Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


SISMANI ZAYIFLATMAK, 3-5 KILO FAZLASI OLANI ZAYIFLATMAKTAN KOLAY!

Halk arasinda zayiflarin metabolizmasinin daha çok çalistigi saniliyor. Oysa sismanlarin metabolizmasi daha çok çalisiyor. Acibadem Atasehir Cerrahi Tip Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmani Asli Içingür, bunu büyük bir makineyle küçük bir makinenin çalisma kapasitesine benzetiyor. Büyük makine çalisirken daha fazla enerji kullaniyor, küçük makine daha az enerjiyle çalisabiliyor. Içingür, sismanlarin harcadiklarindan daha fazla enerji aldiklarini, beslenme programinda fazla enerjinin kisitlanmasi, saglikli bir beslenme sisteminin olusturulmasiyla fazla kilolarin, 3-5 kilo fazlasi olanlara göre daha hizli ve kolay bir sekilde verilebildigini söylüyor.

METABOLIZMANIN EN BÜYÜK DÜSMANI UZUN SÜREN AÇLIKLAR

Saglikli çalisan bir metabolizma, hem kilo verilmesinde, hem ideal kilonun korunmasinda önemli rol oynuyor. Ancak metabolizmayi saglikli çalistirabilmek de bazi yanlislardan uzak durmakla mümkün. Metabolizmayi yavaslatan nedenler hakkinda bilgi veren Asli Içingür bunlari söyle siraliyor:

- Uzun süreli açliklar metabolizmanin düsmanidir. Bu nedenle zayiflayacagim diye saatlerce aç kalmayin.

- Kahvaltiyi atlamak, metabolizmaya yapilacak en büyük kötülüklerden biridir. Kahvaltiyi atladiginizda öglen yemegine kadar olan vakit uzayacagindan daha çok acikarak fazla kalori alma egilimde olursunuz. Fazla alinan bu kaloriler ise hareketsiz bir yasam tarziniz varsa ve ögünlerde dengeleme aliskanliginiz yoksa kilo olarak size geri dönecektir.

- Metabolizmayi uyanik tutmanin bir baska yolu ise ana ögünlerden 2-3 saat sonrasinda mutlaka bir ara ögün koymanizdir. Bunu yakit attiginizda çalisan bir makineye de benzetebiliriz.

- Yüksek kalorili atistirmalar, cipsler, gofretler, çikolatalar ve kuruyemisler vücuda gereksiz kalori yüklüyor ve kilo artisina yol açiyor. Azar azar arkadasinizdan yediginiz ufak atistirmalar ileride ciddi kilo problemleri olarak size geri dönebilir.

- Zayif kalma ugruna et yememek vücudun ihtiyaci olan B12 vitaminin alinamamasina ayrica protein alimininda eksilmesine neden olabiliyor. Bunlarda baglantili olarak metabolizmayi yavaslata etmenler arasindadir. Çünkü kas kütlesinin fazla olmasi için, proteinin yeterli miktarda olmasi gerekmektedir. Bu beslenme biçimi de kaslarin yapimini uyariyor, kas yapimi artinca vücut daha fazla enerji harciyor.

- Tiroid bezi az çalisan hastalarda metabolizma yavaslar. Bu nedenle hekim kontrolünden geçmeleri gerekir, antidepresan, kortizon ilaçlarini kullananlarda metabolizma yavaslayacagi için düzenli hekim kontrolü gerekiyor. Bu tip hastalarda aktivite oldukça önemlidir. Günlük 45 dakikalik yürüyüsler önerilir.

- Dünya Saglik Örgütü haftada 5 gün, 45 dakika-1 saat arasinda spor yapilmasini öneriyor. Bu belli tempoda hafif yürüyüsler olabilecegi gibi yüzme, bisiklete binme de olabilir. Çünkü vücut 20 dakikadan sonra yaglari yakmaya basliyor.

VÜCUDUN EN IYI ÇALISTIGI ZAMAN DILIMI: 09.00-12.00

Ara ögünün vücudun verimli çalismasi ve metabolizmanin hizlandirilmasi için sart olduguna deginen Asli Içingür, bu uyaricilar olmazsa vücudun yavaslayacagini söylüyor. Bu nedenle her ögün arasinda yaklasik 2,5-3 saatlik bir ara koymak önem tasiyor. Herkesin biyolojik saati oldugunu ve bunun kisiden kisiye göre degisiklik gösterebildigini anlatan Içingür, “Sabah kahvaltisi uykuda geçen ve yemek yenilmeyen uzun bir sürenin sonunda vücuta giren ilk yakittir. Metabolizmayi ateslemektir. Bunun için de vücudun metabolik islevleri için en verimli saatler olan 09.00-12.00 saatleri arasinda bir kahvalti ögünü ve bir ara ögün yapmak metabolizmanin çalismasina katki saglayacaktir” diyor.

ARA ÖGÜNLER, TEMBEL METABOLIZMAYI ÇALISTIRIYOR

Saat 08.30-09.00 arasindaki bir kahvaltinin ardindan, 10.30 gibi ara ögün yapmak, saat 13.00 civarinda ögle yemegi yemek metabolizmayi canlandiriyor. Çünkü saat 15.00 civari kan sekeri düsüyor, yorgunluk, dikkat bozuklugu, uyku basliyor. Bu saati bir ara ögün için kullanmak gerekiyor. Ara ögünde bir avuç leblebi, 3-4 kuru kayisi, kuru üzüm-leblebi karisimi, bir adet elma, 2 adet grissini kolay ulasilabilir pratik seçimler olabilir.

EKMEK YEMEMEK, TUZAKTIR, MUTLAKA YEYIN

Bazi kisiler diyetlerinden ekmegi tamamen çikariyor. Oysa hiç ekmek yememek yanlistir, tam tahilli ve tam bugday ekmegi B grubu vitaminleri bakimindan zengin bir kaynaktir ayrica midenin daha geç bosalmasini saglayarak bizi tok tutar. Diyette ekmegi kesmenin kilo verdirmeyecegini belirten Asli Içingür, misir gevregi ve müsli tüketiminin abartilmamasi gerektigini, bunlarin çok miktarda yenilmesi halinde hizli acikma, kan sekerinin hizli yükselmesi ve çabuk düsmesi gibi etkilerin ortaya çikabilecegine dikkati çekiyor.

KIS MEVSIMI METABOLIZMANIN DÜSMANI

Kis mevsimi metabolizma için dezavantaj olusturuyor. Çünkü karanlikta uyku hormonu salgilaniyor ve bu hormon kisin daha çok salgilaniyor bu da metabolizmayi bir miktar yavaslatan bir etkendir. Gün isiginin fazla olmasi insanlari olumlu etkiliyor, depresyon, psikolojik gel-gitler azaliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmani Asli Içingür, metabolizmayi hizlandirmanin yollarini söyle siraliyor:

- Greyfurt, sirke metabolizma üzerinde olumlu etkileri olan besinlerdir.

- Yapilan çalismalar yesil çay tüketiminin metabolizmayi hizlandirdigini ve yag yakimini uyardigini göstermistir.

- Antioksidanlar metabolizmayi kaliteli çalistiriyor. Yaban mersini, nar tüketmek bunu sagliyor.

- Sebze tüketmek barsaklara çok iyidir. Prebiyotikler, kefir çok faydali, barsak sagligi için çok önemli. Kefir bagisikligi artirdigi gibi, barsak florasini da koruyor.

- Abur cuburdan, yagli yiyeceklerden kaçinmak gerekiyor. Yagli yiyecekler sindirimi engelliyor, hazimsizlik, kabizlik oluyor.

- Karnibahar, sarimsak ve pirasa çok faydali posalar içeriyor; bu da bagirsak sagliga iyi geliyor.

- Vücudumuzda insülin hormonu metabolizmasini düzenlemek için gece yatmadan iki saat önce ara ögün tüketmek oldukça yararlidir.

- Tek basina grissini, ekmek yememeye özen gösterin. Kan sekerini dengede tutmak için yaninda kefir, yogurt tüketirsek istedigimiz sonucu elde ederiz. Diyabet hastalari, insülin direnci olanlar, kilo sorunu olanlar için olmazsa olmazdir.

- Uyku apnesi, horlama sismanligin gizli nedenleridir. Rahat nefes alinamiyor, oksijen vücuda alinamiyor. Hücrede enerji üretimi azaliyor. Uyku kaliteli olmadigindan gece kalkip yemek yeme egilimi görülmektedir. Anlam verilemeyen kilo artisinin nedenlerinden biri de vücuttaki insülin direnci olabilir bununda hekim kontrolünde takip edilmesi gerekmektedir. Bu sorunlar yasanmadan önce koruyucu beslenme programi alinmalidir. Aksi takdirde fazla kilolardan sonra doktora danismak daha zahmetli ve yorucu bir süreç olacaktir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası