Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


METABOLIZMAYI HIZLANDIRMANIN ON KURALI

Hareketsiz yasam, stres, tirod bezlerini düzensiz çalismasi gibi bazi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hizini yavaslatiyor. Metabolizma hizi yavas insanlar günlük hayatlarinda çok hareket etmiyor ve yanlis besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yasiyorlar. Metabolizma ve Iç Hastaliklari Uzmani Dr. Ayça Kaya, metabolizma hizini artiracak öneriler veriyor.

Metabolizma hizi kisiden kisiye fark gösterir. Metabolizma hizini belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttikça metabolizma hizi artar. O nedenle sporcularin, kas kitlesi kadinlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hizi daha fazladir. Ayni zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma dogru orantilidir. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalistirmak için gerekli olan enerji artar aslinda. O nedenle fazla kilolu bir insanin normal kilodaki bir insana göre metabolizmasi daha hizlidir. Özellikle zayiflama tedavisinde kisinin yemek durumu metabolizma hizina göre belirlenir. Eger bir kisiye zayiflasin diye metabolizma hizinin çok altinda bir beslenme programi yapilirsa, vücut yag dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hizini yavaslatir ve bu kisilerin tekrar daha fazla kilo almasi gibi bir sorun ortaya çikar.

Metabolizmayi hizlandiran on bilimsel öneri:

KOLA YERINE AYRAN IÇIN, IYI UYUYUN...

1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanin. Çünkü vücut kendini uykuda onarir.

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayi aliskanlik haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalik bir tempolu yürüyüs yapin.

3) Agirlik çalismayi ihmal etmeyin. Metabolizma hizinin en belirleyici faktörü kas dokusu oldugu için kaslarinizi da düzenli çalistirin.

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bilesenidir. Iyi bir metabolizma, iyi bir dolasimdan bu da iyi bir bosaltimdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5) Aciktiginizda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açligi ertelemek metabolizma hizini yavaslatir. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

6) Metabolizmayi en çok çalistiran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir sekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sirf protein yenilerek yapilan diyetler son derece yanlis. Bu tür diyetlerle hizli kilo verilse bile, damar hastaligina yakalanma riskini artirdigi biliniyor.

7) Az az sik sik yemek metabolizmayi canli tutuyor.

8) Yemeklerinizin yanina eklediginiz iki-üç kasik yogurt yüksek kalsiyum içerigi nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

9) Lif orani yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahilli ürünleri de düzenli tüketmek sart.

10) Yesil çay için. Kahve ve çay içerdigi kafein içerigi nedeni ile metabolizmayi çalistirir. Ancak çok fazla tüketilirse çarpinti ve uykusuzluga neden olabilir. Yesil çayin antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladir. Günde 1-2 fincan yesil çay tüketmek hem metabolizmayi hizlandirir hem de yaslanmaya gidis sürecini yavaslati
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: 0 RH +
KANUNİ SULTAN SÜLEYMAN EĞİTİM ARAŞTIRMA HASTANESİ'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05078300025

İstanbul S.B.Ü. Kanuni Sultan Süleyman E.A.H..Yogum Bakımda yatan Kardeşimiz GÜLŞAH ÇOŞAR için ÇOK ACİL 0 RH+ Kana ihtiyaç vardır ..Yardimci olabilecekler için Ulaşılacak kişi:(0507 830 00 25 ( Fadime Çoşar )

Tarih: 3/28/2017 5:51:12 AM
GÜLŞAH ÇOŞAR
  Aranan Kan: AB RH +
goztepe madical park 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05388901808

goztepe macical parkta yatmakta yatmakta olan ömer demir için acil AB pozitif AB negatif kan lazım allah rızası için yardim edin

Tarih: 3/21/2017 4:46:16 AM
naim demir
  Aranan Kan: AB RH +
göztepe medical parkta'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05388901808

göztepe madicalpark hastanesinde lösemi tedavisi gören ömer demir için acil AB pozitif AB negatif kan gerekmektedir

Tarih: 3/21/2017 4:43:16 AM
naim demir
  Aranan Kan: A RH +
İstanbul Üniversitesi Çapa Tıp Fakültesi Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 0531 888 3822

Tedavi görmekte olan hastz için kana ihtiyaç vardır.Bütün kan grupları kabul edilir.

Tarih: 3/21/2017 3:22:27 AM
Erdoğan Öztürk
  Aranan Kan: B RH +
Özel Doğan Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05323180172

Hastz için B Rh+ kana ihtiyaç vardır. Hastz yarın sabah by-pass ameliyatı olacaktır ve 18 yaşından büyük, doğum yapmş ve ilaç kullanımı olmayan gönüllülere ihtiyacımız vardır.

Tarih: 3/19/2017 10:17:06 AM
Ümit Korkmaz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası