Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


DOGRU BESLENME SINAV BASARISININ ANAHTARI

Üniversite giris sinavinin ikinci asamasi Lisans Yerlestirme Sinavi( LYS) için pek çok aileyi tatli bir telas sardi. “Oglum bol bol tatli ye kafan çalissin”, “gelin, sinav öncesi ailecek disari yemege çikalim” ya da “kizim; çayi kahveyi bol tüket ki; sinavda uyanik ol gibi” anne babalar tarafindan tamamen iyi niyetle kurulan cümleler çocuklarin sinav basarisini gölgelemekten öteye gitmiyor.

Memorial Sisli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yesim Çelik, “Sinav döneminde saglikli beslenme” hakkinda bilgi verdi ve anne babalara önerilerde bulundu.

Çocugunuzu yemek konusunda zorlamayin

Sinava girecek ögrencilerde sinav öncesi ve sonrasinda saglikli beslenme hayati önem tasir. Stres seviyesi yüksek oldugu için ögrendiler bu dönemde yemek konusunda hiçbir sekilde zorlanmamali, zevkler ve aliskanliklar herkese göre degisebildigi için bu konuda aileler tarafindan çocuklara baski yapilmamalidir.

Yemek aliskanliklarinin disina çikmayin

Özellikle sinavin bir gün öncesinde o güne kadar hiç tüketilmemis besinler alinmamali, beslenme aliskanliklarinin disina çikilmamali, besin zehirlenmesi riskine karsi 1 gün öncesinde disarida yemek yenmemeli, çabuk bozulabildigi bilinen ve açikta satilan gidalar tüketilmemelidir.

Bir gün öncesinde gaz problemi olusturacak kurubaklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmali, basariyi etkileyecegi için kizartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle olusan karisik yemekler, çok yagli, agir soslu yemekler tercih edilmemeli; mümkün oldugu kadar hafif yagsiz besinler tüketilmelidir. Sinav günüden bir gün önce aksam yemeginde her besin grubundan dengeli bir yemek mönüsü seçilmelidir.

Dogru beslenerek basarinizi artirmaniz mümkün

Üniversite sinavina az bir zaman kala yogun stres ile gelisen yeme davranis bozuklugu; beraberinde kilo kayiplari veya asiri kilo alma, mide bulantisi, kabizlik ve bas dönmeleri gibi birçok saglik problemine sebep olabilir. Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programi uygulanirsa; hem saglik problemlerinden korunma hem de dogru besin seçimi ile basariyi artirmak mümkündür.

Kurufasülye, mercimek sinav sonrasina kalsin

Bir gün öncesinde gaz problemi olusturacak kurubaklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmali, basariyi olumsuz etkileyecegi için kizartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle olusan karisik yemekler, çok yagli, agir soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün oldugu kadar hafif, yagsiz besinler tüketilmelidir.

Koladan vazgeçemiyorum demeyin

Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpintisina, huzursuzluga, geç saatlerde de uykusuzluga, korku ve endiseye neden olur. Kolali içeceklerde bol miktarda kafein içerir. Bunlarin yerine C vitamini içerigi yüksek kusburnu, papatya, adaçayi gibi bitki çaylari tüketmek daha dogrudur.

Ilk kural hafif bir kahvalti

Sinav öncesinde basit birkaç tedbirle sinav sabahina iyi hazirlanmak gerekiyor.

• Güne kahvaltisiz baslamayin,

• Gün içinde 2-3 saatte bir 5-6 ögün yiyecek tüketin

• Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün oldugu kadar uzak durmaya çalisin (kolali içecekler, kahve, çikolata vb),

• Asiri tuz ( salamura yiyecekler vb) ve seker içeren gidalari dikkatli tüketmeye çalisin

• Gaz yapici özelligi olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller asitli içecekler vb)

• Içerigini bilmediginiz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün oldugunca disaridan yemek yememeye gayret edin.

• Açik havada hoslandiginiz spor ve aktiviteleri yapin.


Konsantrasyonunuzu ve mutluluk hormonlarini artirin

• Balik, ceviz, zeytinyagi, yesil yaprakli sebzeler, kirmizi et, pekmez, maydanoz, yesil biber, kivi, portakal, kusburnu mutlaka haftalik ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalisin.

• Ölçülü olmak kaydi ile tam bugday ekmegi, bulgur pilavi, kepekli makarna, tam bugday unundan yapilmis kekler…

• Süt, yogurt, ayran, peynir…

• Muz tüketilebilir.

Ve sinav günü geldi çatti…

Kahvalti her ögrenci ve yetiskinin hayatinda oldukça önem tasiyan bir ögündür. Yapilan bilimsel çalismalar göstermektedir ki sinav sabahi iyi bir kahvalti ile güne baslayan çocuklar yeterli ve dengeli bir ögün tüketirlerse gerekli besin ögeleri ve enerji aldiklari için sinavda daha basarili olmaktadirlar.

Sabah stresle beraber mide bulantisi ve istahsizlik olmasi çok dogaldir, bu yüzden diger zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az tutularak saglikli besinlerin tüketimi saglanmalidir. Çok fazla miktarda ve karisik yagli besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Yapilan en büyük hata beynin seker ile çalismasindan dolayi fazla miktarda çikolata ve basit seker içeren tatlilarin tüketimidir. Beyin kandaki sekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dedigimiz sofra sekeri ve bunu içeren gidalar çikolata, tatlilar veya bisküviler kan sekerini hizla yükseltip düsürdügü için beynin sekere olan ihtiyacini karsilamaz aksine kan da hipoglisemi ( Kan sekerinin düsmesi) ye sebep olmasindan dolayi tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan sekerini saglayacak olan sekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b besinlerden alinacak sekerlerdir. Bu yüzden sinav öncesi ve sinav sirasinda basit karbonhidrat içeren tatlilarin tüketimi yanlistir.


KAHVALTI ÖNERISI

1 bardak meyve suyu ( Taze sikilmis tercih edilir)

1 dilim peynir

1 yumurta ( Haslanmis veya yagsiz tavda omlet)

1 tam ceviz veya 5-6 badem

4-5 adet zeytin

1tatli kasigi pekmez

1 -2 dilim tam bugday ekmegi

1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kasigi kuru üzüm

Domates, salatalik

SINAV SIRASINDA:

Su ,

Kuru meyve (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayisi vb)

Findik, fistik, ceviz vb. yaninizda bulundurabilirsiniz.

www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası