Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


KADINLARDA KRONIK YORGUNLUKLA BASA ÇIKMAK IÇIN 10 ÖNERI

“Sabahlari uyanip ise gitmek istemiyorum”

“ Aksam olunca bir halsizlik çöküyor”

“ Enerjik hissetmek için denemedigim yol kalmadi ama bir türlü kendime gelemiyorum”…

Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sikça duymaya alisik oldugumuz cümleler… Is yogunlugu, kosusturmali büyük sehir yasami ve mevsim geçisi derken günlük tempomuzu düsüren kronik yorgunluk özellikle kadinlari olumsuz etkiliyor.

Oysaki; kolayca uygulanabilecek saglikli beslenme programi ve yasam tarzinizda yapacaginiz küçük degisikliklerle yorgunlugunuzu üzerinizden atmaniz mümkün. Memorial Sisli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yesim Çelik, kadinlarin kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yollari hakkinda bilgi verdi.

Yeterli ve dengeli beslenme yorgunlugunuzu alir

Yorgunlugun pek çok sebebi olabilir. Kansizlik, enfeksiyonlar, karaciger, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezligi), kanser gibi ciddi saglik sorunlarinda yorgunluk bazen ilk isarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diger bazi psikolojik sorunlarin sonucunda da olusabilir. Alkol ve sigara kullanimi, yorgunluktan korunmak için kullanilan uyaricilar ve bazi ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlislari yorgunlugun baslica nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunlugu önlemenin en önemli yollarindan birisidir. Ögünlerinizde dikkat edeceginiz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi saglayacaktir.

Yumurta ve kirmizi et demir eksikligi kaynakli yorgunlugu önler

Yorgunlugun temel nedeni demir eksikligine bagli kansizliktir. Kadinlar da daha sik gözlenen kansizligi önlemek için haftanin belirli günlerinde demir içerigi yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kirmizi etin yaninda mutlaka demirin vücut tarafindan kullanimini artiran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttigi için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içerigi yüksektir. Ara ögünlerde kan sekerinin dengelemesi açisindan tüketilmesi önemlidir.

Yorgunlugunuzu azaltmak için;

1. Ögün atlamamaya özen gösterin.
2. Az ve sik yiyin.
3. Beyaz rafine dilmis tahillar yerine; tam bugdayli, çavdarli, yulafli ve kepekli rafine edilmemis tahillari ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapiyorsaniz ya da çok kalori sarf edip terliyorsaniz soda ve taze sikilmis meyve sulari tüketin.
6. Yagli besinlerden mümkün oldugunca uzak durun.
7. Özellikle aksam yemeklerini sebze agirlikli olmasina dikkat edin.
8. Alkol tüketimini mümkün oldugunca azaltin.
9. Kizartmalardan uzak durun, bunlarin yerine firinda haslama, bugulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiginizde muz, çilek veya kivi tüketin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası