seçenekler için isyerinize yemeginizi kendiniz götürebilir ve devrimci bir ruhla arkadas toplantilarinizi börek gününden saglik partilerine çevirebilirsiniz. Is yerindeki yemeklerinizde bol salata, kepekli sandviçler, birkaç porsiyon meyve, kutu süt veya ayrani tercih etmek restoranlardan alacaginiz kaloriyi yari yariya düsürecektir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası