Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Atıştırmalığın türü ve miktarı önemli!

Son yıllarda özellikle sağlıklı beslenmenin önemi çok daha fazla gündeme geliyor. Eğer siz de sağlıklı beslenme programlarını doğru kaynaklardan inceliyorsanız, alınması gereken günlük öğün sayısının en az 5-6 olduğunu fark etmişsinizdir. Ana öğünlerin dışında 2 veya 3 ara öğün yapmanın birçok sebebi var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Figen Fişekçi Üvez, bunun nedenlerini; kan şekeri düzeyini kontrol altına almak, metabolizma hızını artırmak, ana öğünlerde gereğinden fazla yiyecek tüketimini engellemek olarak sıralıyor.

Yemek yemediğimiz zaman metabolizmamızın çalışmasını bekleyemeyiz, bunu basit olarak benzini olmayan bir arabanın çalışmaması olarak düşünebilirsiniz, ama maalesef insan vücudu bir arabaya göre çok daha karışık çalışıyor ve benzin gibi tek tip yakıtı yok. Karbonhidrat, protein ve yağ gibi değişik yakıt türlerimiz var. Önemli olan bunları yerinde ve zamanında almak. Ana öğünlerin dışında vücudun çalışmasını yavaşlatmamak için doğru yakıt türleriyle oluşturulmuş ara atıştırmalar yapmak gereklidir

Uzun aralıklarla yemek yeme durumunda, vücut açlık hisseder ve bunun doğal sonucu olarak da besin ihtiyacı duyar. Ara atıştırmalar düzgün bir şekilde yapılırsa öğünlerdeki fazla yeme durumunu da engelleyecektir. Öğün araları uzatıldığında düşen kan şekerini hızla düzenlemek için vücut kana daha çabuk karışan karbonhidratlı besinleri tercih eder. Önemli olan azalan şekeri kontrol altına alırken doğru karbonhidrat seçeneklerini tercih etmektir. Eğer basit şeker (çay şekeri) veya beyaz un içeren besinler, çikolata, patates, pirinç, meyve suları gibi glisemik indeksi (bir besinin kan şekerini yükseltme hızı) yüksek yiyecekleri tercih edersek kısa süreli bir iyilik hali sağlarız, çünkü; şeker kısa sürede kana geçer ve kan şekeri aniden yükselir. Ama vücut bu ani çıkışa kayıtsız kalmayacaktır. Yükselen bu şekeri düşürmek için uğraşacak ve fazla şekeri depolamaya çalışacaktır. Kişi kısa süre sonra sanki hiçbir şey yememiş gibi tekrar bir şeyler yemek isteyecektir. Böylelikle öğünlerdeki fazla yemek durumu engellenemeyecektir. Bu durum eğer öğün kontrolü sağlanmazsa kısır bir döngü haline gelerek beraberinde kilo alımını getirebilmektedir.

Ara atıştırmaların olumlu etkilerini elde edebilmek için ara öğünlerde

• rafine olmamış ürünler,

• posa miktarı yüksek sebzeler,

• meyve suları yerine meyvelerin kendisi,

• kabuklu meyveler,

• kuru meyveler,

• meyve ile birlikte kan şekerinin kana daha yavaş karışmasını sağlamak için proteinli bir besin,

• miktarını ayarlamak koşulu ile yağlı tohumları tüketmek yararlı olacaktır.

Örnek ara öğün alternatifleri verecek olursak,

• 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir

• 1 havuç, salatalık ve domates

• 1 porsiyon kabuklu meyve

• Meyveli yoğurt

• 4 adet kuru kayısı ve 150 g yoğurt

• 3 adet kepekli grisini ve 1 dilim beyaz peynir

• 6 adet fındık veya badem veya 3 adet ceviz içi ve 4 adet kuru erik
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası