Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Neden kilo aliriz?

Sismanlama konusunda çevresel etkenlerin rolü vardir. Bu nedenle kilo aliminin artmasina ve kalori harcanmasinin azalmasina neden olan faktörleri tanimak, dogru beslenme aliskanliklari kazanmamiza yardimci olur

Normal kiloda kalmak için yakabildigimiz kadar gida almamiz gerekir. Eger yakabilecegimizden daha fazla gida alirsak, fazla kaloriler vücudumuzda yag olarak birikir ve kilo sorunu ortaya çikar. Alinan karbonhidratlar vücutta sadece glikojen olarak depolanir ki bunun miktari 300- 500 gram kadardir. Vücudumuza devamli ihtiyacimizdan fazla karbonhidrat alirsak bunlar yaga dönüserek depolanir ve kilo aliriz. Obezitenin giderek salgin halini almasinda, kolay yasam biçimi nedeniyle hareketliligin azalmasi, fazla kalori alimi ve fast-food türü yeme aliskanliklarinin artmasi önemli rol oynar.

Hangi Olaylar Kilo Almamiza Neden Olmaktadir?

Eriskin yaslarda kilo almaya veya obeziteye neden olan baslica faktörler hareketsizlik ve asiri beslenmedir. Bunun disinda yasin ilerlemesiyle de kilo almaya baslariz.

Tiroid bezi yetmezligi (hipotiroid), insülin direnci, reaktif hipoglisemi denilen kan sekeri düsüklügü, böbreküstü bezinin asiri kortizol üretmesi, yumurtaliklardaki kistler ve hormon bozukluklari da kilo almanin önemli nedenleridir. Evlendikten sonra düzenli yeme döneminin baslamasi veya sigarayi birakinca istahin artmasi da kiloyu artiran olaylardir. Az su içmek, asiri alkol tüketimi, depresyon, bazi psikolojik sorunlar, emeklilik ve gece vardiyasinda çalismak gibi bazi sosyal ve psikolojik nedenler kilo aliminda önemli etkenlerdir.

Obeziteyi Tetikleyen Çevresel Etkenler

-Büyük porsiyonlar.

-Yagli, kalorisi yüksek gidalar.

-Glisemik indeksi yani kan sekerini artirici etkisi yüksek gidalarin fazlaligi.

-Kolali içecekler.

-Seker.

-Fast food türü gidalar.

-Cips, bisküvi gibi gidalar.

-Kalsiyum düsüklügü.

-Gidalara daha kolay ulasabilme.

-Gidalarin ucuz olmasi.

-Seçenek çesitliligi.

-Stres, üzüntü, sikinti.

-Ofis ortaminda aksama kadar sandalyede koltukta oturmak.

-Televizyon basinda geçen saatlerin artmasi.

-Bilgisayar bagimliligi.

-Asansörler, yürüyen merdivenler.

-Az uyuma.

Yapilan arastirmalar son 15 yildir yenen yemeklerde porsiyonlarin arttigini gösterdi. Tabakta fazla gida olunca fazla yenmektedir. Yillar içinde alinan bu fazla kaloriler obeziteyi tetikler. Glisemik indeksi yüksek gidalarin yenmesinde son yillarda büyük artis vardir. Ülkemizde beyaz ekmek tüketimi, reçel, börek, çörek, pide yeme aliskanligi fazladir. Özellikle beyaz ekmek kan sekerini çabuk bozmakta ve insülin direncini artirmaktadir.

Gazoz, kola ve patates cipsi tüketimi de son yillarda artmistir. Bu gidalarda bulunan seker, fruktoz gibi tatlandiricilar kilo alinmasina büyük katkisi vardir. Asiri kilolu kisilerin çogunda kolali içeceklerin tüketimini fazladir. Az uyuyan veya iyi uyumayan kisilerde obezite sik görülür.

Psikolojik Yeme Durumunda Ne Yapmali?

- Yemek yedikten hemen sonra acikma oluyorsa tatli yemeyin, biraz bekleyin. Su için, müzik dinleyin, bir seyler okuyun.

- Etrafinizda kilo aldirici tatli gidalar tutmayin.

- Her gün neyi, hangi ruh halinde yediginizi not edin. Yemeye yönlendiren olaylari saptayin.

- Eger mutlaka yemek yemeniz gerekiyorsa meyve, tam bugday ekmegiyle yapilmis tost, birkaç çig (kavrulmamis) badem veya ceviz, kuru erik, salatalik, yogurt, müsli yiyin.

- Az ve sik yiyin. Karbonhidratlardan uzak durun. Üç ana ögün ve üç ara ögünde beslenin.

- Disari çikin, yürüyüs yapin.

Stres ve Sismanlama

Stres, kilo almanin en önemli nedenlerindendir. Hormonlarda bozukluk yaparak kilo alinmasina sebep olur. Strese bagli fazla atistirmalar varsa sunlari deneyebilirsiniz:

-Yürüyüs yapin, merdiven inin-çikin. Spor stresi azaltir.

-Iyi uyuyun. Uykusuzluk stresi ve atistirmalari artirir.

- Çay, kahve ve alkolden uzak durun. Dengeli beslenin.

-Derin nefes alma egzersizleri deneyin. Müzik dinleyin.

- Evde veya isyerinde devamli kapali yerde kalmayin. Disari çikmaya çalisin. Bahçe varsa bahçe isleriyle ugrasin.

Sismanliga Neden Olan Yanlis Yeme Davranislari:

Kilo almada yanlis yeme aliskanliklarinin önemli yeri var. Bunlari söyle siralayabiliriz:

-Hizli yemek yemek, büyük lokmalar halinde yemek, az çignemek ve sofrada çatali-kasigi elinden hiç birakmamak.

-Ögün atlamak, ögün aralarinda devamli atistirmak.

-Televizyon seyrederken, kitap veya gazete okurken yemek.

-Üzüntülü ve sikintili durumda solugu buzdolabinin önünde almak

-Düzensiz ve fazla beslenmek.

-Ziyafet ve davetlere sik katilmak, tatli ve seker ikramlarini reddetmemek.

-Aksam yemeginden sonra, yatincaya kadar bir seyler yemeyi sürdürmek.

-Az su içmek.

-Aksam eve gelince yemege kadar abur-cubur atistirmak.


www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası