Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


“BU ARALAR ÇABUK YORULUP SÜREKLI UYUMAK ISTIYORUM” DIYENLERDENSENIZ…

Kis mevsiminin soguk günleri yavas yavas yerini günesli ve ilik bahar günlerine birakti. Yeni mevsime saglikli ve mutlu girmemeniz için hiçbir sebep yokken kendinizi sürekli halsiz ve bitkin hissediyorsaniz bahar yorgunlugu sizi de yakalamis olabilir. Memorial Etiler Tip Merkezi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Görgülü, bahar yorgunlugundan korunmak için uygulanmasi gereken yöntemler hakkinda bilgi verdi.

Baharda yorgunluk ile birlikte bagirsak ve mide rahatsizliklari da görülebilir

Kisin yavaslayan metabolizma bahara uyum saglamakta zorlanmaktadir. Bahar yorgunlugu mide rahatsizliklarindan kas spazmina kadar pek çok rahatsizliga neden olur: Bahar yorgunlugunda; genellikle halsizlik, uyuma istegi, uykusuzluk, mide rahatsizliklarinda artis, bagirsak gazlarinda artis, çabuk yorulma ve sikilma, bas agrilari, mutsuzluk, eklemlerde ve kaslarda agri, kas spazmlari, sinirlilik, gerginlik, çabuk sikilma en sik görülen bulgulardir.

Risk grubunda olabilirsiniz

Bahar yorgunlugunda bazi kisiler özellikle risk altindadir, eger kiside altta yatan herhangi bir organik ya da psikolojik hastalik varsa bahar yorgunlugu belirtileri daha agir geçer. Kalp yetersizligi olanlar, yüksek tansiyonlular, seker hastalari, guatr (tiroit) rahatsizligi olanlar, alerjik rahatsizligi olanlar, psikiyatrik rahatsizligi olanlar ya da agir psikolojik streste bulunanlar, alkol ve sigara içenler, yeterli vitamin ve protein alamayanlar, uyku düzensizligi olanlar, fazla kilolu bireyler ve hareketsiz kisilerde bahar yorgunlugu bulgulari daha agir ve uzun sürebilir.

Kisilerde ani tansiyon çikmasi ve düsmesi, kan sekeri düzeylerinde bozulma, tiroit hormonlarinda bozulma, sismanlikta artma gibi bulgular bahar yorgunlugu belirtileri ile birlikte görülebilir.

BAHARDA ZINDELIK IÇIN…

Meyve sebze tüketin

Kendinize meyvelerden olusan bir beslenme çantasi hazirlayin ve bunu yaninizdan ayirmayin. Isyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara ögünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrica ana ögünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yesilliklerinden olusan büyük bir salata yapmayi ihmal etmeyin.

Uyku saatine özen gösterin

Uyku saatlerinizi çalisma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size verecegi zindeligi göz ardi etmeyin. Mümkün oldugu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin. Erken yatip erken saatte kalkin. Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.

Protein agirlikli beslenin

Dengeli bir beslenme için, her yetiskin kadinin günde en az 60 gr, erkeklerin ise 70 gr olmak üzere agirliklarina bagli olarak, kilo basina 1 gr protein almalari gerekmektedir. Özellikle bahar aylarinda vücudun bu ihtiyaci daha da ortaya çikmaktadir. Et, sakatat, sarküteri ürünleri, balik, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünleri, peynir, soya fasulyesi, badem, findik ve tahil ürünleri tüketmeye özen gösterin.

Spor yapin

Her gün düzenli olarak egzersiz yapin. Eger imkâniniz varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapin. Bas agrisi, kas agrilari ve spazmlari için agri kesiciler ve kas gevseticiler kisa süreli alinabilir. Ancak düzenli egzersiz agrilar için ilaçlardan daha etkili olabilir.

Bol su için

Bahar aylarinda bol su tüketin. Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmanizi hizlandiracak ve vücudunuzu kisin rehavetinden kurtaracaktir. Ayrica kilo vermenize ve cildinizin saglikli bir görünüme kavusmasina da katki saglayacaktir.

Diyet yapin

Kis aylarinda alinan fazla kilolari yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalisin. Kilolarin azalmasiyla birlikte hem sagliginiza kavusacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksiniz. Böylelikle bu dönemde yasayacaginiz ’Giydigim hiçbir sey yakismiyor.’ kâbusundan da kurtulabilirsiniz.

Vitamin destegi alin

Vücudunuzun ihtiyacina göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko, magnezyum ve potasyum destegi alabilirsiniz. Ancak doktorunuzla görüsmeden vitamin destegi almamaya özen gösterin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası