Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


“NE KADAR YERSEM YIYEYIM KILO ALAMIYORUM” DIYORSANIZ

“Ne kadar fazla yersem yiyeyim kilo alamiyorum”

“Fazla kalorili besleniyorum, her gün mutlaka tatli yiyorum, fast food tüketiyorum, yine de kilo alamiyorum”

“Kendimi sürekli yorgun ve güçsüz hissediyorum, uykum geliyor, istahsizim, yemek yemek içimden gelmiyor”

Bunlar zayiflik sorunu olan birçok kisinin dilinden düsmeyen sikâyetler. Peki kilo kontrolünü saglamak ve saglikli kalmak için neler yapilmasi gerekiyor?

Memorial Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Sefika Aydin Selçuk, kilo almak isteyenlere saglikli kilo kontrolü ile ilgili önerilerde bulundu.

Zayiflik nedir; sebepleri nelerdir?

Diyetle günlük alinan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olmasi veya alinan besinlerin vücut tarafindan kullanilmamasi durumunda zayif olma durumu ortaya çikmaktadir. Bunun disinda zayif olma nedenleri arasinda;

 Sindirim sistemi bozukluklari

 Metabolizmayi hizli çalistiran hormonal hastaliklar ( hipertiroid vb)

 Bagirsak parazitleri ve emilim bozukluklari

 Kilo alma korkusu

 Psikolojik bozukluklar ve buna bagli istah kesilmesi

 Yeme bozuklugu ( anoreksiya nevroza, blumia vb)

 Kullanilan ilaçlar ve bunlarin etkisi

 Fazla fiziksel aktivite yapanlar

 Zayiflatan hastaliklar ( kanser, tüberküloz, kronik diyare…)

 Düzensiz yemek yiyen ve uzun açlik gibi nedenler vardir.

Kimler zayif olarak nitelendirilir?

Beden kitle indeksi dünya saglik örgütünün boy uzunlugunu ve vücut agirligini baz alarak sismanligi ölçmede kullanilan bir parametredir. Vücut agirliginin boyun karesine bölünerek hesaplanan bu ölçüm ile var olan kilonun hangi aralikta oldugu kolayca anlasilir.

BKI: AGIRLIK/ BOYUN KARESI
BKI: KG/M2
BEDEN KITLE INDEKSI (BKI) KILO ÖLÇÜTÜ
18.5 den küçük ZAYIF
18.5- 24.9 NORMAL
24.9- 29.9 HAFIF SISMAN ( OWERWEIGHT)
29.9- 34.9 OBEZITE 1.TIP
34.9- 39.9 ILERI OBEZITE 2.TIP
39.9- 49.9 MORBID OBEZITE ( HASTALIK RISKI ARTMIS)
49.9 ve üzeri SÜPER OBEZITE

Yas araliklarina göre farkli degerlendirilir; çünkü yeni dogmus bebeklerin ve büyüme çagindaki çocuklarin BKI ye göre degil persentil egrilerine göre kilo durumlari takip edilir.

Zayif olmanin zararlari var midir?

Zayif olmak her zaman sagliksiz olmak anlamina gelmez. Bu kisiye göre ve bunun derecesine göre degisir. Burada kisinin yasi da önemli bir faktördür. Dolayisi ile burada kisiyi görmek vücut analiz cihazi sonuçlarini da degerlendirerek yasi da göz önüne almak gerekmektedir. Yeme bozuklugunun var olup olmadigini iyi degerlendirme sart. Çünkü eger yeme bozuklugu var ise ( anoreksiya, bulimia, tikanircasina yemek yeme durumu vb. ) bu konuda psikiyatrist destegi almak gerekmektedir.

Zayif olmak çocuklukta büyüme gelismenin az olmasina, emzikli kadinlarda süt veriminin yetersiz kalmasina, vücudun dis etkenlere karsi savunma mekanizmasinin azalmasina, konsantrasyonun düsmesine ve hatta yasam süresinin kisalmasina da neden olabilmektedir.

Saglikli kilo alimi nasil olmaktadir?

Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu süreç ve sabir ister. Kilo almak isteyen kisilerin kilo almak istemesi yeterli degildir, ayrica buna inanmalari da gerekir. Gerekli tahliller yaptirilip altta yatan geçerli bir hastalik ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde sik takip ve iletisim ile ayda ortalama 2 kilo olacak sekilde hedef koyulabilir.

Amaç vücutta gerekli dokulari olusturmaktir. Kilo yag ve yagsiz dokuyu( kas dokusu, vücut suyu ve kemik dokusu ) arttiracak sekilde alinir. Amaç daha çok kas dokuyu arttiracak sekilde olmalidir.

Dikkat edilmesi gerekenler;

 Günün en önemli ögünü olan kahvalti muhakkak yapilmalidir ve erken saatte yapilmasi kilo aliminda çok önemlidir.

 Kilo almak isteyenler kesinlikle ögün atlamamalidir. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alimi gerçeklesmez.

 Kas dokusunun artirilmasi için protein ve karbonhidrat alimina dikkat etmek gerekir. Her ögünde muhakkak hem karbonhidratli bir gida hem yagli hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.

 Kahvaltida peynir, yumurta, süt gibi protein içerigine sahip bir besin ve ekmek tüketilmesi dogru bir tercih olabilir.

 Ara ögünlerde kalori degeri ve protein degeri yüksek gidalar tercih edilmelidir. Özellikle findik, badem, ceviz gibi kuruyemisler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gidalar alinmalidir.

 Ana yemeklerde mideyi çabuk sisirecek sivilara dikkat edilmelidir. Yemekle beraber içecek alinmamalidir. Ayran, meyve suyu, asitli içecekler, salgam suyu veya çorba gibi besinler yemekte hizli doyuma sebep olur. Bu gidalarin alimi kisitlanmalidir. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya birakilmalidir.

 Baharatlar ve bazi soslar salçali yemekler istah açar. Yemekleri pisirirken hipertansiyonu olmayan kisiler rahatlikla kullanabilirler.

 Yemeklerde bazi ögünlerde salata yerine taneli meyve kompostolari tüketilebilir.

 Tatlilar istahi azaltmayacak ve miktari abartmayacak sekilde tüketilmelidir. Çok fazla tatli tüketimi ana yemeklerin aliminin azalmasina ve istahin kapanmasina sebeptir. Belki yemek sonrasi tercih edilebilir. Veya yatarken son ara ögünde alinabilir.

 Yemekleri keyifli sekilde tüketmelisiniz. Örnegin sevdiklerinizle beraber yerken istahiniz artabilir.

 Çok yogun egzersiz yapilmamalidir. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapilacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüs istahi açar ve kalori aliminizi artirir.

 Yemekler pisirilirken besin degeri arttirilmalidir. Örnegin makarnalar peynirli, kiymali olabilir. Kek ve pastalar findik cevizli yapilabilir. Çorbalara kiyma, bugday, pirinç, patates, sehriye koyulabilir.

 Yemeklerin yaninda tüketilmesi gereken salatalara, zeytin, ceviz, misir, zeytin yag, ton baligi, peynir eklenebilir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası