Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


BAYRAM IKRAMLARINIZ DOYUMLUK DEGIL TADIMLIK OLSUN

Bayramlar tüm aile bireylerinin yogun is temposuna ara verip, birarada oldugu özel vakitlerdir. Aile büyüklerinin geleneksel bayram sofralarini kurmasi ve birbirinden lezzetli ikramlari ile hamur isi, tatli gibi gidalarin tüketimi de artis gösterir. Oruç tutarken uzun saatler aç kalinmasinin acisi çikartmaya çalismak ve bayramda yemege yüklenmek hem çesitli saglik sorunlarini hem de fazla kilolari beraberinde getirebilir. Memorial Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Sefika Aydin Selçuk, bayramda saglikli beslenme hakkinda bilgi verdi.

Bayram ikramlari kilo alimina ve yaglanmaya neden oluyor

Ramazan Bayrami, “seker bayrami” olarak da bilindiginden bu günlerde seker ve tatli herzamankinden daha çok tüketilen bir besin olacaktir. Her ziyarette kabul edilen yagli besinler, yüksek miktarda çikolata ve tatli tüketimi; hazimsizlik, mide bulantisi gibi mide ve bagirsak sistemi rahatsizliklarina hatta tansiyon yükselmesine neden olabilmektedir. Bayramda bilinçsiz ve yanlis gidalari tüketme özellikle seker ve kalp hastalari için tehlikeli olabilmektedir. Saglikli bireylerin de bu süreçte eski yemek aliskanliklarina yavas bir geçis yapmasi gerekir. Bayram ikramlarini doyana kadar yemek yerine sadece tadimlik olarak yenmesi saglik açisindan en dogru davranis olacaktir. Bayramda yapilan her ziyarette kontrolsüz bir sekilde yenilen tatlilar ya da hamur isleri ile 3 günlük bayram süresinde kilo alimina ve yaglanmaya sebep olabilmektedir.

Bayram kahvaltisini balli kaymakli yapmayin

Bayram tatilini aile ziyaretleri ve evde dinlenerek geçirecek olan kisilerin bu süreç içinde beslenmelerine dikkat etmesi gerekmektedir. Ramazan boyunda metabolizmanizin yavaslamasi ve gün içerisinde düzensiz saatlerde yemek yemeniz ve fazlaca hareketsiz kalmazin nedeni ile aldiginiz fazla kalorileri yakmak için yürüyüsler yapilabilir. Özellikle Ramazan döneminde meydana gelen su kaybini tamamlamak için gün içinde bol su içmeye özen gösterilmelidir. Kahvaltida; reçel, bal, kaymak, yagli peynirler, omletler tercih etmek yerine; birkaç dilim domates, peynir, az yagli beyaz peynir, haslanmis yumurta, taze sikilmis meyve sulari veya 1 porsiyon meyve tercih etmek daha ideal olacaktir. Ekmek tüketiminde de beyaz ekmek yerine kepekli ya da tam tahilli ekmekleri seçmek uygundur. Çay ve kahvenizi sekersiz veya az sekerli içmek daha uygun olacaktir Kahve tüketiminizi 2–3 fincan ile sinirlanmasi gerekmektedir. Ögün aralarinda yagli ve sekerli atistirmalar yerine kurutulmus meyve ve birkaç findik badem tüketebilirsiniz. Serbetli tatli, çikolata gibi yiyecekler konusunda mutlaka ölçülü davranin. Gün içinde evinize sizi ziyarete gelen misafirlerinizin her biri ile karsilikli yemek yemekten ve sekerli içecekler tüketmekten kaçinin. Bayram ziyaretine gittiyseniz ikram tabaginizda bulunan yiyeceklerin tümünü tüketmeyin, özellikle hamur islerinden ve agir tatlilardan kaçinin. Aksam yemegi sonrasi tatli ya da karbonhidrat grubu gidalar yerine süt, yogurt gibi bir protein grubunu tercih edin. Alkol tüketiminde de miktarina mutlaka dikkat edin.


Açik büfe zenginligine ragmen yemek düzeninizi koruyun

3 günlük bayram tatilini hafta sonu tatili ile birlestirip sehir disinda gezilerle ya da otelde degerlendirecek olanlar bu süre içinde beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Otellerde açik büfe olarak sunulan yiyecekler kimi zaman çesit zenginligi ile sizi cezbedebilir. Burada önemli olan kisilerin her zaman ki yemek düzenlerini korumalaridir. Açik büfe olarak kahvaltida sunulan çikolata kremasi, fistik ve findik ezmesi, pankek gibi yiyecekler yerine kurutulmus meyve ya da birkaç adet findik ceviz tercih edilmelidir. Kahvaltiya gösterilen saglikli beslenme özeni ögle ve aksam yemeklerinde de devam ettirilmelidir. Ögle ve aksam yemeklerinde asiri yagli-soslu yemeklerden çok izgara et çesitleri, yogurtlu mezeler ve hafif salatalar seçilebilir. Bu süreçte sivi ihtiyacini ise; asitli sekerli içecekler yerine su, ayran ve süt gibi dogru içecek tercih etmek saglikli bir sivi alimini saglayacaktir. Bayram tatilini otelde degerlendirecek olan kisilerin sagliklarini korumak adina dikkat etmesi gereken genel önerileri su sekilde siralayabiliriz.

• En önemli ögün olan kahvalti kesinlikle atlanmamalidir.
• Ayni anda yeni farkli lezzette bir veya birçok yemek tüketilmemelidir.
• Susuz kalan vücut için su tüketiminde daha hassas olmak gerekir. Günde en az 12-15 su bardagi su içmeye özen gösterilmelidir.
• Pilav, ekmek, dolma, tatli karbonhidrat miktari yüksek gidalar bir arada fazla miktarda tüketilmemelidir.
• Tatli yenilecekse, sütlü tatlilar tercih edilmelidir.
• Birden çok çesitte ve fazla miktarda alkol tüketilmemelidir.
• Kuruyemis, pasta gibi yagli yiyeceklerin tüketim miktarina dikkat edilmelidir.
• Ara ögün olarak meyve tüketilmelidir.
• Tatilinizde mümkün oldugunca fiziksel aktivitenizi artirin, bol bol yüzün ve yürüyüs yapin.

Ideal bir beslenme plani nasil olmali?

Bayram süresince uygulanan bilinçli bir program, saglikli ve dengeli beslenme adina atacaginiz güzel bir adim olabilir. Bu beslenme plani çerçevesinde bir bayram tatili geçirmek için asagidaki sekilde bir beslenme düzeni uygulayabilirsiniz:

Sabah :

• 1 karper kadar az yagli beyaz peynir
• 1 adet haslanmis yumurta veya 1 karper kadar az yagli kasar peyniri
• 4–5 adet zeytin
• 1–2 ince dilim tam tahilli ekmek
• Domates/ salatalik/ maydanoz/ biber


ARA: 1porsiyon kadar taze meyve

Ögle:

5–6 yemek kasigi etli ya da zeytinyagli sebze yemegi
3 yemek kasigi az yagli yogurt
1–2 ince dilim ekmek veya 3 yemek kasigi bulgur pilavi
Salata

ARA: 1 kase sütlü tatli veya 2 top dondurma veya 1 ince dilim kek


Aksam:

4–5 köfte kadar et ( tavuk veya balik veya kirmizi et)
1 kâse çorba
1–2 dilim ekmek
Salata

ARA: 2 porsiyon taze meyve
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası