Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


METABOLIZMAYI HIZLANDIRMANIN ON KURALI

Hareketsiz yasam, stres, tirod bezlerini düzensiz çalismasi gibi bazi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hizini yavaslatiyor. Metabolizma hizi yavas insanlar günlük hayatlarinda çok hareket etmiyor ve yanlis besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yasiyorlar. Metabolizma ve Iç Hastaliklari Uzmani Dr. Ayça Kaya, metabolizma hizini artiracak öneriler veriyor.

Metabolizma hizi kisiden kisiye fark gösterir. Metabolizma hizini belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttikça metabolizma hizi artar. O nedenle sporcularin, kas kitlesi kadinlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hizi daha fazladir. Ayni zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma dogru orantilidir. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalistirmak için gerekli olan enerji artar aslinda. O nedenle fazla kilolu bir insanin normal kilodaki bir insana göre metabolizmasi daha hizlidir. Özellikle zayiflama tedavisinde kisinin yemek durumu metabolizma hizina göre belirlenir. Eger bir kisiye zayiflasin diye metabolizma hizinin çok altinda bir beslenme programi yapilirsa, vücut yag dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hizini yavaslatir ve bu kisilerin tekrar daha fazla kilo almasi gibi bir sorun ortaya çikar.

Metabolizmayi hizlandiran on bilimsel öneri:

KOLA YERINE AYRAN IÇIN, IYI UYUYUN...

1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanin. Çünkü vücut kendini uykuda onarir.

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayi aliskanlik haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalik bir tempolu yürüyüs yapin.

3) Agirlik çalismayi ihmal etmeyin. Metabolizma hizinin en belirleyici faktörü kas dokusu oldugu için kaslarinizi da düzenli çalistirin.

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bilesenidir. Iyi bir metabolizma, iyi bir dolasimdan bu da iyi bir bosaltimdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5) Aciktiginizda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açligi ertelemek metabolizma hizini yavaslatir. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

6) Metabolizmayi en çok çalistiran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir sekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sirf protein yenilerek yapilan diyetler son derece yanlis. Bu tür diyetlerle hizli kilo verilse bile, damar hastaligina yakalanma riskini artirdigi biliniyor.

7) Az az sik sik yemek metabolizmayi canli tutuyor.

8) Yemeklerinizin yanina eklediginiz iki-üç kasik yogurt yüksek kalsiyum içerigi nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

9) Lif orani yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahilli ürünleri de düzenli tüketmek sart.

10) Yesil çay için. Kahve ve çay içerdigi kafein içerigi nedeni ile metabolizmayi çalistirir. Ancak çok fazla tüketilirse çarpinti ve uykusuzluga neden olabilir. Yesil çayin antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladir. Günde 1-2 fincan yesil çay tüketmek hem metabolizmayi hizlandirir hem de yaslanmaya gidis sürecini yavaslati
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: B RH +
ANTALYA MEDSTAR YILDIZ'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05374262509

Antalya Medstar Yıldız Hastanesi yoğun bakım ünitesinde tedavi görmekte olan babam İSMAİL İRİ için çok acil B RH POZİTİF(+) trombosit kan ihtiyacı vardır. İrtibat: 0537 426 25 09 Erdem İri

Tarih: 7/23/2016 3:28:07 AM
ERDEM İRİ
  Aranan Kan: AB RH +
siyami ersek göğüs hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05334869737

çok acil AB+ kana ıhtıyacımız vardır kan vermek ıstıyen hayır sever vatandaslar 0533 486 97 37

Tarih: 7/20/2016 9:45:48 AM
askın cimen
  Aranan Kan: 0 RH -
Hacettepe Onkoloji'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: +90 536 734 4871

Hacettepe onkolojide kemik kanseri teşhisiyle yatmakta olan küçük kardeşimiz Aleyna için kana ihtiyaç vardır. Kan verebilecek olanların refakatçi bulunan dedesi Turgut Kale ile iletisime geçmeleri önemle rica olunur.

Tarih: 7/19/2016 4:54:59 PM
Turgut Kale
  Aranan Kan: A RH -
Bursa Muradiye Devlet Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05330567531

Ameliyat olacak hastz için çok acil A Rh(-) kana ihtiyaç vardır. Verebilecek olanların 0 533 056 75 31 numaralı hattan ulaşması öneme rica olunur.

Tarih: 7/19/2016 3:47:44 AM
Orçun Yeysin
  Aranan Kan: A RH -
KOLAN INTERNATIONAL ŞİŞLİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 0532 2412329

Ameliyata girecek hastz için çok acil A Rh (-) kana ihtiyaç vardır. Kan verebileceklerin 0532 2412329 nolu telefondan irtibat kurmaları rica olunur, Eyüp Çakıl

Tarih: 7/15/2016 8:16:21 AM
EYÜP ÇAKIL
EN SON EKLENEN LİNK
1
PROF. DR. ÖZGÜR ÇETIK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası