Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


SAGLIKLI BESLENIN SELÜLITSIZ BIR VÜCUDA KAVUSUN

Selülit, östrojen hormonunun etkisiyle olusabilen, asiri ve dengesiz beslenme, kilo alimi ve hareketsizlik de devreye girdiginde artan estetik bir sorundur. Selülitin olustuktan sonra tamamen yok olmasi uzun ve zor bir süreçtir. Bu nedenle ortaya çikmamasi için yeterli ve dengeli beslenme, yasam sekli haline getirilmelidir.

Fazla kilolar beslenme uzmani kontrolünde saglikli sekilde verilmesi, tedavide atilacak ilk adimdir. Bunun için; metabolizma hizi oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detayli vücut analizi yapilmali, kisinin saglik durumu, yasam sekli, begenileri vb. diger tüm özelliklerine dayanarak “diyetisyen” tarafindan önerilen saglikli beslenme programi uygulanmalidir.

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. E. Yasemin Sancak, selülitsiz bir vücut için alinmasi gereken önlemler ve saglikli beslenme önerileri hakkinda bilgi verdi.

Selülitten kurtulmak için hizli kilo vermeyin

Yazin gelmesiyle birlikte selülitlerin rahatsizlik verdigi bu günlerde, fazla kilolarinizi verebilmek için acele etmeyin. ”Hizli Zayiflama” sagliginizi ve cildinizi de olumsuz etkiler. Kas kaybi nedeniyle, sarkmalar, kirismalar, selülit görüntüsünde artislar meydana gelir. Yillardir veya 5-6 ayda aldiginiz kilolari, birkaç haftada vermeye çalismayin… Nefesinizi tuttugunuzda, daha derin bir nefes alma ihtiyaci hissedeceginizi düsünün... Asiri açlikla uygulanan diyetler de buna benzer. Sonrasinda kilo almaniz kaçinilmazdir.

Tüm besin gruplarindan, size uygun dengeli porsiyonlarda tüketerek saglikli beslenme aliskanligi kazanin.

Dogru karbonhidratlari seçin. Çok tahilli, yulafli veya çavdar ekmegi gibi tam tahilli ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur daha dogru seçim olacaktir

Caniniz tatli istediginde veya atistirmalik yiyecek isterseniz, önce büyük bir bardak su veya tatlandirici eklenmis meyve/bitki çayi için. Isteginiz sürüyorsa, sebze ve meyveler ilk tercih olmalidir. Süte veya yogurda tatlandirici ve kan sekerini dengeleyen tarçin ekleyerek tüketebilir, içine meyve ekleyebilirsiniz. Yine sekersiz dondurma, sekersiz çikolata veya kalorisi düsük tatlilar da masum atistirmalar olabilir.

Cilt sagliginizi gelistirmek için yeterli omega-3’ü haftada 2-3 kez, izgara, bugulama, firinda veya haslanmis (kizartilmamis) balik tüketerek almak önemlidir. Ayrica semizotu gibi koyu yesil yaprakli sebzeler, ceviz, findik vb. kabuklu yemisler de omega-3 içerir.

Selülit olusumunu önlemek için yagsiz et, yarim yagli veya yagsiz süt ürünleri vb. düsük yagli besinleri tercih edin.

Özellikle mevsime uygun sebze ve meyvelerden, günde 7-9 porsiyon (en az 5 porsiyon) tüketin. Her renk besinin farkli faydalari oldugundan çesitlilige önem verin. Sebze ve meyveler içerdikleri vitamin ve minerallerle selülit olusumuyla savasmaktadir. Hem vitamin kaybi, hem yüksek kalori alimi, hem de kanserojen madde olusabilme riski açisindan, kizartma yönteminden uzak durun.

Selülit olusumunda önemli etkenlerden biri olan dolasimin düzenlenmesi, metabolik hizin azalmamasi, sindirim, emilim gibi görevlerin yapilabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalismasi, atiklarin vücuttan atilmasi ve vücut isisinin dengelenmesi için, günde yaklasik 2,0-2,5 litre su tüketimini ihmal etmeyin.

Içeceklerinize seker eklemeyin.

Selülit olusumu artirabileceginden alkol alimini sinirlandirin…

Selülitlerin olusmamasi, olustuysa azalmasi için mutlaka daha aktif olun. Her gün veya gün asiri en az 30 dakika orta siddette egzersiz yapin. Ideal olan bu miktari yavas yavas artirarak günde 45 dakika - 1 saate ulastirmaktir.

Yeterli ve Dengeli Beslenme” bir “puzzle” gibidir. Hiç bir öneri mucize yaratamaz. Dengeli beslenme için önemli olan tüm noktalar, puzzle için önemli parçalardir… Bunlari uygulayabilmek ve kendinizi kontrol edebilmek için bir beslenme ve egzersiz günlügü tutun. Yaptiginiz küçük degisikliklerin basarili sonuçlarini mutlaka takip edin…
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası