Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


METABOLIZMAYI HIZLANDIRMANIN ON KURALI

Hareketsiz yasam, stres, tirod bezlerini düzensiz çalismasi gibi bazi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hizini yavaslatiyor. Metabolizma hizi yavas insanlar günlük hayatlarinda çok hareket etmiyor ve yanlis besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yasiyorlar. Metabolizma ve Iç Hastaliklari Uzmani Dr. Ayça Kaya, metabolizma hizini artiracak öneriler veriyor.

Metabolizma hizi kisiden kisiye fark gösterir. Metabolizma hizini belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttikça metabolizma hizi artar. O nedenle sporcularin, kas kitlesi kadinlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hizi daha fazladir. Ayni zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma dogru orantilidir. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalistirmak için gerekli olan enerji artar aslinda. O nedenle fazla kilolu bir insanin normal kilodaki bir insana göre metabolizmasi daha hizlidir. Özellikle zayiflama tedavisinde kisinin yemek durumu metabolizma hizina göre belirlenir. Eger bir kisiye zayiflasin diye metabolizma hizinin çok altinda bir beslenme programi yapilirsa, vücut yag dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hizini yavaslatir ve bu kisilerin tekrar daha fazla kilo almasi gibi bir sorun ortaya çikar.

Metabolizmayi hizlandiran on bilimsel öneri:

KOLA YERINE AYRAN IÇIN, IYI UYUYUN...

1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanin. Çünkü vücut kendini uykuda onarir.

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayi aliskanlik haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalik bir tempolu yürüyüs yapin.

3) Agirlik çalismayi ihmal etmeyin. Metabolizma hizinin en belirleyici faktörü kas dokusu oldugu için kaslarinizi da düzenli çalistirin.

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bilesenidir. Iyi bir metabolizma, iyi bir dolasimdan bu da iyi bir bosaltimdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5) Aciktiginizda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açligi ertelemek metabolizma hizini yavaslatir. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

6) Metabolizmayi en çok çalistiran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir sekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sirf protein yenilerek yapilan diyetler son derece yanlis. Bu tür diyetlerle hizli kilo verilse bile, damar hastaligina yakalanma riskini artirdigi biliniyor.

7) Az az sik sik yemek metabolizmayi canli tutuyor.

8) Yemeklerinizin yanina eklediginiz iki-üç kasik yogurt yüksek kalsiyum içerigi nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

9) Lif orani yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahilli ürünleri de düzenli tüketmek sart.

10) Yesil çay için. Kahve ve çay içerdigi kafein içerigi nedeni ile metabolizmayi çalistirir. Ancak çok fazla tüketilirse çarpinti ve uykusuzluga neden olabilir. Yesil çayin antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladir. Günde 1-2 fincan yesil çay tüketmek hem metabolizmayi hizlandirir hem de yaslanmaya gidis sürecini yavaslati
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: AB RH +
BAYRAMPAŞA KOLAN HASTANESİ'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05453090564

BAYRAMPAŞA KOLAN HASTANESİNDE YATAN BABAMIZ İÇİN ACİL AB RH + KANA İHTİYACIMIZ VAR, YARDIM ETMEK İSTEYENLERİN ACİL 05453090564 NUMARASI İLE İRTİBATA GEÇERSE ÇOK SEVİNİRİZ.

Tarih: 1/22/2018 7:39:16 AM
TUNCAY KULA
  Aranan Kan: 0 RH -
Memet yurdsever'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05414082207

Bakırköy dr sadi konuk hastanesinde yatmakta olan babam için acil 0 RH- kana ihtiyacimız var erzurumluyuz burada kimsemiz yok allah rızası için yardım edin pazartesi ameliyat olacak kan bulunursa

Tarih: 1/20/2018 3:56:07 AM
Gülşah karakaş
  Aranan Kan: A RH -
Bakirkoy sadi konuk egitim ve arastirma hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05380629276

Bakirkoy egitim ve arastirma hastanesinde yatan osaman dortkose by-pas ameliyati icin pazartesi gunu Arh(-) kana ihtiyac vardir iletisim icin 05364616836 arayiniz

Tarih: 1/20/2018 3:30:48 AM
Rabia dortkose
  Aranan Kan: A RH +
ÇUKUR AMBARDAKİ ÖZEL KORU HASTANESİ'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 0 505 277 40 65

Özel Koru Hastanesinde yatmakta olan annem Şenel Dağhan'a A Rh (+) kan grubu trombositine ihtiyaç bulunmaktadïr.Ïlgilenen yardïm severlerin 0 505 277 40 65 numaralï telefondan irtibata geçmeleri õnemle duyurulur.

Tarih: 1/11/2018 10:17:20 PM
Ahmet Dağhan
  Aranan Kan: A RH +
Antalya Medstar Hastahanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05541106534

Antalya medstar hastanesinde yatmakta olan onkoloji hastası Fatime Karadağın acil A rh+ kana ihtiyacı vardı ilgilenenlerin Antalya medstar hastanesine müracat etmeleri önemli duyurulur..0554 110 65 34

Tarih: 1/8/2018 6:56:28 AM
Güldeniz Karadağ
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası