Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


“Beyaz yakalilar aç geziyor, kendilerini yemekle ödüllendiriyor!”

Ofis çalisanlari arasinda yayginlasan obezitenin bir nedeni hareketsiz ve masa basi yasam zorunlulugu olsa da en önemli neden bu egitimli kitlenin yemegi ve beslenmeyi is yogunlugu arasinda ayrinti ve ertelenebilir görmesi. Isin kötü yani, yemek yemeyip atistirarak daha fazla kilo aliyorlar!

Is dünyasi biraz acimasiz, kabul. Ancak çalisanlar da kendilerini cezalandirmaya meyilli. Özellikle de yemek ve beslenme konusunda. En çok da plazalarda çalisan, servisle ise gidip gelen ve tek basamak merdiven çikmadan asansörü kullanan beyaz yakalilar için...

Bundan 20 yil kadar önce ilk tehlike çanlari gelismis ülkelerde, özellikle de ABD’de çalmaya basladi. Hirsli, üretken ve is yasaminda henüz yerini almis 80 kusagi, hizla sismanliyordu. Bu gençler, kendinden öncekilerin sinirlarini zorlamak için tüm benlikleriyle is yasaminin içine baliklama daldilar ama sudan çiktiklarinda hemen hepsi tombul birer baliktan farksizdi.

Ofis çalisanlari arasinda obezitenin yayginlastigi bir gerçek. Bunda, bütün gün oturarak çalismanin ve fiziksel aktivite yoksunlugunun da payi büyük. Fakat asil hata yine beslenmeyle ilgili. Beyaz yakalilar olarak nitelenen ofis çalisanlari sürekli yanlis besleniyor ve beslenme ile ilgili alinan psikolojik etkili bazi kararlar da, beyaz yakalilarin kilo almasina ve plaza çalisanlarinin da sismanlamasina yol açiyor.

Bir beyaz yakali genellikle gününü beslenme açisindan söyle geçiriyor: Kahvalti etmiyor, bütün gün toplantilar, is görüsmeleri ve yogun çalisma saatleri nedeniyle öglen yemegini de atliyor. Gün içinde sadece toplantilardaki ikramlarla açligini bastiriyor. Bütün gün aç gezdikten sonra, dogal olarak bütün hincini aksam ögününden aliyor. Onda da hem alistigi için hizli yemek yiyor lem de farkina bile varmadan çok fazla yiyor.

Iste tam da bu noktada metabolizma saskinliga ugruyor. Açlik nedeniyle bütün gün yavas çalisan metabolizma, aksam aniden alinan yüksek kaloriyle birlikte vücutta yaglanmayi artiracak yönde çalismaya basliyor. Hatta bir teze göre, bu bizim genlerimize kodlu bir refleks ve beden aç kaldigi onca saati “besin kitligi var” seklinde yorumluyor; yemegi ilk buldugu anda da “daha kötü açlik çekecegi günlerde kullanmak üzere” yag olarak depoluyor.

Tutarli Diyet’in sahibi, beslenme uzmani, yasam koçu ve diyetisyeni Gizem Tutar, beslenmeyle ilgili beyaz yakalilarin kendi zararlarina olacak aliskanliklari bulundugunu söylüyoir. Kahvalti etmeyerek beynin ihtiyaç duydugu günün ilk gidasini almayan beyaz yakalilar, geçistirdikleri ögle yemegini atistirarak telafi etmeye çalistiklarinda da pasta, bisküvi, gofret, çikolata gibi besinleri asiri miktarda tüketiyor. Bu sekilde beslendikleri izin bir süre sonra sadece kiloyla degil, kan sekeri ile ilgili sikintilar da yasamaya ve karaciger yaglanmasi gibi saglik açisindan riskli gelismelerle karsilasmaya basliyorlar. Gizem Tutar, beyaz yakalilarin is çikisinda arkadaslariyla bulustuklari zaman da gereginden fazla kalori aldiklarina dikkat çekiyor. Bu ofis çalisanlarina “yaramayan” bir diger beslenme yanlisi da tükettikleri kahve... Ofis ortaminda içilenlerden ziyade, bazi ünlü kafelerden alinan büyük boy kremali kahvelerin bir tanesinin bile en az 150 kalori barindirdigina dikkat çeken Gizem Tutar, kahveden alinan gizli yag, seker ve kalorinin beyaz yakalilarin beden ölçülerini her yil biraz daha genislettigine dikkat çekiyor.

Peki hem beyaz yakali hem de fit olmak çok mu zor? Gizem Tutar, bu noktada beslenme uzmanligini konusturarak ofis çalisanlarina bazi önerilerde bulunuyor:

• Kepekli yagsiz bir tost, yarim simit ve beyaz peynir, süt ve tam tahilli kahvalti gevrekleri veya yogurt ile meyve… Bunlardan size en kolay gelenini kahvaltida mutlaka tüketmelisiniz.

• Ögle yemekleri için vaktiniz olmuyorsa, fast-food yerine tavuklu veya ton balikli sandviçleri, kremasiz çorbalari tercih edin. Is yerinize yakin ve saglikli paket yemek servisi yapan bir restoran arastirin.

• Ilkindi atistirmalari için kepekli bisküvileri, taze ve kuru meyveleri, findik, badem gibi kuruyemisleri deneyin. Aksam yemeginiz çok geç saate kaliyorsa, fazla kaçirmamak kosuluyla, kahvalti seçeneklerini ara ögün olarak tüketebilirsiniz.

• Is çikisi arkadaslarinizla bulustugunuzda kizarmis patates, kizarmis kalamar, soslu et yemekleri yerine kabuklu patates, izgara kalamar yiyerek bile günlük kalori aliminizi %15 azaltabilirsiniz.

• Kahveyi kremasiz-surupsuz küçük boy kupalarda tüketin. Büyük boy kremali kahve ile küçük boy kremasiz kahve arasinda yaklasik 300 kalori oynagini unutmayin.

• Yemek ödül degildir. Yogun geçen is gününün ardindan aksam yemeklerini ve hafta sonu yemeklerini kendinize ödül olarak görmekten vazgeçin. Her gün fazladan 250 kalorilik bir tatliyi ödül olarak yemeniz, size ayda yaklasik bir kilo olarak geri dönecektir. Hafta sonlarinda tüketeceginiz fazladan 1 kadeh alkollü içecek, yilda ortalama 6 kilo almaniza neden olabilir.

• Çalisma günlerinizin yorgunlugunu veya basarisini yiyerek degil kitap, egitim, film, müzik gibi ilgilendiginiz bir hobi ile ödüllendirin. Yine ödül olarak fiziksel aktivitenizi de destekleyecek doga yürüyüsü, bowling, paint-ball gibi faliyetlere katilin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası