Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


BAGISIKLIK SISTEMINIZI SAGLIKLI BESINLERLE GÜÇLENDIRIN

Güçlü bir bagisiklik sistemi hastaliklardan korunmak için çok önemlidir. Birbirinden lezzetli meyveler, sifa deposu sebzeler ve yemisler insan sagliginin koruma kalkani bagisiklik sisteminin en önemli yardimcilaridir. Pek bagisiklik sisteminin korunmasi için neler tüketilmeli, nelerden uzak durulmalidir? Memorial Sisli Hastanesi Kilo Kontrolü Merkezi’nden Dyt. E. Yasemin Sancak, saglikli beslenerek bagisiklik sistemini güçlendirmenin yollari hakkinda bilgi verdi.

Kilo durumu, saglikli beslenme, dogru ve mümkün oldugunca dogal besinlerin seçimi ve bunlarin uygun sekilde hazirlanmasi, sigara ve alkolden uzak durmak ve hareketli bir yasam biçimi edinmek de bagisiklik sisteminin korunmasi için en önemli noktalardir. Iste size bagisiklik sisteminin korunmasi için çok önemli ipuçlari:

Hayatinizin her döneminde ideal kilonuzu koruyun. Asiri zayiflik da obezite gibi önemli bir risktir, unutmayin!

 Dengeli beslenme ve düzenli egzersizi yasam sekli haline getirin.

 Asiri kilo alma veya vermeden daima kaçinin. (Asiri zayiflarda yapilan arastirmalara göre, asiri zayiflik durumunda kanser hücresi olusumu ve çogalmasi/büyümesinin gerçeklestigi bulunmustur. (CACS- Anoreksiya-Kaseksiya Kanseri Sendromu))

 Eger “Kilo”/ “Boy”un metre cinsinden karesi seklinde hesaplanan Beden Kitle Indeksiniz 25’in üzerindeyse (hafif sisman) veya 30’un üzerindeyse (obezite) mutlaka kilo verin.

Saglikli besinler tüketin. Günde 7-9 porsiyon (en az 5 porsiyon) meyve - sebze tüketin!

 Sebze ve meyveleri tüm ana ve ara ögünlerde tüketin.

 Her gün farkli çesitlerde ve reklerde sebze- meyveler tüketin. Her renkten sebze ve meyvede farkli önemli antioksidanlar oldugunu unutmayin. Sari-turuncu besinlerden aldigimiz A vitamini, koyu turuncu ve kirmizi besinlerden gelen likopen, turunculardan gelen beta-karoten, turunçgiller, yesil yaprakli sebzeler ve meyvelerden alinan C vitamini, E vitamini, selenyum, yesil çaydan, elma kabugundan, beyaz sebzelerden vb. aldigimiz flavonoidler, sarimsakla aldigimiz allium bilesikleri, fenolik bilesikler bagisiklik sistemi için vazgeçilmezlerdir.

 Sarimsak, sogan, arpacik sogani, nane, maydonoz gibi sebzeleri yemek hazirlarken eklemeyi ihmal etmeyin.

 Islenmis, tütsülenmis gidalari, kizartmalari, salamura, tursu gibi yiyecekleri ve agir yagli kirmizi etleri tüketmeyin.

 Kizarmis patates, cipsler ve diger kizarmis sebzeleri mümkünse hiç tüketmeyin. Eger çok nadiren tüketecekseniz, yaninda mutlaka antioksidan C vitaminli bir besin tüketin. (Maydonoz, domates, biber, limonlu bir salata vb.)

 Ayrica mevsiminde üretilmis sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.

Ideal kilonuza ulasmak için, yiyecek ve içecek seçiminde dikkatli olun!

 Yiyecek porsiyonlarinizi ve tabak ölçülerinizi küçültün. Yiyeceklerinizi azaltin.

 Yüksek kalorili yiyeceklerden az miktarda tüketin. Bir miktar enerjisi, yagi veya sekeri azaltilmis yiyeceklerin kalorisi çok düsük degildir. Asiri tüketmemek gereklidir.

 Kizarmis patates, hamburger, çizburger, dondurmalar, tatlilar, sekerli mesrubatlar yerine, sebze-meyveler, düsük enerjili yiyecek ve içecekler tüketin.

 Disarda yemek yediginizde, kizarmamis, düsük kalori, yag ve seker içeren yiyecekleri tercih edin. Büyük porsiyonlardan kaçinin.

 Yagsiz veya yarim yagli süt ve ürünlerini tüketin. Ayrica tercihen light kefiri ve prebiyotik yogurdu hem hücre yenilenmesinde, hem kanser riskinin azaltilmasinda, dönüsümlü gün asiri bir büyük çay bardagi (150 ml.) tüketmenizi öneririm.

 Tazesi her zaman daha faydalidir fakat sebze veya meyve suyu tercih ediyorsaniz, %100 sebze veya meyve içerikli olanlari tercih edin.

Özellikle sicak suda 2-3 dakika bekleyerek demlenmis yesil çay veya açik siyah antioksidan ögeler içerdigi için kansere karsi koruyucudur!

Islenmemis ve ögütülmemis tahillar ve sekeri tercih edin!

 Esmer pirinç, kepekli makarna, tam tahilliekmekler ve tam tahilli gevrekleri tercih edin. Sebze-meyveler, tam tahilli besinler ve kurubaklagillerin tüketimini artirarak yeterli posa alimini saglamak kanser riskini azaltir. Çünkü, posa vücutta çözünerek veya çözünmeden atilirken ve zararli maddelerin de beraberinde vücuttan atilmasini saglar.

 Rafine karbonhidratlarin (beyaz un, beyaz seker) yer aldigi, pastalari, gevrekleri ve diger sekerli besinleri tercih etmeyin.

Islenmis ve yagli etlerin tüketimini sinirlandirin!

 Balik, tavuk, hindi veya kurubaklagilleri (kurubaklagil, nohut, yesil mercimek veya barbunyayi), biftek veya kuzu eti gibi etlere tercih edin.

 Kirmizi eti haftada 2 ögün, mutlaka yagsiz kismindan küçük porsiyonlarda (90 gram) tüketin.

 Etleri, kanserojen maddeler olusturabilecek olan kizartma veya kavurma yapmak yerine, firinda, izgarada veya haslayarak pisirin.

Mümkün oldugunca dogal ve organik beslenin. Katki maddelerini içeren yiyecekleri tüketmemeye özen gösterin!

Besinlerin (kuruyemisler, baharatlar vb.) saklama kosullarina dikkat edin, kanser olusumuna neden olabilecek küf (aflatoksin) olusumuna izin vermeyin!

Fiziksel olarak aktif bir yasam benimseyin!

 Yetiskinler: Haftada en az 4-5 gün veya daha fazla, en az 30 dakika orta seviyede egzersiz yapin.

 Çocuk ve adölesanlar: Haftada en az 4-5 gün veya daha fazla, günde 60 dakika oyun oynayin veya orta seviyede egzersiz yapin.

 Düzenli egzersiz yapildiginda;

Kolon, meme, endometrium ve prostat basta olmak üzere kanser riski azalir.

Düzenli egzersiz yasam sekli haline getirilebilirse, kanser disinda, kalp hastalilari, yüksek tansiyon, seker hastaligi ve kemik erimesi riski de azalmaktadir.

Hiçbir sekilde sigara ve benzerlerini kullanmayin!

Eger alkol kullaniyorsaniz, limitli tüketin!
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası